Чому спортсмени світового класу покладаються на арахісове масло

Підживлення спортсмена у вас

Спортсмени у всьому світі покладаються на арахісове масло, щоб забезпечити довготривалу енергію для свого конкурентного способу життя.
Якщо ви воїн вихідних чи професійний спортсмен, арахіс та арахісове масло можуть бути важливою частиною поживного плану харчування для продуктивності, оздоровлення та самопочуття.

Спортивне харчування

Спортсмени потребують особливого виду харчування ... такого, яке зберігається і максимально використовує кожну калорію. Продукти, щільні поживними речовинами, такі як арахіс та арахісове масло, ідеально підходять. Енергія зводиться до калорій, і при 170 калоріях і семи грамах білка на унцію арахісу і 190 калоріях і восьми грамах білка на дві столові ложки арахісового масла, арахісу і арахісового масла є зосередженими джерелами калорій, щільних поживними речовинами.

За даними довідкових норм дієтичного споживання білків Інститутом медицини, середньостатистична доросла людина потребує 0,8 г білка на кілограм маси тіла щодня. Однак спортсменам може знадобитися додатковий білок, щоб допомогти своєму організму відновитись після тренувального стресу. Академія харчування та дієтології припускає, що спортсменам, які займаються спортом, спрямованим на вагу, або бодібілдингом може знадобитися до 1,7 г білка на кілограм ваги. Вживання білка з різних тваринних та рослинних джерел допоможе забезпечити збалансоване харчування, яке включає всі вітаміни, мінерали та поживні речовини.

Ось декілька основних речовин арахісових поживних речовин, важливих для підживлення спортсмена у вас:

Білок: вживання різноманітних джерел білка, включаючи рослинні, такі як арахіс, може допомогти забезпечити необхідні поживні речовини та зменшити кількість холестерину та насичених жирів у раціоні. Білок необхідний для росту, підтримки та відновлення м’язів.

Вітаміни, мінерали та багато іншого:

Вітамін Е: Вітамін Е - дієтичний антиоксидант, який допомагає захистити клітини від окисного стресу, нормального, проте шкідливого, фізіологічного процесу (1).
Магній: магній важливий для роботи м'язів, включаючи серце, функцію ферментів та виробництво енергії (2).
Фолієва кислота: Фолієва кислота важлива для нових здорових клітин (3).
Мідь: Мідь необхідна для утворення еритроцитів і для здорових судин, нервів, імунної системи та кісток (4).
Фосфор: Фосфор важливий для формування зубів і кісток, росту клітин та роботи м’язів, а також допомагає організму використовувати вітаміни для створення енергії для клітин (5).
Ніацин: Ніацин є важливим вітаміном групи В, який допомагає перетворити їжу в енергію, сприяє роботі травної та нервової системи, а також допомагає шкірі (6).
Марганець: марганець важливий для переробки холестерину та таких поживних речовин, як вуглеводи та білки (7).

Хороші жири: ненасичений жирний склад арахісу допомагає пов’язати його зі зниженим ризиком серцевих захворювань. Насправді наукові дані свідчать, але не доводять, що вживання 1,5 унції на день більшості горіхів, включаючи арахіс, як частина дієти з низьким вмістом насичених жирів та холестерину може зменшити ризик серцевих захворювань.

Підживлення їжі

Фахівці з питань харчування погоджуються, що зосередження на їжі є найкращим способом підживлення та підтримання активного життя. Хороша дієта може надати додаткового переваги будь-якому спортсмену. Добавки можуть мати своє місце, але повноцінне харчування, поряд з адекватним тренуванням, є найважливішою частиною продуктивності годування. Ось декілька порад, щоб максимально використати закуски та їжу до або після тренування:

Додайте дві столові ложки арахісового масла до ранкової вівсянки з ягодами
Змішайте звичайний йогурт, заморожений банан, бризок молока і дві столові ложки арахісового борошна або арахісового масла з льодом для отримання пінистого смузі, насиченого білками
Змішайте GORP (добрі старі родзинки та арахіс) для начинки та закуски, наповненої поживними речовинами, з антиоксидантами, клітковиною та білком з арахісу
Киньте слабосолений арахіс на салат, наповнений різноманітними фруктами та овочами, щоб додати хрусткість та білок