Чи працюють ефірні олії? Погляд на дослідження без продажу

Останнє оновлення 25 травня 2019 року о 1:44 ранку

Головна »Продукти харчування та поживні речовини» Чи працюють ефірні олії? Погляд на дослідження без продажу

[Останнє оновлення 9 січня 2019 р.]

Зараз ефірні олії гарячі.

Від лікування інфекцій до тривоги та поганого сну, вони, як кажуть, є природними ліками від багатьох захворювань.

Але наскільки добре працюють ефірні олії?

Часто нерозумно вірити на слово тим, хто їх активно просуває та продає ... тому важко отримати неупереджену відповідь на це питання.

Ця стаття є ціллю, без продажу подивіться на найбільш поширене використання ефірної олії з точки зору доказів.

Що таке ефірні олії та ароматерапія?

Ефірна олія (також відома як летюча олія або ефірна олія) - це концентрована рідина, що містить хімічні властивості рослини.

Олія називається "ефірною", оскільки вона містить "суть" рослинного аромату та аромату; це хімічні сполуки. Ці сполуки, як правило, видобувають подрібненням і перегонкою рослини, потім комбінуючи їх з маслом-носієм, щоб їх можна було зберегти для використання.

Кожен тип ефірної олії має різний хімічний склад, який впливає на запах, засвоєння та вплив на нас. Деякі з найбільш популярних рослинних ароматних есенцій включають м'яту перцеву, чайне дерево, зимню зелену, лаванду, материнку та бергамот.

Ароматерапія

Практика використання ефірних масел з метою зцілення називається ароматерапією.

Найбільш поширеним ароматерапевтичним використанням ефірних масел є масаж шкіри та вдихання парів. Обидва методи дозволяють рослинним хімічним сполукам нафти проникати в кров (1).

Короткий зміст: Ефірна олія - це суміш хімічних сполук рослини (їх аромат) з олією-носієм. Кожен сорт має унікальні властивості та ефекти залежно від рослини, з якої він був видобутий. Ефірні олії найчастіше застосовують шляхом масажування шкіри або вдихання парів, відомих як ароматерапія.

Ефірні олії можуть допомогти в боротьбі з бактеріями та вірусами

Застосування ефірних масел рідко зустрічається в доказовій медицині.

Але новий інтерес до його терапевтичного використання виник через очевидний підйом стійких до антибіотиків бактерій (2).

На мій подив, насправді було проведено досить багато базових досліджень, що вивчають антимікробну дію ефірних масел. У чашках Петрі вони, здається, пригнічують або знищують багато поширених бактеріальних та грибкових штамів, таких як E.Coli та Candida albicans (3).

Існує думка, що олія м’яти перцевої м’яти та олія чайного дерева роблять корисну антисептичну рідину для полоскання рота і можуть також допомогти полегшити біль у горлі. З іншого боку, олія лимонної трави та лавандова олія, здається, мають найсильніші протигрибкові властивості для лікування дріжджових інфекцій (4, 5, 6, 7, 8).

Дослідники також виявили, що як запашний перець, так і олія лимонної трави мають сильну противірусну дію. Віруси не можна лікувати антибіотиками (9, 10).

Це може здатися дуже багатообіцяючим, але у досліджень пробірки ми можемо забрати лише стільки. Постріл текіли також знищить бактерії в чашці Петрі. Те саме, якби ви махали ним навколо рота.

Ось чому припускати, що вживання ефірних масел вбиває шкідливі бактерії у вашому організмі, покращує імунну функцію або “виводить токсини”, слід дуже довго. Дослідники визнають цей факт і необхідність реальних досліджень на людях, які можуть оцінити актуальність цих результатів.

Короткий зміст: Дослідження пробірки показують, що ефірні олії мають різні антимікробні властивості, особливо проти загальних штамів бактерій та грибків. Чи буде ця користь переноситися на організм людини, не досліджувалося.

Ефірні олії від тривоги та інших станів психічного здоров’я

Дослідження гризунів виявили, що вдихання ефірної олії при стресових або хворобливих станах призвело до помітних неврологічних та поведінкових реакцій (11, 12, 13).

Це припускає, що ароматичні сполуки можуть мати прямий вплив на мозок, принаймні у мишей. Потенційний психологічний вплив ефірних масел на людину також певною мірою досліджено. Дослідження, як правило, включають хворих на рак або серцеву хірургію в лікарні.

