Кале.Світ
Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.
Поживна речовина | брокколі | кабачки |
Білок | 17г | 26г |
Вуглеводи | 39г | 30г |
Клітковина | 15г | 10г |
Жир | 2г | 4г |
Монунсат. Жир | 0г | 4г |
Полісунсат. Жир | 0г | 2г |
Насичених жирів | 0г | 1г |
Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.
Поживна речовина | брокколі | кабачки |
Холін | 26% | 0% |
Вітамін А | 29% | 38% |
Вітамін С | 700% | 433% |
Вітамін Е | 38% | 0% |
Вітамін К | 747% | 0% |
У брокколі значно більше вітамінів Е, С, К, ніж у кабачках. У цукіні значно більше вітамінів А, ніж у брокколі. Брокколі є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну Е, ніацину, магнію, цинку. Брокколі є чудовим джерелом тіаміну, рибофлавіну, пантотенової кислоти, вітаміну В6, калію, кальцію, фосфору, заліза. Брокколі є чудовим джерелом вітаміну К, вітаміну С. Кабачки - хорошим джерелом вітаміну А, рибофлавіну. Кабачки - чудове джерело тіаміну, ніацину, пантотенової кислоти, магнію, цинку, кальцію. Кабачки - чудове джерело вітаміну С, вітаміну В6, калію, фосфору, заліза.
І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин)
Поживна речовина | брокколі | кабачки |
Вітамін В1 | 42% | 40% |
Вітамін В2 | 63% | 31% |
Вітамін В3 | 31% | 56% |
Вітамін В5 | 67% | 70% |
Вітамін В6 | 94% | 123% |
Вітамін В12 | 0% | 0% |
Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.
- Варена брокколі - пара кулінарів
- Додайте брокколі, щоб покращити харчування, здорове харчування SF Gate
- 10 способів вкрасти брокколі в їжу мам
- Повітряний фритюрник Брокколі Nutrition підходить
- Хліб і масло Кабачки соління Кращі будинки; Сади