Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Не можна заперечувати: прокинутися з похміллям може бути жахливо. Інтенсивного головного болю в поєднанні з випадковими хвилями нудоти зазвичай достатньо, щоб змусити вас назавжди відмовитись від пиття (або принаймні до наступних вихідних).

Але в цьому є не тільки почуття дурниці. Ваше тіло та мозок працюють понаднормово, щоб допомогти вам оговтатися від цих напоїв.

Цікаво, що насправді відбувається внутрішньо на наступний день після випивки? Нижче експерти розбивають це.

Ваше тіло працює над виведенням токсинів.

За словами Кейт Денністон, ліцензованого лікаря-натуропата з Лос-Анджелеса та засновника Лос-Анджелеського інтегративного здоров'я, причиною похмілля насправді є не сам алкоголь. Швидше за все, побічні продукти алкоголізму, що метаболізується, викликають симптоми похмілля, сказала вона.

Коли ваше тіло розщеплює ваші улюблені коктейлі, воно створює токсин, який називається ацетальдегід. Ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб вивести цей токсин, який, до речі, також є канцерогеном, що призводить до деяких досить болючих симптомів.

Ваші нирки та печінка змушені виконувати серйозну роботу .

Намагаючись вивести ацетальдегід з організму, ваші нирки дійсно почнуть працювати. Це призводить до посиленого сечовипускання, що може швидко призвести до зневоднення та сильної спраги, навіть болю в голові та запаморочення.

Іншими словами, "похмілля - це, по суті, ознаки та симптоми зневоднення і [результат] того, як організм намагається позбутися токсину - процесу, який кидає виклик печінці та ниркам", - сказав Ральф Е. сертифікований лікар-остеопат лікарні Південно-Східного Колорадо у Спрінгфілді, штат Колорадо.

Ваша шлункова слизова роздратована.

Ви можете подякувати цьому за всю ту нудоту після випивки і, надто, надмірні поїздки у ванну.

"Алкоголь також дратує слизову оболонку шлунка і сповільнює спорожнення шлунка, що спричиняє нудоту, блювоту та спазми шлунка", - сказала Ланті Джорандбі, головний медичний директор Lakeview Health, центру подвійної діагностики та наркоманії в Джексонвіллі, штат Флорида.

Ви можете відчувати тривогу.

Дослідження показали, що алкоголь може призвести до підвищеної тривожності у деяких людей. Одне дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що 7,4% тих, хто переживає похмілля, мали тривогу як симптом після пиття. Інші дослідження показують, що рясне пиття «знижує настрій, порушує сон, підвищує тривожність» і виробляє «фізичні» та «емоційні» симптоми на наступний ранок. Нарешті, дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що багато алкоголіків можуть відчувати такі емоції, як сором, почуття провини та збентеження після випивки.

У вас запалення.

Джорандбі сказав, що алкоголь може спровокувати запалення в організмі, що також може призвести до таких симптомів, як головний біль. Протизапальні засоби можуть допомогти з цим, але слід пам’ятати, які саме. Уникайте ацетамінофену, AKA Tylenol.

"Тиленол вже токсичний для печінки за певних доз, і якщо ви додасте його до залишкового алкоголю в організмі, це може бути небезпечно", - сказав Джорандбі.

У міру дорослішання ваше тіло займає більше часу, щоб обробити все це через меншу кількість доступних ресурсів.

Ми можемо старіти, як вине вино, усіма способами, окрім похмілля.

У міру того, як ми старіємо, наше тіло стає менш підготовленим до боротьби з п’яними хитрощами, через що нам стає важче мати справу з похміллям, починаючи з кінця 20-х років. Хоча причина цього не до кінця зрозуміла, деякі вважають, що це пов’язано зі швидкістю, з якою наш організм здатний переробляти те, що ми споживаємо.

"Похмілля погіршується з віком, тому що кожного разу, коли ми п'ємо, ми виснажуємо життєво важливі ресурси нашого організму, які допомагають розщеплювати і переробляти алкоголь", - сказав Крістофер Розель, доктор філософії четвертого курсу. кандидат і експерт з клітин в Університеті Пенсільванії, який вивчає імунологію раку.

"В основному кожного разу, коли ми п'ємо, ми використовуємо боєприпаси для захисту від токсинів, що утворюються алкоголем, і з часом у нас стає все менше і менше патронів", - сказала Розель. "Тому з віком наша захист слабшає, і наш організм стає все менше здатним захищатися від похмілля".

У цьому випадку боєприпасами називають антиоксиданти, ферменти та амінокислоти, що знаходяться у вашій печінці, необхідні для метаболізму алкоголю.

"З віком ми виділяємо нижчі концентрації печінкових ферментів, що витягує процес і подовжує тривалість похмілля", - додала Лі Ренвік, зареєстрований дієтолог із медичного центру Copeman у Ванкувері.

Як полегшити біль від похмілля

Якщо ви стикаєтеся з болем від похмілля, існує кілька способів приборкати його та кілька порад, які слід пам’ятати на майбутнє. Дотримуйтесь цієї корисної мудрості:

Спочатку слідкуйте за тим, що ви п'єте.

Очевидна відповідь тут - пам’ятати про те, скільки алкоголю ви споживаєте в майбутньому. Соціальне пияцтво може перетворитися на запої швидше, ніж уявляє більшість. Найкращий спосіб запобігти похмілля - це стежити за тим, скільки алкоголю ви вживаєте. (А якщо ви не можете цим керувати, є ресурси, які можуть вам допомогти. Звернутися за лікуванням чи допомогою - ви гідні того, щоб жити щасливим, здоровим життям).

Дотримуйтесь певних видів алкоголю, коли ви п'єте.

“Уникайте алкогольних напоїв темного кольору, включаючи віскі та червоні вина. Легкі напої, такі як джин та горілка, мають менше [алкогольних компонентів, як] споріднених речовин або метаболітів метанолу, які, як правило, посилюють симптоми похмілля », - сказав Джорандбі.

Ви також повинні подумати про те, щоб «уникати солодких напоїв або коктейлів, які можуть спричинити відновлення низького вмісту цукру в крові та дратувати шлунок, що призведе до гіршого похмілля», - додав Ренвік.

Chug H2O, можливо, навіть більше, ніж ти думаєш, що тобі потрібно.

Оскільки зневоднення тут відіграє таку важливу роль, більшість експертів сходяться на думці, що найкращий спосіб зменшити ймовірність похмілля - це пити воду, щоб підтримувати зволоження та розбавляти рівень алкоголю в крові.

Марісса Мешулам, зареєстрована в Нью-Йорку дієтолог-дієтолог, рекомендувала пити воду між напоями.

“Зроби собі послугу і залишайся зволоженим. Ви коли-небудь помічали, що кожен батончик дає вам склянку води з напоєм? Скористайтеся та спробуйте піти один на один на алкоголі та воді. Пізніше ваша голова буде вам вдячна », - сказала вона.

Не пропускайте їжу.

Мешулам також запропонував їсти “збалансовану їжу з білками, жирами та вуглеводами з високим вмістом клітковини” перед виходом пити.

Денністон рекомендував також упаковувати продукти, щільні поживними речовинами. "Спробуйте продукти, багаті флавоноїдами, такі як ягоди, петрушка, цитрусові та солодка картопля", - сказала вона.

Спробуйте крихітну порцію кофеїну.

“Кофеїн не виліковує похмілля, але допоможе вам бути пильнішими та допоможе прибрати туман у мозку. Будьте обережні, щоб не надмірно вживати кофеїн, оскільки він також може зневоднити вас ”, - сказав Джорандбі. (Іншими словами, не використовуйте каву для заміни води, яку ви також повинні пити.)

Тримайтеся подалі від шерсті собаки.

Вибачте, але ця Кривава Мері - це не ваш засіб для лікування. Зараз це не покращить ваші симптоми, а може призвести до більш небезпечного сценарію в довгостроковій перспективі.

"Не тягнися до більшої кількості алкоголю, щоб позбутися похмілля", - сказав Джорандбі. “Це стане замкнутим кругообігом. і може призвести до залежності ".