У 2000 році у великому огляді висновок, що ароматерапія неефективна для лікування тривожності (14)… і, схоже, думка з тих пір не змінилася.

Окрім одного дослідження, яке не було засліплене (і, отже, могло бути упередженим), останні випробування з використанням кисневих масок прийшли до того ж висновку. Вдихання ефірних масел не має клінічного впливу на рівень тривожності у пацієнтів, принаймні після операції на серці або трансплантації стовбурових клітин (15, 16, 17, 18).

Інші дослідження, орієнтовані на різні стани психічного здоров’я або актуальні методи лікування, мають суперечливі результати. Здається, що для кожного дослідження, яке виявило позитивний ефект, є таке, яке не зробило (19, 20, 21, 22).

Якщо ви все ще не впевнені, нещодавній огляд 201 відповідних досліджень дійшов висновку, що з 10, які насправді були якісними, ароматерапія не покращує високий кров’яний тиск, депресію, тривогу, полегшення болю або деменцію (23).

Враховуючи таку вагу доказів, пропонування ефірних масел може допомогти запобігти або лікувати такі неврологічні стани, як хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона.

Короткий зміст: Вага доказів виявила, що інгаляція або місцеве застосування ефірних масел не покращує симптомів тривоги або пов’язаних з ними психічних станів. Немає переконливих досліджень, які б вказували, що вони допомагають при таких неврологічних станах, як хвороба Альцгеймера.

Ефірні олії для сну

Поряд з фізичними вправами та дієтою якісний сон має вирішальне значення для здоров’я.

Вага доказів вказує на те, що лавандова олія може бути корисною для релаксації та якості сну.

Дослідження на гризунах показали, що кілька ефірних масел, зокрема лавандова, мають сильний седативний ефект. Це знижує рухливість мишей до 22%, і ефекти зберігаються, навіть якщо миша надмірно збуджується кофеїном (24).

Дивлячись на дослідження на людях, інгаляція лаванди була пов’язана з поліпшенням якості та тривалості сну в багатьох дослідженнях (25).

Зауважте, що ніякої користі від місцевого лікування олією лаванди не спостерігалося.

Короткий зміст: Показано, що лавандова олія має потужний седативний ефект на мишей. Дослідження на людях пов’язують запах олії лаванди, але не місцеве лікування, із поліпшенням якості та тривалості сну.

Ефірні олії від прищів

Прищі - це поширений запальний стан шкіри в західних країнах.

Це вражає 80-90% підлітків, половина з яких і надалі матимуть симптоми у зрілому віці (26).

Дивно, що було проведено лише два випробування на людях з лікування вугрів ефірними оліями, а саме олією чайного дерева. Останнє дослідження включало 60 пацієнтів з легкими та середніми прищами протягом 45 днів. Половина отримала 5% гелю олії чайного дерева, тоді як інша половина (контрольна група) отримала гель плацебо без будь-яких активних інгредієнтів (27).

5% олія чайного дерева ефективно знижувало як запальні, так і незапальні ураження вугрів порівняно з гелем плацебо. Дослідники припускають, що це було пов’язано з повідомленнями про антибактеріальні та протизапальні властивості олії чайного дерева.

Старше дослідження показало, що як 5% олії чайного дерева, так і 5% пероксиду бензоїлу (звичайне лікування вугрів) значно покращують симптоми прищів у 124 пацієнтів, хоча олія чайного дерева набуває більш повільного ефекту (28).

Хоча це, мабуть, не є сильним самостійним лікуванням вугрів, олія чайного дерева може допомогти як доповнення до сучасних ліків від вугрів. Але було б непогано подивитися, чи можна результати повторити в іншому подвійному сліпому клінічному дослідженні до того, як будуть надані тверді рекомендації.

Короткий зміст: Наразі було проведено лише два клінічні випробування прищів та ефірних масел. В обох дослідженнях 5% олії чайного дерева зменшувало як запальні, так і незапальні ураження вугрів. Результати дуже багатообіцяючі, але для підтвердження цього потрібні повторні дослідження.

Ефірні олії від головного болю

Дві дослідження однієї дослідницької групи на людях показали, що місцеве застосування олії м’яти перцевої може ефективно зменшити симптоми головного болю.

Перше дослідження, проведене на 32 пацієнтах, показало, що 10% -ний препарат м’яти м’яти перцевої забезпечує значне полегшення болю при губці на лобі та скронях (29).

