Чому ІМТ не є справедливим для спортсменів

ІМТ - не найкращий показник складу тіла серед спортсменів. Це нечесно, а інші методи надійніші.

Уявіть, що ви серйозний спортсмен, який майже кожен день тренує свою попу і перебуває в надзвичайній загальній формі. А тепер уявіть, що вам щойно сказали, що ви страждаєте ожирінням. Завдяки ІМТ (індекс маси тіла) цей сценарій не просто гіпотетичний - це реальність для багатьох спортсменів.

ІМТ в даний час є найпоширенішим способом отримання кому-небудь статистичних даних про стан їхнього складу тіла, і він визначений Національним інститутом охорони здоров’я як "корисний показник надмірної ваги та ожиріння". Але при всій своїй популярності ІМТ далеко не ідеальний. Ось чому ІМТ є безглуздим для багатьох спортсменів та людей, що займаються фітнесом.

ІМТ був вперше створений на початку 19 століття математиком на ім'я Адольф Кетле, який вважав, що середня здорова вага людини зростає разом із зростанням.

Формула

Так народився "індекс Кетле" - основна формула, розроблена, щоб допомогти людям будь-якого розміру визначити, чи підтримують вони здорову вагу. З деякими незначними варіаціями та зміною назви (у 1972 році) на "Індекс маси тіла", творіння Кетле живе і сьогодні.

Хоча переважна більшість людей користується онлайн-калькуляторами ІМТ, які вимагають від вас просто ввести свій зріст і вагу, щоб вирахувати свій ІМТ, фактична формула ІМТ викриває найбільшу проблему. Формула ІМТ така:

Вага в фунтах x 703
Висоти в дюймах 2

Якщо сказати, формула ІМТ - це ваша вага у фунтах, помножена на 703, поділена на ваш зріст у квадратних дюймах.

Вада

Як бачите, ІМТ базується на двох простих факторах - зрості та вазі. Він не враховує відсоток жиру в організмі, м’язову масу, товщину кісток або генетичну схильність до певної системи.

"ІМТ не враховує кількість середньої м’язової маси, що перевищує середню. Він передбачає, що всі мають однаковий відсоток м’язової та жирової тканин", - говорить Тоні Бонвекіо, тренер з силових результатів Cressey Sports Performance. І в цьому полягає основна проблема використання ІМТ для спортсменів. Більшість спортсменів мають набагато більшу м’язову масу, ніж звичайна людина, і цей простий факт кидає гігантський ключ у основні припущення формули ІМТ.

Ось чому божевільних спортсменів, таких як Роб Гронковський та Клей Метьюз, класифікують як людей із ожирінням на основі їх ІМТ, 30,6 та 31,9 відповідно. Ви хочете сказати цьому хлопцеві, що він технічно ожирів? Я теж ні.

І не лише важкі футболісти класифікуються як такі, що мають нездорову вагу. Такі спортсмени, як Джанкарло Стентон та Рассел Вестбрук, мають обидві ваги за формулою ІМТ. Коли спортсмен виявляє, що його або її за системою ІМТ оцінюють як «із зайвою вагою» або «ожирінням», він може панікувати і різко змінити тренування, намагаючись схуднути, хоча їх склад тіла може бути досить хорошим так як є. Це деструктивна модель поведінки з точки зору продуктивності!

NIH дійсно визнає одне з обмежень ІМТ: те, що "може переоцінювати жир у організмі спортсменів та інших, що мають м'язову форму". Ця інформація не з’являється відразу на їх веб-сайті (або на незліченних урядових сторінках, подібних до нього), але важко звинувачувати їх у тому, що вони заохочують людей дбати про свій ІМТ. Їхня місія полягає у навчанні нації щодо здоров'я, і для більшості людей ІМТ працює досить добре.

