Можна крупу на вечерю
Допоможіть мені схуднути?

Стаття написана Скай Тейлор, Дієтичні укуси

Втрата ваги шляхом вживання в їжу крупи

Дієтичний злаковий джин може допомогти позбутися цих небажаних кілограмів, але також може спричинити збільшення ваги. О ні - це зовсім не добре.

Збільшення ваги? Як?

Ну, скажімо, ти цукровий мураха АБО кажеш, що любиш незбиране молоко - і його багато в крупі. І скажіть, що ви не витрачаєте час, щоб виміряти крупу, і замість того, щоб з’їсти 1 порцію, ви насправді з’їсте 3?

І скажіть, що ви все ще зголодніли після того, як з’їли крупу? Хоча миска з крупами чудово підходить для тих часів, коли ви дійсно хочете їсти легке, але втомилися від бічних салатів, бувають випадки, коли люди, які їдять їжу, потребують більше.

У нас є такі нахабні пропозиції щодо їжі, перелічені нижче, які містять менше калорій, ніж ця мізерна миска крупи. І ці здорові пропозиції залишать вас ситими на довгі години.

Перш ніж ми дійдемо до них, ось кілька пропозицій, які можуть допомогти тим, хто приймає виклик зернових.

Зернові культури для схуднення, дієтичні поради

Молоко з низьким вмістом жиру, соєве та кокосове молоко

Використовуйте знежирене молоко, а не ціле. Більшість цільного молока містить близько 150 калорій знежирене молоко містить близько 80 калорій. Навіть 100% кокосове молоко марки Silk із вмістом 80 калорій на порцію робить здоровий вибір.

Цілісні зерна та додані фрукти пропонують насиченість через харчові волокна

Досягайте цільнозернових злаків з високим вмістом клітковини.

Більшість проблем із злаками рекомендують додавати до їжі порцію фруктів. Усі калорії фруктів НЕ створюються рівними. Порція полуниці містить близько 45 калорій, тоді як банан містить близько 80 калорій.

Моніторинг споживання цукру для зниження ваги

Цукрові наркомани можуть додавати 50 або більше калорій в миску з крупами, залежно від того, наскільки солодкий він їм подобається. Здоровіша добавка - один із природних дарів матері-природи, наприклад, 1/2 склянки нарізаної полуниці або 1/2 невеликого банана.

Фрукти є частиною Піраміди, і це безперечний плюс. Інший варіант - не додавати калорійний підсолоджувач.

Знайдіть час, щоб виміряти рекомендовані розміри порцій

Обов’язково відміряйте крупу. Порція 3/4 - 1 чашки набагато менша, ніж можна було б припустити. І поки ви це робите, найкраще виміряйте і молоко.

Поради щодо закусок

З злаків також готують досить корисну закуску, коли їдять без молока. 1/2 склянки має відповідати рахунку, але якщо ми чесні одне з одним, більшість людей використовують чашку або більше на своїх крупах.

Заповнення без заповнення зернових

У наших книгах про дієти важко перевершити старомодні вівсяні пластівці, коли мова заходить про здоровий ранок АБО в будь-який час. Просто ознайомтесь із усіма корисними для здоров’я перевагами, пов’язаними з вівсянкою, а також кількома корисними порадами щодо дієти:

- Ультра низька калорійність - близько 150 на 1/2 склянки (сухий) порції.

- Овес містить гарний бризок здорової клітковини, яка допомагає підтримувати живіт задоволеним протягом наступних годин.

- Овес приносить користь для серця.

- Вівсянку можна легко модифікувати, додавши ложку коричневого цукру, кілька родзинок або тире меленої кориці. Хоча 1/2 склянки може здатися невеликим розміром порції, вівсянка набрякає, потрапляючи на гарячу воду.

- Для ще густішої, вищої порції - помістіть овес «тушкувати» в мікрохвильовку і варіть додаткову хвилину. Обов’язково використовуйте високу миску через розширення вівса як кухаря.

