Чи можна їсти мандарини для схуднення - калорійність та корисні властивості

Зміст статті

Користь мандаринів для схуднення
Чому мандарини корисні для жінок
Чи можна оговтатися від мандаринів
Чи можна мандарини на дієті
Мандаринова дієта для схуднення
Мандарини на ніч для схуднення
Мандаринова шкірка для схуднення
Протипоказання

Цитрусові є хорошим джерелом вітаміну С, який підвищує імунітет і допомагає протистояти вірусним захворюванням. Помаранчеві плоди є одними з найсильніших рослинних антиоксидантів, вони містять велику кількість мікроелементів та мінералів. У прихильників дієт часто виникає питання про те, чи можна їсти мандарини при схудненні та як вживання здорових фруктів у раціоні впливає на загальний стан організму та настрій?

Користь мандаринів для схуднення

Використовуючи мандарини для схуднення, ви зможете не тільки насолодитися приємним цитрусовим ароматом, але й принести користь організму. До складу апельсинових плодів входить:

Вітамін С. Відомий вітамін С, який захищає організм від застуди, одночасно підвищуючи імунітет.
Вітамін В4. Він бере активну участь у жировому обміні, відновлює клітини печінки, уражені токсинами ліків.
Вітамін D. Сприяє засвоєнню в організмі кальцію та фосфору, регулює розмноження клітин, стимулює синтез певних гормонів, бере участь в обмінних процесах.
Вітамін П. Володіє цілющою властивістю - зменшує крихкість і проникність капілярів.
Вміст великої кількості пектинів, ефірних масел, глікозидів та мінеральних солей, завдяки яким поліпшуються обмінні процеси, пришвидшується розщеплення жиру.
Магній, кальцій і калій. Поліпшення здоров’я волосся, шкіри та нігтів.
Нобілетин. Захищає внутрішні органи від ожиріння, протистоїть діабету, відновлює порушення пам’яті, має протизапальну дію, стимулює обмінні процеси.

Чому мандарини корисні для жінок

Регулярне вживання фруктів, особливо в холодну пору року, є профілактикою проти сезонних захворювань. Довели значну користь від мандаринів прекрасної половини людства:

Вагітні жінки з токсикозом у першому триместрі. Вранці можна з’їсти один плід або випити відвар з його цедри, і відчуття нудоти залишить майбутню маму на цілий день. Крім того, мандарин поповнить організм вітамінами та корисними елементами.
Що стосується годуючих жінок, то слід бути обережним при вживанні цитрусових, оскільки фрукти є алергенними, особливо для дитини.
За допомогою мандаринової олії можна косметично позбутися ряду проблем, пов’язаних з розтяжками сідниць, живота та стегон...
Зовнішнє використання соку може впоратися з молочницею та шкірними проблемами статевих органів.

Чи можна оговтатися від мандаринів

Енергетична цінність очищеного мандарину становить 38-53 ккал. Плід вважається низькокалорійним продуктом. Однак ті, хто хоче схуднути, все ще цікавляться, чи товстять вони від мандаринів? Беручи до уваги показник енергетичної цінності плода, можна з упевненістю сказати, що це неможливо. Те саме можна відзначити щодо свіжовичавленого соку мандарина.

Чи можна мандарини на дієті

Вони принесуть мандарини при схудненні максимально позитивний результат:

При регулярних фізичних навантаженнях. Тільки в поєднанні зі спортом мандаринова дієта дасть відмінний результат. Це пов’язано з високим вмістом вітаміну С і каротину, які використовуються для відновлення м’язів. Їжте мандарини після тренувань.
При створенні збалансованого харчування з мандаринами.
Якщо харчування збагачене білковими продуктами. Цитрусові мають високий глікемічний індекс (40-49 одиниць), що провокує голод, тому в основний прийом їжі необхідно з’їсти шматок м’яса, риби або порцію сиру. З окремою закускою ви можете споживати 1-2 мандарини, а потім білкову їжу.
Якщо замінити солодкі закуски на кілька сегментів мандарину. Плюс, завдяки яскравому смаку фруктів, ви можете не тільки схуднути, але і створити позитивний настрій.
Не їжте цитрусові кілограми, це не має нічого спільного зі здоровим харчуванням. Варто врахувати, що плід є алергенним. Схуднувши, можна щодня з’їдати не більше 500 грам мандаринів.

Мандаринова дієта для схуднення

Чи можна їсти багато мандаринів при схудненні? Триденна дієта здатна привести фігуру в порядок і позбавити організм від зайвих 1-2 кілограмів. Варто зазначити, що не можна сидіти на ньому частіше одного разу на місяць. Дотримуючись цитрусову дієту, потрібно пити багато рідини. Дієтичні мандарини не рекомендуються людям з харчовою алергією.

Дієтичне меню для схуднення на день:

сніданок: чашка завареної кави або зеленого чаю (можна додати чайну ложку меду);
другий сніданок: варене яйце, 3-4 мандарини;
обід: скибочка відвареного нежирного м’яса, приготовленого без солі (100-150 г), порція салату з квашеної капусти з зеленню;
післяобідній перекус: такий самий, як на обід;
вечеря: така ж, як і на обід.

Мандарини на ніч для схуднення

Харчова цінність фруктів (100 г) розрахована давно: білки - 0,8 г, жири - 0,2 г, вуглеводи - 7,5 г. Чи можна схуднути на мандаринах, якщо їсти їх на ніч? Основним складом плодів є вода (82-86 г/100 г), однак високий показник вуглеводів дає зрозуміти, що вживати їх перед сном не рекомендується, крім того, вони підвищують апетит. Вживаючи мандарини на ніч, ви можете отримати ризик жирових відкладень на боках. Щоб повністю засвоїти вуглеводну їжу, їсти її краще до 6 вечора.

Мандаринова шкірка для схуднення

Фруктові шкірки приваблюють не тільки своїм ароматним ароматом і вишуканим смаком, але й приносять користь організму при схудненні. Настоянки або чай з мандариновою шкіркою можуть прискорити обмін речовин, вивести токсини, а організм - від зайвої ваги. Щоб приготувати напій для схуднення зі стійким ароматом, вам знадобляться такі інгредієнти:

чорний чай - 3-4 ч. ложки;
сушена цедра мандарину;
вода - 0,5 л;
цукор - 1 ч. л. (для пом’якшення смаку).

Спосіб приготування ароматного напою для схуднення:

Заваріть чай бажаної міцності, дайте настоятися 3-4 хвилини. Замість пухкого продукту можна використовувати мішки.
Додайте до напою мед або цукор.
Шкірку тонко наріжте соломкою. Перед сушінням ретельно вимийте.
Додайте 1 чайну ложку в подрібнену шкірку чаю. Дайте настоятися ще деякий час.
Смачний напій з корисними властивостями готовий до вживання.

Протипоказання

Хоча дієти для схуднення з мандаринів здаються привабливими, варто зазначити, що при появі перших ознак алергії (висип, свербіж, почервоніння) слід відмовитися від такого виду схуднення. Є також протипоказання для ряду людей, яким не рекомендується їсти мандарини:

страждають виразкою шлунка та дванадцятипалої кишки;
при гастриті, коліті, гострому запаленні кишечника;
при гепатиті, холециститі, нефриті.