Чи можете ви продовжити своє життя?

Дослідники досліджують, як довше залишатися здоровим

Хочете секрет довшого та здоровішого життя? Вчені знайшли способи продовжити здорову тривалість життя глистів, мишей і навіть мавп. Їхня робота відкрила нові захоплюючі підказки про біологію старіння. Але вагомі докази все-таки показують, що найкращий спосіб підвищити шанс прожити довге та активне життя - це слідувати порадам, які ви, мабуть, чули від батьків: добре харчуйтеся, регулярно займайтеся спортом, достатньо спайте і уникайте шкідливих звичок.

Люди, які сьогодні народилися в США, можуть очікувати, що доживуть до середнього віку близько 79 років. Століття тому тривалість життя була ближчою до 54. "Ми мали значне збільшення тривалості життя за останнє століття", - каже доктор Марі Бернард, заступник директора Національного інституту старіння НІГ. "Тепер, якщо ви досягнете 65 років, ймовірність того, що ви досягнете 85 років, дуже велика. І якщо ви доберетеся до 85, то ймовірність того, що ви досягнете 92, дуже велика. Тож люди живуть довше, і це відбувається по всій земній кулі ".

У наш час люди старшого віку, як правило, здоровіші. Дослідження показали, що здорова поведінка може допомогти вам залишатися активними та здоровими у віці 60-х, 70-х років і далі. Насправді, багаторічне дослідження адвентистів сьомого дня - релігійної групи із загалом здоровим способом життя - показує, що вони, як правило, залишаються здоровішими до старості. Тривалість їх життя в середньому майже на 10 років довша, ніж у більшості американців. Зростаюча вікова поведінка адвентистів включає регулярні фізичні вправи, вегетаріанську дієту, уникання тютюну та алкоголю та підтримання здорової ваги.

"Якби мені доводилося класифікувати поведінку за пріоритетом, я б сказав, що фізичні вправи - це найважливіше, що пов'язано з тим, щоб жити довше і здоровіше", - говорить д-р Луїджі Ферруччі, лікар-геріатр з NIH, лікар, який спеціалізується на догляді та лікуванні старші дорослі. який контролює дослідження старіння та здоров’я. "Фізичні вправи особливо важливі для продовження тривалості активного життя, тобто життя без хвороб і без фізичних та психічних/розумових вад".

Природні зміни організму в міру старіння можуть призвести до поступової втрати м’язів, зниження енергії та болю в суглобах. Ці зміни можуть спокусити менше рухатися і більше сидіти. Але це може підвищити ризик захворювання, інвалідності та навіть смерті. Важливо співпрацювати з лікарем, щоб знайти ті види фізичної активності, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я та рухливість.

Навіть немічні люди похилого віку можуть отримати користь від регулярних фізичних навантажень. Одне дослідження, що фінансується NIH, включало понад 600 дорослих людей у віці від 70 до 89 років, які мали ризик інвалідності. Вони були випадковим чином поміщені або в програму помірних вправ, або в групу порівняння без структурованих вправ. Група вправ поступово працювала до 150 хвилин щотижневої активності. Це включало швидку ходьбу, тренування сили та рівноваги та вправи на гнучкість.

"Після більш ніж 2 років у групи фізичної активності було менше інвалідності, і якщо вони стали інвалідами, вони були інвалідами на коротший час, ніж у групі порівняння", - пояснює Бернард. "Поєднання різних видів вправ - аеробних, силових і балансних тренувань та гнучкості - важливо для здорового старіння". Веб-сайт Go4Life NIH містить поради, які допоможуть людям похилого віку отримати та залишатись активними.

Ще один вірний спосіб покращити свої шанси на довше, здоровіше життя - це позбавлення від зайвої ваги. "Ожиріння - з індексом маси тіла (ІМТ), що перевищує 30 - є фактором ризику ранньої смерті, і це скорочує вашу тривалість активного життя", - говорить Ферруччі. ІМТ - це оцінка жиру в організмі на основі ваги та зросту. Використовуйте калькулятор ІМТ NIH, щоб визначити свій ІМТ. Поговоріть з лікарем щодо досягнення здорової ваги.

Дослідження на тваринах показали, що певні типи змін у харчуванні - наприклад, надзвичайно низькокалорійні дієти - можуть призвести до більш тривалого та здорового життя. Ці дослідження пропонують підказки щодо біологічних процесів, які впливають на здорове старіння. Але на сьогоднішній день дієти з обмеженим вмістом калорій та інші дієтичні зміни мали неоднозначні результати у продовженні здорового життя людей.

"Ми маємо непрямі докази того, що коригування харчування може покращити активне довголіття у людей, але це все ще область інтенсивних досліджень", - каже Ферруччі. "Поки що ми насправді не маємо вагомих доказів щодо обмеження калорій та чи може це мати позитивний вплив на старіння людини". Зараз дослідники вивчають потенційні ліки чи інші підходи, які можуть імітувати переваги обмеження калорій.

Некуріння - ще один шлях до більш тривалого, здорового життя. “Немає сумніву, що куріння важко позбутися звички. Але дані свідчать про те, що з того моменту, як ви кидаєте палити, користь для здоров’я є. Тож варто докласти цих зусиль », - говорить Бернард.

Ви можете подумати, що вам потрібні хороші гени. ДНК, речовина, успадкована від батьків, яка визначає такі риси, як ризик розвитку певних захворювань. жити довше. Але гени - це лише частина рівняння для більшості з нас, - каже доктор Томас Перлз, експерт з питань старіння та директор Столітнього дослідження Нової Англії в Медичній школі Бостонського університету. "Дослідження показують, що на гени припадає менше однієї третини ваших шансів дожити до 85 років. Переважна більшість змін у тому, скільки років ми живемо, зумовлені нашою поведінкою у здоров'ї", - говорить Перлз. "Наші гени можуть наблизити більшість із нас до чудового віку 90 років, якщо вести здоровий спосіб життя".

Вплив генів, однак, сильніший для людей, які доживають до старшого віку, наприклад, після 95 років. Перлс вивчав людей, які дожили до 100 років (сторічні) та їхні сім'ї, щоб дізнатися більше про біологічні, психологічні та соціальні фактори, що сприяють здоровому старінню.

"Здається, немає жодного гена, який би надав сильний вплив на здатність досягати цих старших віків", - каже Перлз. "Натомість це сукупні ефекти, можливо, сотень генів, кожен із слабкими ефектами окремо, але правильна комбінація може призвести до дуже сильного ефекту, особливо для життя до найдавніших віків, які ми вивчаємо".

Хорошою ідеєю є скептичне ставлення до претензій щодо швидкого вирішення проблем, пов’язаних зі старінням. Перлс застерігає проти реалізованих на ринку "омолоджуючих" заходів, таких як "замісна гормональна терапія", яка має незначну користь для здорового старіння і може мати серйозні побічні ефекти. «Люди звикли говорити:« чим старше ти стаєш тим хворішим, тим сильніше стаєш ». Але при здоровому глузді такі здорові звички, як регулярні фізичні вправи, здорова вага, уникання червоного м’яса, некуріння та управління стресом, можуть бути« чим старше ти стаєш, чим здоровішим ти був ", - каже Перлз.

Ключ до здорового старіння - це повноцінна участь у житті - розумовому, фізичному та соціальному. "Перехід до старших років - це не сидіння в кріслі-гойдалці і пропускання днів", - говорить Бернард. «Літні люди мають унікальний досвід, інтелектуальний капітал та емоційну участь, якими можна поділитися з молодими поколіннями. Ця участь насправді є ключовою для сприяння нашому суспільству рухатися вперед ".