Чи можете ви змішувати креатин і BCAA?

Ліам Світенбанк

Письменник та експерт/Опубліковано

креатин

Поділіться цією сторінкою

Багато добавок часто містять різноманітні амінокислоти разом з різними формами креатину в одній і тій же формулі. Але чи варто їх змішувати?

Давайте подивимось на факти ...

Як використовувати BCAA

BCAA широко використовуються серед будівельників м’язів та фанатиків фітнесу, але багато людей не знають, що означає ця абревіатура.

BCAA, або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, - це популярна добавка до спортивного харчування, яка широко використовується перед тренуванням або під час тренування, і особливо ідеальна для нарощування м’язової тканини - іншими словами, набору м’язової маси при скороченні жирових відкладень. Ви можете знайти BCAA як самостійну добавку або як частину суміші.

Додаток BCAA буде містити три з дев’яти незамінних амінокислот, включаючи l-лейцин, l-ізолейцин та l-валін. Їх основна робота - сприяти синтезу білка, одночасно забезпечуючи м’язи енергією та зберігаючи м’ясо. Це одне з найпопулярніших видів використання BCAA, оскільки вони дозволяють ефективно худнути від жиру, коли ви перебуваєте на низькокалорійному режимі харчування, а не як ваше тіло руйнує ті важко зароблені м’язи, коли йому потрібна енергія.

Також доведено, що BCAA зменшують кількість серотоніну, який виробляє ваш організм, а це означає, що під час тренувань вас не буде турбувати однакова втома, тобто ви можете довше працювати більше.

BCAA також можуть бути корисними з віком вашого організму. Починаючи з середини тридцятих років, ваше тіло не нарощує м’язи так само, як колись, і BCAA можуть допомогти в цьому. Доведено, що амінокислота лейцин збільшує синтез м’язового білка на 145 відсотків.

Добавки BCAA можна використовувати до чотирьох разів на день, коли у вас інтенсивна програма, і можна використовувати їх до, під час та після тренування.

Як використовувати креатин

Креатин продається аналогічній аудиторії для культуристів та спортсменів, які беруть участь у спорті та заняттях, що передбачають короткі сплески інтенсивності.

Він складається з трьох амінокислот: гліцину, аргініну та метіоніну. По суті, це спосіб дати вам енергетичні запаси. Ваша м’язова тканина зберігає креатин як фосфокреатин. Фосфокреатин синтезується під час високоінтенсивних вправ, таких як підняття тягарів, щоб забезпечити м’язи додатковою енергією. Креатин прискорює природний процес того, як ваш організм виробляє аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ витрачається і швидко виснажується під час інтенсивних вправ.

Додаючи креатин, ви можете збільшити здатність зберігати більше, що означає, що під час фізичних вправ може вироблятися більше АТФ. Саме тут креатин надходить як фасилітатор додаткової енергії. Він досить швидко витрачається, а тому найкраще підходить для вправ, що передбачають короткі спалахи енергії, такі як підняття тягарів та спринти.

Існує кілька різних видів креатину, але вони в основному служать одній і тій же меті - з різними показниками швидкості, з якою вони засвоюються. Моногідрат є загальним наріжним каменем багатьох важкоатлетів. Для моногідрату рекомендована фаза завантаження 20 г на день протягом одного тижня, а потім п’ять грамів щодня протягом шести тижнів, а потім місяць відсутності креатину.

Чи можете ви змішати креатин і BCAA?

Ви вже, мабуть, отримуєте уявлення про подібність BCAA та креатину, але чи можете ви змішати їх між собою?

Відповідь - так. Різні дослідження показали, що ніяких негативних наслідків для вашого здоров’я в результаті змішування двох добавок немає, і багато професіоналів-спортсменів та особистих тренерів рекомендують складати їх разом. Насправді багато добавок - особливо добавки перед тренуванням, до яких ми перейдемо далі - поєднують BCAA та креатин.

Беручи кожну як окрему добавку, на відміну від частини попередньо відміряної суміші, ви можете взяти під контроль співвідношення (за медичною консультацією) та уникнути будь-яких інших доданих добавок, які зазвичай входять у суміші, такі як кофеїн та додані вуглеводи.

Перед тренуванням з BCAA та креатином

Як правило, вигідним поєднанням двох є дует сили та витривалості, а також те, що їх атрибути доповнюють одне одного: креатин для сили та резервів для посилення натиску та BCAA для м’язової енергії. Креатин найкраще приймати перед тренуванням (деякі кажуть, що 30 хвилин до тренування), тоді як BCAA також можна використовувати для посилення внутрішнього тренування.

Візьміть додому повідомлення

Ви можете поєднати два або взяти окремо залежно від ваших цілей. BCAA настійно рекомендуються як доповнення перед тренуванням, але вони також вигідні як підсилення м’язового палива під час тренування. Вони доступні в порівнянні з іншими добавками і не містять добавок.

Креатин, навпаки, приймається циклами протягом більш тривалого періоду; мета полягає в тому, щоб наситити свої м’язи речами, щоб потрапити в додаткові повторення і пройти зайву відстань. Отже, це найкраще як доповнення перед тренуванням. Це не все пов’язано з нарощуванням маси, оскільки обидва вони можуть бути використані для збільшення виграшів, допомагаючи накопичувати м’язову масу при скороченні жирових відкладень.