Другий був більш добре розроблений і вивчав чотири напади головного болю на людину, загалом у 41 пацієнта. 10% м’яти м’яти перцевої м’яти виявилося настільки ж ефективним, як 1000 мг ацетамінофену (звичайний препарат від головного болю), значно зменшуючи інтенсивність головного болю через 15 хвилин (30).

Результати багатообіцяючі, і це здається в основному нешкідливою альтернативою аспірину або парацетамолу.

Короткий зміст: Два дослідження показали, що 10% м’ятна олія м’яти може допомогти полегшити симптоми головного болю. Він може бути таким же ефективним, як звичайні препарати, і діє лише за 15 хвилин.

Чи безпечні ефірні олії?

Природне не означає автоматично безпечне.

Ефірні олії є не виняток до правила.

Як і будь-яка інша речовина з фармакологічною дією, у деяких осіб вони можуть викликати дерматит, алергічні реакції та інші небезпечні побічні ефекти (8, 31).

Огляд 2012 року, опублікований у Міжнародному журналі ризику та безпеки в медицині, показав, що олія лаванди, м’яти перцевої, чайного дерева та іланг-ілангу є найбільш поширеними ефірними оліями, що відповідають за несприятливі наслідки. Був навіть один задокументований летальний результат (32).

Більшість сортів ефірної олії можуть бути токсичними при попаданні всередину, а тому повинні точно ні приймати всередину, якщо вони не призначені для цього. Наприклад, чайна ложка карвакролу, активного інгредієнта олії материнки, може призвести до летального результату для людини (33, 34).

Виняток становить, якщо олія надходить у формі капсули або софтгелю і тому призначене для прийому всередину в невеликій та контрольованій дозі. Як правило, це буде безпечним для прийому, якщо ви будете слідувати інструкціям на етикетці.

Майте на увазі, що за такої кількості опублікованих досліджень ефірних масел немає жодної інформації, щоб оцінити, якою може бути безпечна доза, незалежно від вдихання чи нанесення на шкіру. Чи можна їх безпечно використовувати вагітним або жінкам, що годують груддю? При використанні за призначенням ризик, швидше за все, дуже низький, але знайте, що опубліковані виробниками дози не ґрунтуються на опублікованих доказах.

Крім того, хімічний склад партій ефірних масел ніколи не буває однаковим. На якість та концентрацію кінцевого продукту впливає місцева географія та погода, сезон збирання рослин, а також процедури обробки, упаковки та зберігання.

Ефірні олії та ароматерапія не регулюються

Хоча ліки, що відпускаються за рецептом, повинні пройти ретельне тестування безпеки та ефективності перед тим, як їх затвердити, ефірні олії автоматично класифікуються як безпечні.

Міжнародна організація зі стандартизації має набір стандартів для кожного виду ефірної олії, але вони не є обов’язковими та не застосовуються законодавцями.

Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) вважає ефірні олії косметичними засобами, тому виробники не зобов’язані доводити свою ефективність, чистоту чи ефективність. Те саме стосується ароматерапії, якою ви можете займатися без ліцензії.

Оскільки ефірні олії є нерегульованими, будь-які твердження, якими вони можуть лікувати стан здоров'я, класифікують його як недоведений препарат. Це незаконно. Компанія Young Living Essential Oils робила це продавцями, поки FDA не наздогнала їх.

Ці прогалини у регулюванні - поряд із нечесним багаторівневим маркетингом - призвели до дедалі більш ексцентричних та недоведених вимог щодо здоров’я щодо ефірних масел. Тому важливо, щоб у нас був консервативний спосіб мислення та проводили деякі власні дослідження - подібно до того, як ми мали б це робити з дієтичними добавками - перед тим, як купувати будь-які великі обіцянки.

Короткий зміст: Ефірні олії, ймовірно, безпечні в малих дозах, але, як відомо, у деяких людей виникають несприятливі побічні ефекти. Їх точно не слід приймати всередину, і вони навіть можуть призвести до летального результату у високих дозах. Хімічний склад продуктів варіюється залежно від партії, а якість та ефективність не регулюються жодними органами управління.

Ефірні олії в капсулі або софтгелі

Все частіше трапляється вживання деяких ефірних масел у формі м’якого гелю або капсули.

Насправді існує багато наукових доказів щодо кількох сортів, включаючи м'ятну олію та босвелію (ладан).

Проковтнути таким чином, дотримуючись інструкцій на етикетці, набагато безпечніше, ніж проковтнути олії, призначені для нанесення на шкіру.

