Чи можете ви схуднути, використовуючи бігову доріжку протягом години протягом п’яти днів?

Запуск проти Скакалка для стрункішої талії

Хоча ви, безсумнівно, можете схуднути, використовуючи бігову доріжку годину на день протягом п’яти днів - це здоровий тижневий графік кардіотренування - не чекайте чудес без інших змін способу життя. Серйозне схуднення вимагає цілого пакету, який включає розумне харчування разом з аеробними вправами - а в ідеалі - силові тренування двічі на тиждень.

Бігові доріжки та калорії

Потужність підриву жирової доріжки випливає з її здатності допомогти вам швидко спалити калорії - за умови наполегливої роботи. Ходячи із помірним темпом 3,5 милі/год, жінка вагою 160 фунтів спалює приблизно 315 калорій на годину або 1575 калорій протягом п’яти днів. Один фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям, отже, це менше півкілограма втраченої ваги - якщо припустити, що вона їсть рівно стільки калорій, щоб підтримувати свою вагу без фізичних вправ. На іншому кінці спектру ця жінка спалює близько 860 калорій, що працюють протягом години зі швидкістю 8 миль/год, або 4300 калорій протягом п’яти днів, що призводить до втрати жиру більше ніж 1 фунт.

Побудова рутини

Можливо, ви прагнете розпочати подрібнення калорій якомога швидше, але розумно не починати бігати протягом тривалого періоду часу, поки ви не підготуєтеся до інтенсивних вправ. Почніть з ходьби, а потім включайте інтервали бігу від 30 до 60 секунд кожні три-чотири хвилини. Поступово скорочуйте інтервали ходьби, збільшуючи час бігу. Один із способів перевірити свій темп - спробувати говорити; якщо важко говорити, не задихаючись, зменште швидкість. Навіть після того, як ви закінчили годину прямого бігу, прогрійтеся та охолоньте, пройшовши п’ять-10 хвилин.

Безпека бігової доріжки

Використання бігової доріжки може здатися безглуздим - зрештою, ви ходите щодня, - але травми трапляються. Обличтесь вперед, а не стежте за ногами, і тримайте прес зайнятим, а плечі назад. Якщо ви користуєтеся домашньою машиною, поставте її принаймні на кілька метрів від стін і заховайте шнури, щоб у них не спіткнутися. Переконайтесь, що ремінь зупинений - або рухається із швидкістю менше 0,5 милі на годину - перед тим, як сідати на бігову доріжку або з неї.

Здорове харчування

Ви обмежите жир набагато швидше, якщо обмежите споживання їжі, тому внесіть розумні, стійкі зміни, такі як відмова від безалкогольних напоїв на користь простої або газованої води та перекушування свіжими фруктами та овочами замість жирних чіпсів. Готуйте їжу вдома, щоб точно оцінити споживання калорій, і використовуйте мінімум олії та масла під час приготування їжі. Замість того, щоб використовувати їжу як нагороду, знайдіть інші способи лікування, наприклад, гарячу ванну з бульбашками. HelpGuide.org також рекомендує пережовувати кожен укус 30 разів, щоб уповільнити процес прийому їжі, і відкласти виделку, перш ніж ви відчуєте себе повністю ситим.

Більше статей

Калорії, спалені на домашні справи →

Яке обладнання для кардіотренажерів допомагає стегнам і шлунку? →