БЕЗУМІСТЬ: ЛЕГКИЙ ПРИБІЛЬ ОТРИМАЄТЬСЯ

Легко сплануйте своє харчування для ПРИБУТНИЦТВА за допомогою простого робочого аркуша «Отримати подрібнений план».

Ці популярні робочі аркуші Get Shredded Plan Made Easy, створені за допомогою програми Excel, забезпечують можливість:

Використовувати на кишеньковому ПК або ноутбуці
Легко плануйте розміри їжі на день
Сплануйте харчування

Якщо ви нещодавно бачили Шона Т., ви, мабуть, бачите, що він увійшов у найкращу форму свого життя! Як він це зробив? Створюючи та слідуючи БЕЗУМНОСТІ: Програма притулку разом із планом харчування GET SHREDDED.

Шон Т створив цей план GET SHREDDED, щоб дати вам змогу схуднути і харчуватися здоровіше. Давайте розглянемо план.

Принципи

Їжте часто - принаймні 5 разів на день
Станьте легким вночі - звуження калорій протягом дня
Обмежте порції - або просто порахуйте калорії
Їжте нежирне - нежирний білок, фрукти, овочі та корисні жири
Вуглеводи прохолодні - цільні зерна замість перероблених білих вуглеводів і НІКОЛИ в останні 2 прийоми їжі протягом дня
Уникайте молочних продуктів - сиру, масла та інших молочних продуктів
Гідрат! - мінімум 64 унції води на день
Обмежте алкоголь - уникайте алкоголю принаймні перші 2 тижні
Не бійтеся жиру - однонасиченого жиру, який міститься в авокадо та горіхах
Додатки - Не забувайте про формулу результатів та відновлення ОДРАЗ після тренування

Рекомендації щодо калорійності та графік харчування

Вказівки щодо калорій та графік прийому їжі для плану GET SHREDDED не є такими прямими, як елітний посібник з харчування від INSANITY. План GET SHREDDED все ще призначений для схуднення, а кількість прийомів їжі та калорій залежить від ваги тіла. Але із зменшенням споживання калорій та вуглеводів протягом дня це дещо складніше. Тож давайте розглянемо різні рівні споживання калорій:

150 фунтів АБО МЕНШЕ: 1500 калорій на день, що складається з п’яти (5) 300 калорійних страв
150-200 фунтів: 1800 калорій на день, що складається з п'яти (5) зменшення калорійності їжі, 500, 400, 300, 300, 300
200 фунтів АБО БІЛЬШЕ: 2100 калорій на день із шести (6) зменшення калорійності їжі, 500, 400, 300, 300, 300, 300

Добре, так скільки калорій ви повинні вживати? Завантажте таблицю Excel, яка обчислює ваші потреби в калоріях і показує розподіл їжі. У файлі Excel також є схема прийому їжі та ОТРИМАЙТЕ СКРИТИЙ список замінників їжі.

Ось зразок графіка прийому їжі:

Будь-що інше?

В який час доби слід тренуватися? Це дуже індивідуалізовано. Зробіть те, що працює для вас. Я особисто рекомендую займатися спочатку вранці, щоб ви могли зосередитись на харчуванні в решту дня. Я випиваю приблизно 1/3 формули результатів та відновлення P90X безпосередньо перед початком тренувань, потягую її під час тренування, а потім гадаю, що залишилось.

Якщо вам потрібна будь-яка допомога, просто натисніть тут! У найближчі тижні я буду публікувати рецепти та ідеї їжі. Залишайтеся з нами.

Якщо ви готуєтесь розпочати БОГУТНІСТЬ: ПРІБУТНИЦЯ, переконайтеся, що у вас є під рукою багато формул результатів та відновлення P90X та Shakeology!