Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Отримав жутки. знову?

Якщо ви постійно перекушуєте або їсте велику їжу, і все одно не відчуваєте ситості, на думку експертів, це може бути основна причина. На щастя, є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб приборкати безперервний апетит і переконатися, що ви отримуєте достатньо їжі та поживних речовин.

Нижче наведено лише деякі причини постійного голоду, а також те, що з цим робити:

Це може бути випивка

"Алкоголь стимулює мозок видавати сигнали" Я голодую ", навіть якщо ви вже їли", - сказала Сюзанна Діксон, зареєстрований дієтолог в Орландо, штат Флорида.

Вона сказала, що зазвичай - коли ви регулярно вживаєте достатньо калорій - ваш мозок надсилає вашому тілу сигнали про те, що вам більше не потрібно їсти. "Однак алкоголь замикає ці сигнали і змушує мозок випускати протилежні сигнали", - сказала вона. "Ваш мозок скаже вашому тілу, що воно голодує і потребує більше калорій, навіть якщо це технічно неправда".

Діксон запропонував обмежити споживання алкоголю, підтримуючи напої до рекомендованої кількості та перевіряючи, чи це впливає на ваш голод.

Ви зневоднені

"Моє перше запитання до клієнтів, коли вони кажуть, що вони постійно голодні, - це" Скільки води ви споживаєте? ", - сказала Келлі Макгрейн, зареєстрована дієтолог з Денверу та співробітник Foodal, оскільки незрозумілий апетит може бути ознакою зневоднення .

Якщо з’являється тяга, вона пропонує спочатку випити дві склянки води і почекати 15-20 хвилин, щоб побачити, чи ви все ще голодні. Ви також можете скористатися іншими способами, щоб підтримувати зволоження. "У фруктах і овочах також багато води, тому, якщо у вашому раціоні мало будь-якого з них, спробуйте додати порцію до кожного прийому їжі", - сказала вона.

Ваша дієта занадто обмежена

Погляньте уважно на те, що ви - а що ні - вкладаєте у своє тіло. Дієта, яка занадто швидко знижує калорії, може призвести до посилення тяги та відчуття втоми, сказав Макгрейн. "Крім того, ці дієти в довгостроковій перспективі також можуть значно зменшити ваш метаболізм", - додала вона.

Вона зазначила, що якщо ваша дієта передбачає виключення цілих груп продуктів, можливо, ви не отримуєте повноцінного харчування. І якщо ви вирізали всі свої улюблені страви, ви, мабуть, почнете їх жадати в той чи інший момент.

"Хоча деякі люди добре справляються з більш екстремальними дієтами, більшості з нас краще повільно зменшувати калорії та позбавлятися від продуктів, що переробляються з високим вмістом жиру та цукру, а не виключати цілі групи продуктів", - сказала вона.

Ви не реєструєте достатньо zzzz

Якщо ви постійно думаєте про їжу, можливо, ви недосипаєте. За словами Келлі Ексас, нью-йоркського дієтолога та тренера, позбавлення сну (прийом менше ніж п’яти годин на ніч) призводить до падіння рівня ептину, “гормону, відповідального за те, щоб ваш мозок знав, що ви ситі і задоволені. "

Менше сну також може призвести до стрімкого зростання греліну, гормону, який відповідає за те, щоб сказати мозку, що ти голодний. "Лише одна ніч зіпсованого сну може підвищити рівень вашого греліну", - сказала вона.

Ексас додав, що втрата сну також може спричинити підвищення рівня інсуліну, “збільшуючи накопичення глюкози у вигляді жиру та спалювання цукру замість жиру. У свою чергу, тяга до цукру або вуглеводів зростає ". А кортизол, інакше відомий як гормон стресу, підвищується після недосипаної ночі, що також може посилити тягу.

Макгрейн запропонував дотримуватися послідовного сну, обмежуючи технічний час перед сном і спробувати кілька глибоких дихальних вправ, щоб заснути і відпочити належним чином.

Ви пропускаєте сніданок

Безумовно, існують суперечки щодо необхідності сніданку, але багато експертів все ще називають його найважливішим прийомом їжі протягом дня. А за словами Луїзи Петре, сертифікованого кардіолога та спеціаліста з управління вагою в Нью-Йорку, їжа вранці задає темп дня і вечора.

"Пропуск сніданку може спричинити відчуття голоду в шлунку, що також призведе до перекусів та запоїв пізніше", - сказала вона.

Якість вашого сніданку також має значення. Вона запропонувала розпочати свій день з яєць або з додавання у овес совки мигдалевого масла. “Сніданок, багатий білками, зменшує сигнали в мозку, які контролюють мотивацію їжі та поведінку, що визначається винагородою. Це допомагає вам почуватись ситими і з’їдати… менше калорій пізніше протягом дня », - сказала вона, зазначивши, що нашому організму потрібен більше часу, щоб переробляти білок, ніж прості вуглеводи, тому ви, швидше за все, почуватиметеся ситішими довше.