Підсумовуючи все ... Чи працюють ефірні олії?

Як і у випадку з багатьма «здоровими» продуктами харчування та добавками, ефірні олії не є марними, але їхні ефекти є надзвичайно завищений.

Цього можна очікувати, якщо врахувати, що майже кожен, хто їх рекомендує, отримує комісію.

Багато сортів, швидше за все, допоможуть очистити рани та лікувати шкірні інфекції, але як тільки ми зважимося на більш серйозні твердження про здоров'я, доказ починає пропадати.

Найефективніші дані свідчать про те, що ефірні олії можуть помітно допомогти від головного болю, якості сну та, можливо, прищів на обличчі. Вплив на тривогу, депресію та інші аспекти психологічного здоров’я на цьому етапі дуже слабкий.

Ствердження, що вони можуть допомогти лікувати або вилікувати рак, хвороби серця, хворобу Альцгеймера, астму чи будь-який інший серйозний медичний стан, є серйозними перебільшений і недоведений. І теж небезпечно, відверто кажучи.

Вдихання або нанесення ефірних масел на шкіру невеликими дозами є, мабуть, безпечним, але ні мастила, ні галузь ароматерапії не регулюються керівним органом. Деякі люди страждають від побічних реакцій, і багато сортів, які не призначені для перорального вживання, можуть бути дуже токсичними при попаданні всередину.

Незважаючи на те, що ця наукова перспектива відповідає на більшість питань, вона не може враховувати кожну окрему олію чи кожне використання ... Є так багато, що ще не вивчено.

Моя найкраща порада, перш ніж купувати, - це задавати питання і критично думати про те, наскільки надзвичайними є вимоги щодо здоров’я. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, на жаль, це так.

Про Джо Ліча, дієтолога (MSc Nutrition & Dietetics)

Джо Ліч - дієтолог з університету, який має кваліфікацію з Австралії.

Він закінчив ступінь бакалавра з фізичних вправ, а потім ступінь магістра з дієтології та дієтології в 2011 році.

Дізнайтеся більше про нього на сторінці Про програму.

Джо Ліч, дієтолог (MSc Nutrition)

Більшість з нас відчуває себе пригніченим, коли справа стосується здорового харчування, особливо якщо у нас є медичні проблеми.

На DietvsDisease.org ми пропонуємо підкріплені дослідженнями посібники та прості схеми харчування, щоб ви могли насолоджуватися їжею без стресу та жити своїм найздоровішим, щасливим життям.

Ви можете дізнатись більше про нас тут.

Схожі повідомлення

ТТГ і так звані "нормальні" рівні ТТГ: Посібник, що не стосується наукових досліджень
14-денний план харчування при гіпотиреозі та втраті ваги
Найкраща дієта при недостатньо активній роботі щитовидної залози: поділ факту з художньої літератури
Як схуднути за допомогою недеактивної роботи щитовидної залози: ваш 6-кроковий посібник
Що таке Т4 і Т3? Просте керівництво для не-науковця
Низький вміст вуглеводів шкідливий для гіпотиреозу?
14-денний план харчування при гіпотиреозі та втраті ваги - 2 тиждень
Хвороба Хашимото: Ваш посібник для життя з гіпотиреозом
13 ознак недостатньої роботи щитовидної залози: чи знаєте ви, на що слід звернути увагу?
7 порад щодо схуднення, які НЕ ПРАЦЮЮТЬ, якщо у вас гіпотиреоз

Категорії

Аутоімунна хвороба
Серцево-судинне та метаболічне здоров’я
Розлади травлення
Дієта FODMAP
Їжа та поживні речовини
Непереносимість та чутливість до їжі
Гіпертонія
Як готувати
Гіпотиреоз
Запальна хвороба кишечника (ВЗК)
Синдром подразненого кишечника (IBS)
MTHFR
Цукровий діабет 2 типу
Дієти для схуднення
Відгуки про добавки для схуднення
Жіноче здоров'я

Останні повідомлення

Про дієту проти хвороб

Дієта проти хвороб має лише один порядок денний:

Вивчіть дослідження об’єктивно (без упередженості)
Перекладіть інформацію простою англійською мовою
Допоможе вам дізнатися, як застосовувати його до вашого поточного стану здоров’я.

Весь вміст написаний кваліфікованими дієтологами і повністю незалежний, без спонсорів та приналежностей до галузі.