Чому важливо добре харчуватися?

Більшість людей усвідомлюють, що дотримання здорових звичок, повноцінне харчування та фізичні вправи є важливими для нашого самопочуття. Однак мало хто визнає, чому так важливо впроваджувати ці здорові звички у свій повсякденний спосіб життя.

Однією з найважливіших переваг здорового харчування є те, що воно може допомогти запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, депресія, рак, артрит, діабет та інсульт, одночасно підтримуючи рівень холестерину та артеріального тиску в безпечних межах (1).

Крім того, здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть істотно допомогти вам уникнути надмірного набору ваги та покращити загальне самопочуття.

Ось кілька порад, які допоможуть вам отримати переваги здорового харчування:

Почніть свій день із здорового сніданку, який включає білки, наприклад яйця або каша з горіхами та насінням, що дозволить уникнути надмірного голодування згодом, що часто призводить до переїдання у другій половині дня

Харчуючись добре збалансованою дієтою, ви забезпечите свій організм паливом, необхідним для регулювання рівня енергії. Здорова дієта повинна включати цілісні продукти, такі як цільне зерно, нежирне м’ясо, свіжа риба, бобові, горіхи, насіння та різноманітні фрукти та овочі

Їжте щонайменше 8-10 порцій фруктів та овочів (переважно овочів), які містять багато вітамінів та мінералів. (2) Крім того, вони забезпечують антиоксиданти, які допомагають боротися з пошкодженням вільних радикалів на клітинному рівні, що може призвести до передчасного старіння та дегенеративних захворювань. Крім того, овочі є хорошим джерелом клітковини, яка допоможе зберегти ваш травний тракт здоровим і підтримувати здоровий рівень корисних бактерій в кишечнику, пов’язаних із здоровою імунною системою

Необхідні здорові жири, такі як жирна риба, горіхи, насіння та авокадо, що забезпечують необхідні жирні кислоти для підтримки нервової системи та роботи мозку (3)

Важливо, щоб ваш раціон містив велику кількість білків і складних вуглеводів, щоб забезпечити постійний запас енергії. Уникайте цукру та рафінованих вуглеводів, оскільки це висококалорійна їжа з низьким вмістом поживних речовин і спричиняє коливання рівня цукру в крові, що не тільки призведе до поганого самопочуття, але і призведе до резистентності до інсуліну (4)

Переконайтеся, що у вас є багато корисної їжі, щоб перекусити, коли ви відчуваєте голод, наприклад горіхи, насіння, білкові батончики, енергетичні кульки та домашні смузі. (Як приблизний орієнтир, не більше, ніж жменька горіхів, інакше можна легко переїсти «корисні закуски»). Уникайте нездорових закусок у будинку, щоб не піддатися спокусі, коли ви голодні

У холодні місяці наше тіло, як правило, починає жадати більш ситної їжі, тому дуже легко переїдати висококалорійною їжею. Тому спробуйте розпочати всі свої страви гарячим супом, оскільки це не тільки втішає, але й наповнить вас більше

Переконайтеся, що ви зволожені, і прагніть випивати від 1 до 2 літрів води на день. Найкраща порада: беріть із собою пляшку води об’ємом 1 літр і прагніть пити по 2 на день. Вода становить до 75% ваги вашого тіла, і кожна система вашого тіла вимагає води для ефективного функціонування. Вода життєво необхідна для метаболізму та транспортування поживних речовин по тілу, тому навіть легке зневоднення може витратити вашу енергію, що спричиняє відчуття втоми (5)

Порушити шкідливі звички важко, але як тільки ви почнете процес прийняття більш здорового способу життя, ви відчуєте енергію і не захочете їсти нездорову їжу.

Їжею потрібно насолоджуватися, тому насолоджуйтесь їжею здорової їжі. Прийміть правило 80/20 (вам рекомендується харчуватися здорово 80% часу, а потім частувати якісь смаколики) - ви повинні сміливо винагороджувати себе раз у раз, але просто будьте обережні, щоб не переборщити, і, будь ласка, не не відчуваю провини з цього приводу. Багато людей роблять це, дозволяючи собі частуватись у вихідні дні, а тиждень по-справжньому зосереджується на здоровому харчуванні, і тому це допомагає тримати його керованим. Якщо ви все-таки зіткнулися, просто поверніться до своїх здорових харчових звичок. Чим позитивнішим ви залишаєтесь, тим легшим та приємнішим стане здорове харчування.

Висновок

Як колись сказав Гіппократ, «нехай їжа буде твоїм ліком, а ліки - тобою». (Гіппократ близько 400 р. До н. Е.). Вжиття заходів для того, щоб по-справжньому почати піклуватися про своє тіло - це перший важливий крок до здорового способу життя.

Баланс - це ключове…. завжди прагніть їсти цілу натуральну їжу та уникати фасованої, обробленої їжі. Ти те що ти їсиш.