Чому ви не повинні детоксикуватися на літо

Очищення - не шлях.

На відміну від персонажів «Ігри престолів», які висловлюють жахливі попередження про те, що «настане зима», люди в реальному світі часто більше стурбовані наближенням більш м'якої, сексуальної сестри сезону. Існує стільки тиску, щоб виглядати «ідеально» для літа, хоча виглядати ідеально - це недосяжна, несправедлива мета. І все ж усвідомлення того, що літні місяці не за горами, може змусити людей приймати різні стратегії в ім’я конкретного погляду.

Цілком природно хотіти виглядати і відчувати себе якнайкраще в той час, коли ви найбільше демонструєтесь, як, наприклад, у бікіні на пляжі або в шортах на набережній. Ми тут, SELF, є великими прихильниками напруженої роботи, щоб зміцніти і побачити результати, які ваші зусилля окупляться, будь то за рахунок втрати ваги, збільшення енергії чи якоїсь конкретної мети, яку ви можете поставити. Єдина проблема полягає в тому, коли ці зусилля є нестійкими або навіть шкідливими для вашого здоров’я. Тут експерти пояснюють, чому немає необхідності проводити детоксикацію, проходити убер-обмежувальне очищення або інакше по-справжньому позбавляти себе лише тому, що літо вже на шляху.

Ваше тіло вже чудово справляється з детоксикацією.

"З будь-якої причини, внесення невеликих, розумних змін у наш спосіб життя не є настільки привабливим, як заявляє" новий старт ", - каже Саманта Фінкельштейн, засновник Nerdy Girl Nutrition. "Ці детоксикації просто не потрібні і не обов'язково ефективні". Набагато ефективніше? Ваша печінка, нирки та кишечник.

"Більшість з нас стикаються з токсинами у своєму повсякденному житті", - каже Фінкельштейн, який називає пасивне куріння, обвуглене м'ясо, харчові добавки та забруднення повітря. "Хоча в навколишньому середовищі їх може бути більше, ніж у минулих поколіннях, ваші органи знають, що робити", - пояснює вона.

Для роботи печінки, нирок та кишечника потрібні достатні поживні речовини. Ваша печінка допомагає фільтрувати токсини з крові, щоб вони виводились у вигляді жовчі, говорить Фінкельштейн. Ваші нирки допомагають розщеплювати рідини в організмі та виділяють відходи у вигляді сечі, а кишечник допомагає позбавлятися від них у вигляді стільця. "Детоксикації та очищення забирають у організму функції детоксикації більше, ніж допомагають їм", - говорить Фінкельштейн. Без достатнього харчування ваше тіло не може якнайкраще пройти через ці рухи.

Детокси можуть нашкодити вашому здоров’ю.

Ідея знайти швидке здорове виправлення, яке змусить вас виглядати і відчувати себе неймовірно, інтригує, але в кінцевому рахунку насправді неможлива. "Багато очищає годинник менше 1200 калорій, а іноді навіть менше 1000", - говорить Еббі Лангер, Р.Д. Це не добре на кількох рівнях.

Коли ваше тіло і розум позбавляються необхідних їм поживних речовин, з часом ви почнете відчувати млявість і, як правило, занепад сил. І в деяких неінтуїтивних новинах ви, можливо, насправді тримаєтеся на вазі. "Швидкість обміну речовин може сповільнитися, оскільки ваше тіло переходить у режим голодування", - говорить Лангер. Саме тому деякі люди вважають, що починають худнути, коли додають більше їжі до низькокалорійної дієти. Нарешті, будь-яка вага, яку ви робите, не є справжнім жиром. "Ви втрачаєте воду і спалюєте м'язи, оскільки не вживаєте достатньо калорій", - говорить Лангер.

І справді, крайні заходи не можуть тривати вічно. Якщо ви скажете собі, що протягом наступних кількох місяців у вас не може бути жодної крихти десерту, в якийсь момент ви, мабуть, врешті-решт скосите цілу коробку печива-скаута, не моргаючи. "Коли ти під таким сильним тиском на очищення, детоксикацію або будь-яку дієту, яка не є стійкою, шанси утримати цю вагу дуже низькі", - говорить Лангер.

І пам’ятайте, відчувати себе трохи важче після зими - це нормально!

"Є так багато речей, які сприяють невеликому набору ваги за зимовий сезон", - говорить Лангер. «Навіть у мене є« зимовий шар! ». Набирання ваги взимку не означає, що ви були« поганими »або потребували будь-якого« контролю збитків ». Ви не пошкоджені, незалежно від ваги, того, що ви їли вчора ввечері або коли востаннє тренувались. Період.

Якщо ви маєте на меті виглядати і відчувати себе краще, внесення невеликих змін є більш ефективними в довгостроковій перспективі, ніж капітальний ремонт всього відразу. Ви не будете ненавидіти життя, імовірно, ви все одно побачите обнадійливі результати, які настануть влітку, і навіть краще, ви будете почуватись наповненими впевненістю, яка походить від того, як ставитись до свого тіла як до чогось потужного, що підживлюється, а не до чогось, що має недолік.

Натомість, ось як все одно виглядати і відчувати себе найкращим у літній час, не забираючи це занадто далеко.

Скоротіть калорійні напої. Сода, фруктовий сік та алкоголь в основному є засобами для порожніх калорій. "На відміну від їжі, вони не змушують ваше тіло запускати такі гормони, як лептин, які повідомляють вашому мозку, що ви ситі", - говорить Лангер. З урахуванням цього, все в міру. Дивовижний вигляд не вартий того, якщо ви будете жалюгідні ідеї бранчів без мімози протягом наступних кількох місяців. Потурання корисне для вас і не зірве ваше здоров’я.

Не соромтеся обмежувати цукор і вуглеводи. Просто поставте перед собою реалістичні цілі, наприклад, скоротити доданий цукор, але все одно мати фрукти, говорить Лангер. Що стосується вуглеводів, першого джерела енергії вашого організму, прагніть отримувати складні вуглеводи замість рафінованих. Фрукти, овочі та цільні зерна, такі як овес, попкорн та цільнозерновий хліб, будуть тримати вас ситішими довше, ніж чіпси та печиво.

Їжте вдома частіше. Таким чином, ви можете готувати їжу та переконуватись, що їсте кожні кілька годин, щоб уникнути переїдання через голод, пояснює Лангер.

Додавайте речі у свій раціон, замість того, щоб виключати занадто багато. "Коли я хочу схуднути, я починаю їсти багато рослин і пити багато води", - говорить Лангер. Справжня втрата ваги - це внесення змін до стійкого способу життя, з якими можна спостерігати назавжди.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності