Чи є кайтсерфінг хорошим тренуванням ?

Багато людей, які хочуть зайнятися кайтсерфінгом, задаються питанням, скільки фізичних вправ вони отримають від цього виду спорту, і чи може кайтсерфінг замінити їхні поточні процедури тренувань.

Чи є кайтсерфінг хорошим тренуванням? Незважаючи на те, що ви можете легко займатися кайтсерфінгом, не будучи зовсім атлетичною людиною, кайтсерфінг може дати вам дуже інтенсивні тренування залежно від вітру та води, а також від вашого стилю катання. Це швидше м’язова, ніж аеробна форма тренування, сильно вправляючи основні м’язи та поперек, квадроцикли та литки.

Давайте розглянемо деякі речі, які впливають на вид тренування, яке ви отримаєте під час кайтсерфінгу, та порівняння його з деякими іншими видами діяльності.

Що це за тренування - кайтсерфінг?

М’язи, які найбільше працюють у кайтсерфінгу, це ваші основні м’язи, тобто м’язи живота, м’язи попереку, м’язи глибшого ядра, такі як поперечна м’яз живота та мультифідус, та м’язи ніг - чотирикутники, підколінні сухожилля та литки.

Ці м’язи сильно залучаються, особливо коли висікаєте по вітру, сильно втягуючи в ваш джгут, створюючи напругу в лініях, відсуваючи дошку від кайта.

Кількість тренувань, які ви отримуєте на цих м’язах, залежить від вашого часу катання і від того, скільки ви їдете по вітру. Більшість кайтсерфістів відчувають себе досить болючими після хорошого заняття, і поки ви не наростите свої основні м’язи, ви навіть можете відчувати, як трохи болять прес і ребра протягом декількох днів після такого заняття.

Кайтсерфінг зазвичай не дасть вам сильних аеробних тренувань, за винятком певних стилів їзди (див. Нижче). Як правило, бачать людей, які не підходять для їзди туди-сюди без проблем, як тільки вони оволодіють основними техніками катання за вітром. Тож якщо ви шукаєте хорошу кардіотренування, можливо, ви захочете доповнити кайтинг іншими видами спорту.

Тренування, яку ви отримуєте з кайтсерфінгу, залежить від вашого рівня

Вчившись займатися кайтсерфінгом, ви продовжуєте важко хрумтити м’язи основи, щоб розташувати кайтборд при кожному запуску води та залишатися збалансованим на дошці, регулюючи свою позицію та обертання/нахил тіла до величини тяги, яку ви отримуєте від кайта.

Ви також, як правило, сильно натискаєте на ноги під час запуску води, часто більше, ніж слід, що призводить до невдалих запусків.

Під час усіх цих подій ти, як правило, створює напругу в серцевині та м’язах ніг. Через це у вас спочатку може виникнути відчуття, що кайтсерфінг - це важка зарядка, оскільки ви часто відчуваєте сильну болючість і втому в ніч і день після сеансу.

Нові кайтери також відчувають болючість у шиї від постійного погляду на повітряного змія. Ви також можете відчути навантаження на коліна під час нарощування зв’язок та м’язової сили.

Проте, просуваючись у процесі навчання, ви починаєте освоювати техніки запуску води та різьблення по борту/бордюру і починаєте більше розслаблятися. Це допомагає усунути більшу біль у м’язах і напругу.

Чим довше ви починаєте кататися і чим більше тримаєтесь під вітром, тим більше тренування переходить на сідничні м’язи, квадроцикли та основні м’язи, щоб утримувати бордюр.

Сильні умови означають сильніші тренування

Скільки тренувань ви отримаєте під час занять кайтсерфінгом, сильно залежить від погодних умов, в яких ви катаєтесь. Кайтсерфінг при гарному, помірному, стійкому вітрі на абсолютно рівній воді в Карибському морі дуже приємний, але може бути близьким до "прогулянки парком" ". Людина з пивним животом і ніякою витривалістю не може цього досягти, як тільки освоїть техніку.

Однак катання під сильним та/або поривчастим вітром - це вже інша історія. Сильний вітер вимагає від вас безперервного втягування у ваш джгут, щоб компенсувати тягу від повітряного змія. Постійне зміна напруги основного м’яза у відповідь на пориви вітру (або затишшя) здається еквівалентом виконуваних хрускіт.

Окрім преса, глибоких серцевин і поперекових м’язів, стегна сильно задіяні при спробі піднятися на дошку під сильним або нерегулярним вітром. Повірте, заняття кайтсерфінгом у 25+ вузлів вас змучать. Постійне і сильне потягнення вашого повітряного змія виснажує.

У таких умовах я зазвичай повертаюся на пляж і раз у раз відпочиваю, щоб відпочити внизу спини та квадроциклів. Я можу просто посидіти на пляжі декілька хвилин, піднявши повітряного змія - це лише дає мені відносний відпочинок, оскільки мій змій продовжує тягнутись, навіть якщо він знесилений. Або якщо я відчуваю справжню втому, я попрошу когось посадити, а це означає довшу перерву.

Використання більш потужного повітряного змія має подібний ефект, ніж катання на сильному вітрі з точки зору тренування: більший повітряний змій при такій же кількості вітру дасть вам більше сили та тяги. Це вимагатиме від вас більше м’язів ядра та ніг, щоб протистояти тязі та краю проти вітру, але ви зможете отримати більшу швидкість і більше повітря під час стрибків.

Шорстка вода та хвилі також додають до тренування, яке ви отримуєте від кайтсерфінгу. Їзда у нестабільній воді (докладніше див. Цей пост) вимагає постійного регулювання положення та тиску на дошці, що змушує вас виконувати рухи, схожі на присідання, після кожної удари, яку ви перетинаєте.

Перебіг хвиль також змушує вас напружувати серцевину і ноги, іноді змушуючи стрибати, що залучає багато м’язової та кардіосилової сили.

Загалом, ваше серце та легені також отримують набагато більше тренувань, коли катаєтеся з пересиленим повітряним змієм або боретеся через чоп та хвилі.

Стиль катання впливає на тренування з кайтсерфінгу

Я вже згадував, що те, як ви їдете, впливає на кількість фізичних вправ, які ви отримуєте від кайтсерфінгу. Одна практика, яка насправді робить кайтинг набагато атлетичнішим, - це робити трюки та стрибки.

Стрибки - це дуже м’язова активність, і ваші верхні преси працюють як божевільні, ваші передпліччя - від сильного потягування і утримання за панель управління - і стегна та ікри - під час сильного підстрибування для налаштування стрибка.

Під час стрибків ви також глибоко вдихаєте, щоб підтримувати роботу м’язів і мозку під час польоту, і приймайте рішення про рульове управління в повітрі, щоб продовжити час польоту та м’яку посадку. Стрибки змусять серце та легені накачувати та задихатимуться.

Робіть багато стрибків протягом усього сеансу кайтсерфінгу, наприклад на кожній фіксації, це призведе до набагато інтенсивніших і виснажливіших тренувань - стрибуни у висоту зазвичай проводять заняття не довше 1-2 годин.

Даунвірдерс - це ще один вид катання, який серйозно покращить ваше тренування з кайтсерфінгу. Їхати по вітру потрібно, щоб ваші лінії були напруженими, щоб уникнути втрати потужності або падіння повітряного змія під час їзди до нього (напрямок вітру), тому вам потрібно постійно виконувати жорсткі повороти.

Робивши це на декількох милях, особливо з потужним повітряним змієм (досить великим для вітру), ви будете дуже напружувати ваші м’язи ядра та ніг та забезпечите інтенсивний кардіо-сеанс.

Загалом, катання з потужним повітряним змієм, багато кромок, стрибки та польоти, обертання та перевертання, набагато більше працюватимуть на м’язах і накачуватимуть серце.

Тренування з кайтсерфінгу проти інших видів спорту

Отже, кайтсерфінг може дати вам інтенсивне тренування, але вам потрібно мати достатньо вітру і кататися в більш атлетичному стилі, щоб реально отримати потрібну кількість м’язової та кардіотренінгу.

Чи може кайтсерфінг замінити ваш поточний режим тренувань? Ну, з одного боку, це частково залежатиме від того, скільки днів вітру ви отримуєте на тиждень у своєму місцевому місці - і скільки свободи у вас є, щоб ними скористатися.

Можливо, важко робити регулярні щотижневі тренування в тренажерному залі в період сильного вітру, коли ви можете кайтувати кілька днів поспіль. Коли це трапляється, мої преси і ноги, як правило, почуваються надто виснаженими, щоб я міг робити звичні присідання, тягу, підтягування тощо.

Однак мені дуже нудно в тренажерному залі, тому, коли є умови, я волію займатися кайтбордингом.

Однак я не приймаю кайтсерфінг як заміну свого звичайного тренування, а саме кардіотренування. Я намагаюся продовжувати стрибки зі скакалкою і паралельно стояти на веслуванні - я не прихильник бігу або їзди на велосипеді, але, звичайно, це добре підійде і для аеробних тренувань.

Важливим аспектом, який я хочу зазначити, є те, що для мене крос-тренування з кайтсерфінгу було життєво важливим. Мені довелося допомагати нарощувати сідничні та квадратичні м’язи та зв’язки колін, які були досить слабкими, щоб позбутися цього сильного болю протягом декількох днів після кожного заняття кайтсерфінгом - потрапляння на дошку для серфінгу без бретелей також дуже допомогло.

Інша справа була поперек: поперекові м’язи можуть виснажуватися після надмірних занять кайтингом. Якщо ви перестараєтесь, можливо, в кінцевому підсумку з’єднання хребта виконає певну роботу замість м’язів серцевини та стегна, що може призвести до неприємних проблем із хребтом.

Щоб їх уникнути, я намагаюся робити серйозну розминку та розтяжку до та після кожного інтенсивного заняття кайтсерфінгом, особливо при сильному вітрі або більших хвилях. Я настійно рекомендую робити це, незалежно від вашого віку та фізичного стану, щоб запобігти поганому. Перегляньте цю статтю (зовнішня), щоб дізнатись про мою процедуру збереження хребта.

Кайтсерфінг справді може бути пекельним тренуванням, але ви повинні бути обережними, щоб переконатися, що він є позитивним для вашого організму!

Висновок

Кайтсерфінг може займатися розслаблено і легко, в результаті чого вийде приємне і м’яке тренування для всього тіла, схоже на швидку ходьбу. Ви також можете займатися кайтсерфінгом більш атлетично, використовуючи потужного повітряного змія, в умовах суворої води, виконуючи важкі різьблення або екстремальні трюки. Цей тип їзди забезпечить вам набагато інтенсивніші заняття.

Між ними тривале катання за вітром та різьблення за вітром на великі відстані можуть забезпечити сильне м’язове тренування та спалювання калорій. Нові кайтбордисти зазвичай відзначають хорошу втрату ваги після кількох тижнів катання.

Вам слід подумати про перехресні тренування для кайтсерфінгу, однак це дійсно може допомогти вам запобігти травмам, що виникають через повторювані деформації та обмеження постави, а саме на попереку.