Ви в стресі

Відчуваєте бадьорість через поганий день на роботі і хочете мішок чіпсів? Їжа стрес - це справжня річ. Ізабель Монтемайор, провідний зареєстрований дієтолог із їжі компанії Fresh n ’Lean, зазначила, що стрес може спричинити вивільнення кортизолу, що викликає голод.

Якщо ви підозрюєте, що винен стрес, спробуйте вести журнал їжі та вивчити його, чи не спостерігається тенденція приймати їжу, коли у вас був поганий день, запропонувала Лія Гроппо, клінічний дієтолог Stanford Health. Тоді спробуйте приборкати свій стрес здоровими звичками, такими як фізичні вправи, читання гарної книги чи те, що вам підходить.

Ви вживаєте неправильний вид вуглеводів

Рафіновані вуглеводи та солодощі - думаю, хліб, тістечка, газовані напої та інші нездорові закуски - можуть вас наситити в даний момент, але згодом призведуть до сплеску голоду, оскільки ці продукти викликають різкі зміни рівня цукру в крові, - сказала Саманта Назарет, нью-йоркський гастроентеролог.

Назарет запропонував уникати вживання рафінованих вуглеводів та солодощів натщесерце, щоб допомогти приборкати цю проблему. І взагалі, вона рекомендувала перекусити чимось більш збалансованим з білками та жирами, «щоб стрибок цукру в крові не був таким серйозним».

Ви їсте не для свого рівня активності

Ви їсте достатньо, щоб відповідати вашому тренуванню? За словами Еріки Гофмастер, зареєстрованої дієтолога в Санта-Барбарі, штат Каліфорнія, недостатнє підживлення активного способу життя може призвести до посилення почуття голоду.

"Нас змусили повірити, що однією з найкращих речей, які ми можемо зробити для свого здоров'я, схуднення або підтримки ваги, є менше їсти і більше рухатися", - сказала вона.

Але це іноді може принести більше шкоди, ніж користі. Вона сказала, що якщо ви наполягаєте на важких тренуваннях, і ваше тіло каже вам, що воно голодне, пора налаштовуватися. “Ваше тіло передає вам ці голодні сигнали не дарма. Не ігноруйте їх ", - сказала вона.

Ви не звертаєте уваги, коли їсте

Ми всі були там: однієї хвилини ви насолоджуєтесь перекусом під час перегляду «Queer Eye», а наступної ви розумієте, що цілий мішок попкорну зник. "Це, в свою чергу, може призвести до постійного почуття голоду", - сказав Гофмастер.

Вона додала, що безглузде харчування зменшує усвідомлення того, що ви вводите у своє тіло, і заважає вам розпізнавати сигнали повноти. "Люди, які їдять, відволікаючись, як правило, мають більше бажання їсти більше і менше насичуються протягом дня", - сказала вона.

Усуньте це, зробивши паузу, щоб оцінити зовнішній вигляд та аромат вашої їжі, усунувшись від будь-яких зовнішніх відволікаючих факторів і повільно жуючи. "Покладіть їжу на тарілку або миску, їжте за столом і обмежуйте їжу у відведеному для цього місці, як кухня або їдальня", - сказав Гофмастер.

Ви втрачаєте ключові поживні речовини

Монтемайор сказав, що якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, можливо, ви їсте недостатньо білка або клітковини, що може допомогти вам почувати себе ситим і ситим протягом дня. “Переконайтеся, що у вашій їжі є джерело білка, наприклад нежирне м’ясо, риба або тофу. Ви також можете включити цільні зерна та овочі, щоб додати клітковину », - сказала вона.

Існують також докази того, що жир також може сприяти збільшенню вироблення гормонів ситості. Макгрейн запропонував вибирати здорові джерела, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи.

Винні ваші ліки

Деякі ліки, такі як стероїди, протисудомні ліки та антидепресанти, можуть викликати підвищений апетит. Якщо ви підозрюєте, що ваші ліки можуть бути винними у вашому ненаситному апетиті, реєструйте будь-які симптоми, які ви відчуваєте, і поговоріть зі своїм лікарем про свої проблеми.

"Якщо замінити ліки неможливо, важливо пам'ятати про те, коли ти справді голодний, а коли це просто тяга", - сказав Макгрейн. Вона рекомендувала підтримувати збалансованість їжі та намагатися тримати здорові закуски в межах досяжності.

У вас основний стан

У рідкісних випадках постійний голод може бути симптомом захворювання або захворювання. Макгрейн зазначив, що такі стани, як гіпертиреоз, цукровий діабет та недіабетична гіпоглікемія, можуть бути пов'язані з посиленням голоду.

Якщо вас турбує рівень голоду або якщо ви худнете, незважаючи на те, що часто їсте, важливо записатися на прийом до лікаря. Якщо у вас є основний стан, ваш лікар може допомогти. Вони також можуть направити вас до зареєстрованого дієтолога для складання індивідуального плану харчування, сказав Макгрейн.

"Пошук нормального" - це спроба HuffPost відповісти на деякі найактуальніші запитання Інтернету: чи нормально це ____? Чому я ___? Чому я ___?