Тренер швидкісних спортивних змагань STACK Аарон Бонаккорсі каже: "ІМТ - це один із тих тестів, який добре працює для загальної популяції, і у великих масштабах є, мабуть, досить точним. Однак спортсмени - це вищі за межі масштаби".

Основна причина, чому ІМТ став найпоширенішим вимірюванням жирових відкладень, полягає в тому, що він працює для більшості людей - оскільки більшість людей не є спортсменами. Але коли ви регулярно бачите дослідження, які роблять висновок, що високий ІМТ свідчить про погане самопочуття та пов’язаний із вищим рівнем смертності, нервувати легко - навіть якщо ви спортсмен.

На щастя, дослідження, що використовують більш точні методи вимірювання тіла, виявляють, що відсоток жиру в організмі є більш точним предиктором небажаних наслідків для здоров’я, а не ІМТ. Наприклад, нещодавнє дослідження, проведене UCLA, показало, що більш високий рівень м'язової маси був пов'язаний з меншим ризиком смерті.

Ваш ІМТ легко виявити, неінвазивний і досить точний для більшості населення. Але це не працює для багатьох спортсменів чи людей, які займаються фітнесом, через їхній середній рівень м’язової маси вище. І враховуючи той факт, що багато молодих людей віддані фітнесу та зацікавлені в додаванні м’язів, здається, що корисність ІМТ буде знижуватися в найближчі роки.

Альтернативи

ІМТ не є надійним вимірюванням жиру в організмі для спортсменів, але інші методи можуть запропонувати більш точні результати. "Відсоток жиру в організмі є набагато кращим показником як здоров'я, так і атлетизму спортсмена, ніж ІМТ", - говорить Бонакорсі.

Відсоток жиру в організмі можна виміряти кількома способами.

BOD POD, машина, яка використовує технологію витіснення повітря для вимірювання загального складу тіла, використовується для аналізу перспектив на комбінаті NFL. Однак використання одного вимагає збиття приблизно 45 доларів, і пошук місця з BOD POD може бути значною проблемою.

Гідростатичне зважування, також відоме як підводне зважування, приблизно таке ж точне, як BOD POD, але воно також має питання ціни та зручності. Найдоступнішим методом для багатьох людей є використання вимірювальних штангенциркулів для оцінки шкірних складок. Пара калібрів коштує близько 10 баксів, і якщо ви можете знайти когось, хто має попередній досвід використання їх для вимірювання жиру в організмі, вони можуть бути дуже точними. Це відео вчить вас більше про проведення оцінки шкірних складок за допомогою штангенциркулів.

Важливо також усвідомити, що якщо ви вже виконуєте високий рівень і проводите правильний вид тренувань, склад вашого тіла не повинен бути особливо пріоритетним. "Якщо спортсмен успішно працює, і це їх пріоритет номер 1, їм не слід турбуватися про склад свого тіла, якщо це не представляє реального ризику для здоров'я", - говорить Бонакорсі.

Але якщо ви вважаєте, що склад вашого тіла значно вас стримує, варто спробувати внести деякі зміни. "Наявність таких зайвих 10 відсотків жиру в організмі означає кожен ваш крок, кожну виконану вправу, кожен раз, коли ви рухаєтеся своїм тілом, ви несете додаткові 10 відсотків, щоб ваше тіло працювало важче. Це додає", - говорить Бен Будро, власник Xceleration Sports.

Підсумок: якщо ви добре справляєтеся зі своїм видом спорту, і ви з тренером задоволені складом тіла, немає потреби зациклюватися на своєму ІМТ. Продовжуйте важко тренуватися і правильно харчуватися, і ваше тіло буде все більше оптимізовано для вашого спорту. З іншого боку, якщо ви або ваш тренер вважаєте, що ваш склад тіла заважає вам бути найкращим, і ця переконання підтверджується надійним виміром складу тіла (бажано чимсь іншим, ніж ІМТ), вносячи зміни до вашого режиму та режиму харчування має сенс.