- Оскільки ця тепла каша настільки низькокалорійна, додавання шматочка цільнозернових грінок, порції фруктів та чашки знежиреного молока - це чудові варіанти для тих, хто діє.

- Обов’язково стежте за додаванням цукру, незбитого молока та масла, оскільки 150-калорійна чаша вівсянки може перетворитися на вогнедишний дієтичний дракон.

Звичайно, на вашому місцевому ринку є багато корисних злаків, які просто чекають, щоб стати частиною вашого здорового харчування. Ми просто віддаємо перевагу цільнозерновій корисності вівсяної каші та її універсальності.

Харчування, що прилипає до ребра, на 250 калорій (трохи більше або менше)

Якщо ви виявите, що злакові листя ви голодні, наведені нижче рекомендації містять менше калорій, ніж миска сухих злаків у коробках з 1/2 до 1 склянки молока - в середньому близько 250 до 350 калорій.

Додайте фрукти, як рекомендується у більшості випробувань зернових культур, і ми перевищуємо 400 калорій! Що чудово в наших пропозиціях щодо їжі, так це те, що це страви, що прилипають до ребер, і вони залишать вас ситими протягом декількох годин.

1. Тримайте форт для квасолі та хліба: Не потрібно варити квасолю годинами. Просто захопіть свою улюблену консервовану квасолю на ринку разом із буханкою цільнозернового хліба. Хочете масла на цьому хлібі? Краще взяти пляшку безкалорійного масляного спрею.

Калорії: 1/2 склянки квасолі = 150, 1 скибочка пшеничного хліба = 70 на загальну суму 220 ккал

Ще один плюс? Квасоля, хліб та масляний спрей обійдуться вам дешевше, ніж крупа одна. Є ще молоко, щоб купити.

Якщо ви придбаєте квасоля Буша, вона вам підійде за шість прийомів їжі. Яка дієтна дієта!

2. Овес для ситості: Порція вівсяних пластівців з 1/2 склянки знежиреного молока і без калорійного вершкового масла - і трохи Splenda або без калорійного підсолоджувача коштуватиме всього 190 калорій! Ви будете почувати себе ситими протягом наступних годин.

3. Смажена таторка: Вам знадобиться 1 невелика картопля з тонкими скибочками та 1/2 пакетика ваших улюблених змішаних овочів. Ох - і банку з кулінарним спреєм.

Обприскайте антипригарну сковороду кулінарним спреєм і додайте нарізані бризки. Варіть, поки вони не досягнуть бажаної ніжності. Видаліть додайте змішані овочі та варіть до готовності. За бажанням додайте сіль, перець і не калорійне масло.

Калорії: 1 невеликий татор = 120, 1/2 упаковки овочевої суміші = 60 на загальну суму 180 ккал

Ще один плюс? Овочі є твердинею харчової піраміди, наповненої поживними речовинами.

Дієта на зернових, чи працюють вони? Що в меню?

Майте на увазі, що більшість проблем із злаками рекомендують замінювати ДВА страви на день крупами та фруктами ПЛЮС, третій прийом їжі повинен бути розумним (тобто з низьким вмістом жиру та калорій) - із середньою втратою ваги в 10 фунтів протягом 12 тижнів.

Це, до речі, три місяці. 12 тижнів просто звучить краще.

Результати таких досліджень повинні надати середню вагу осіб, які беруть участь у випробуванні зернових культур, для орієнтирів споживачів.

Хтось із великою вагою для схуднення ПОВИНЕН схуднути набагато більше ваги, ніж 10 фунтів за три місяці, дотримуючись дієти зі зниженням калорій.

Власне, близько двох фунтів на тиждень при загальній втраті ваги в 24 фунти.

Дуже полюбляючи золотий родзинки, я часто дивувався, чому одна з розумних зернових компаній не робить родзинки із висівок із золотистим родзинками.

Чи вранці цей ранковий халат прилягає дещо притульніше в наші дні? Якщо ваш ранок починається з миски зі злаками, це може бути винуватцем збільшення ваги.

Можна крупу на вечерю Допоможіть мені схуднути?