Бюст це плато

Ви намагалися схуднути, але здаєтесь застрягли на плато?

Це трапляється з кожним, хто намагається в якийсь момент схуднути. Ви відчуваєте застряглість, і незважаючи на те, що робите все правильно або так, як раніше, вага не знижується - це може тривати днями або навіть тижнями.

Що викликає плато схуднення?

Коли ви починаєте худнути, часто спостерігаєте швидке і нормальне падіння. Це може бути частково тому, що ви скорочуєте калорії, і ваше тіло отримує всю енергію, необхідну йому, звільняючи запаси глікогену. Глікоген - це тип вуглеводів, який міститься в м’язах і печінці. Він частково складається з води, тому, коли глікоген спалюється для отримання енергії, він виділяє воду, що призводить до втрати ваги, в основному води. Цей ефект є тимчасовим і призводить до такого ефекту наплавлення.

Схуднувши, ви втрачаєте і м’язи разом із жиром. М’язи допомагають підтримувати швидкість спалення калорій. Через цю втрату м’язів ваш метаболізм знижується, внаслідок чого ви спалюєте менше калорій, ніж ви робили при більшій вазі. Цей повільний метаболізм призводить до повільнішої втрати ваги, навіть якщо ви їсте однакову кількість калорій. Тепер ваше тіло вимагає менше калорій, щоб функціонувати, або змінювати базальний рівень метаболізму (BMR). Вікіпедія визначає BMR як “мінімальний ставка витрат енергії за одиницю часу ендотермічними тваринами в стані спокою. Це повідомляється в одиницях енергії за одиницю часу, коливаючись від ват (Джоуль/секунда) до мл O2/хв або Джоулів на годину на кг маси тіла Дж/(год. Кг)). " В основному калорії, необхідні організму, щоб функціонувати в стані спокою, нічого не роблячи. Іншими словами. Якщо ви хочете схуднути, будьте активнішими і не переїдайте.

Отже, щоб схуднути більше, вам потрібно або збільшити фізичну активність, або зменшити кількість споживаних калорій до безпечного рівня для вашої поточної ваги. Якщо ви не хочете схуднути і просто підтримувати, дотримуйтесь такої кількості калорій, щоб підтримувати їх, поки рівень активності залишається незмінним.

Що робити, якщо я хочу схуднути більше і розбити це плато для схуднення?

Якщо ви прагнете втратити більше ваги, ось кілька порад, як тримати цю голку вниз.

Якщо ваші зусилля подолати плато схуднення не дають результатів, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про інші тактики, які слід спробувати. Якщо ви не можете додатково зменшити кількість споживаних калорій або збільшити фізичну активність, можливо, вам доведеться переглянути свою мету зниження ваги. Цінуйте втрачену вагу. Можливо, цифра, до якої ви прагнете, для вас нереальна. Оскільки ви вже покращили свій раціон і збільшили фізичні вправи, ви вже покращили своє здоров’я. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, навіть помірне схуднення покращує хронічні стани здоров’я, пов’язані із зайвою вагою.

Головне - не дозволяти плато повністю зруйнувати ваші зусилля! Ви завжди повинні зосереджуватись на загальному поліпшенні свого здоров’я та використовувати те, що я називаю фітнес-пирогом, щоб оцінити покращення - шкала - це один шматочок у вашому пирозі ... решта пирога повинна мати суб’єктивні (як ви відчуваєте) та об’єктивні або вимірювані шматочки. Бути хорошим управителем свого тіла важливо, тому не здавайтесь! Не повертайтеся до шкідливих харчових звичок або зниження рівня активності та фізичних вправ через плато. Відзначайте свій успіх і продовжуйте свої зусилля, щоб зберегти свою втрату ваги.