Трейл біг для схуднення

Біг може бути чудовим для схуднення, але щоб максимізувати його ефективність, корисно включити деякі високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Це піднімає частоту серцевих скорочень при досить коротких сплесках з меншими періодами між ними. Чудовою новиною для бігунів на трейлах є те, що біг на пагорбах забезпечує ідеальні умови для вбудовування інтервальних тренувань у ваші щоденні пробіжки.

Біг по доріжках або в горах має значно інший вплив на ваше тіло, ніж біг по дорозі. Серцево-судинний стимул подібний до того, що ви можете отримати від тренування на фартлеку, але як додатковий бонус ви також працюєте на додаткові м’язи. Коли ви піднімаєтеся на пагорб, ви піднімаєте пульс, дихання посилюється, ноги горять, ви працюєте на квадроциклах, сідницях, литках і навіть на серцевині та верхній частині тіла. Це зовсім інше тренування, ніж біг по рівній місцевості. І тоді ви досягаєте вершини пагорба і дозволяєте силі тяжіння виконувати роботу за вас, даючи вам час відпочинку у вашому інтервальному тренуванні.

Я бачив, як декілька людей стверджують, що біг на трасі спалює на 10% більше калорій, ніж біг на дорозі, хоча я, здається, не можу знайти жодного дослідження, яке підтверджує цю конкретну заяву. Однак підтримка високоінтенсивних інтервальних тренувань як інструменту для схуднення щедра.

Якщо ви хочете схуднути, підняти тонус і поліпшити свою фізичну форму, але ви хочете швидких результатів і хочете отримати задоволення, роблячи це, я думаю, що біг на трасі буде прямо на вашій алеї. Вибравшись на стежки, ви піднімете ваш біг на абсолютно новий рівень, і ви будете здивовані тим, як швидко ви помічаєте зміни у своєму тілі та своїх спортивних показниках.

Тож як слідовий біг може допомогти у ваших цілях зниження ваги?

Стань сильнішим

Біг по стежці передбачає багато змін рельєфу. Очевидно, пагорби вимагатимуть від вашого тіла більше, ніж біг по рівній землі. Вони працюють на великих, потужних м’язах ніг, таких як квадроцикли, сідниці та литки. Також існуватимуть менші хвилеподібні хвилі та перешкоди, для яких ваше тіло повинно пристосуватись, і будуть працювати ваші стабілізуючі м’язи. Бігова доріжка та біг на дорозі - це набагато менш різноманітний стиль діяльності. Дорожній біг все ще може працювати на одних і тих же м’язах, але, зокрема, стабілізуючі м’язи можуть бути недостатньо використані.

Біг по трасах, особливо під гору, формує силу та чіткість у вашому квадрицепсі. Ваші квадроцикли діють як гальма, щоб уникнути виходу з-під контролю під гору.

Біг в гору залучає сідниці для сили. Крім того, на рівній землі ваші сідниці використовуються для поперечної стійкості та узгодження перешкод.

Горбиста місцевість працює на ваших телят. Саме вони рухають вас у гору. Їх також набирають під час бігу по технічних стежках та ділянках, які потребують стійкості. Кожен крок починається з м’язів ніг і направляється до м’язів нижньої частини ноги.

Вся ця постійна стабілізація, пристосування до змін поверхні та уникнення перешкод призводять до зміцнення сполучної тканини. З кожним кроком зв’язки та сухожилля навколо щиколотки та коліна зміцнюються. Більш міцна сполучна тканина призводить до меншої кількості травм.

Побудуйте свою серцево-судинну систему

З кожним невеликим пагорбом і зміною типу поверхні ваша серцево-судинна система повинна працювати інтенсивніше. Ці короткі сплески інтенсивної активності, що супроводжуються періодами меншої інтенсивності, повільно покращують вашу серцево-судинну форму.

Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи дозволить бігати поступово довше, швидше та крутіше.

Залучіть своє ядро

Біг по стежці передбачає більше бічних рухів і забезпечує більший виклик для основних м’язів, ніж біг на дорозі чи біговій доріжці. Технічні секції для спуску, зокрема, активують ваше ядро для забезпечення рівноваги та стабільності. Кожен ваш крок працює для зміцнення вашого ядра. Окрім того, що він допомагає зменшити ризик отримання травм, міцний стрижень допомагає покращити Вашу поставу, Вашу функціональну підготовленість та змушує Вас здаватися вищими та моднішими.

Тренування за будь-яких погодних умов

Біг при різних погодних умовах потребуватиме адаптації організму. Є переваги для тренувань як у гарячих, так і в холодних умовах.

Дослідники десятиліттями вивчали вплив тепла на спортивні показники, і їх результати незмінно дивували. Дослідження показали, що тренування при високих температурах може збільшити об’єм плазми крові спортсмена, що призводить до кращої серцево-судинної форми. Це також може знизити загальну температуру серцевини, зменшити лактат крові, збільшити силу скелетних м’язів і, що дивно, поліпшити показники при низьких температурах.

Холодні температури вимагають, щоб ваше тіло спалювало більше енергії, щоб зігрітися, сприяючи зниженню ваги. Також встановлено, що холодні температури сприяють зростанню коричневого жиру. Коричневий жир - це метаболічна тканина, яка спалює енергію. Після того, як ви адаптуєтесь і виростите трохи коричневого жиру, ви зможете переносити більш низькі температури з меншим дискомфортом.

Біг в екстремальну погоду також може покращити вашу душевну стійкість.

Мотивація

Дотримуватися програми схуднення, як відомо, складно. Трейл біг забезпечує власну мотивацію. Він пропонує мотиваційні переваги, такі як чудові пейзажі, зв’язок з природою та, необов’язково, самотність. Біг на трасі набагато приємніший і мотивуючий, ніж прогулянка на біговій доріжці або рівних кілометрів ухилення від руху.

Біг по трасі виводить вас на свіже повітря, подалі від задушливих тренажерних залів та брудних вулиць. Вдихаючи свіже повітря, можна творити чудеса для вашого тіла та розуму. Вплив природного світла може підвищити рівень серотоніну, поліпшити настрій і регулювати біологічні ритми. Крім того, підвищення рівня вітаміну D допоможе вам засвоїти кальцій і фосфор для побудови міцних кісток. Це все призводить до умов, які ідеально підходять для виконання вправ на довгі дистанції.

Стати єдиним із природою

Бігові доріжки дозволяють досліджувати навколишнє середовище, і для більшості з нас, хто проводить кожен день у відносно обмеженому оточенні наших будинків та офісів, пробіжки на відкритому повітрі, де навколо все спокійно, ви можете творити чудеса, допомагаючи вітру швидко, ефективно та повністю.

Хоча біг на біговій доріжці може стати монотонним, а біг по вулицях може викликати розчарування, оскільки ви ухиляєтесь від натовпу та перетинаєте дороги, біг по слідах - це чудовий спосіб заборонити почуття свободи, незалежності, і ви можете відразу ж очистити голову та зняти стрес.

Нарешті, природа може заспокійливо впливати на психіку. Дослідження показали, що післяопераційні пацієнти, які мають вид на дерева, потребують менше знеболюючих препаратів і менше днів у лікарні, ніж ті, чиї кімнати мають вид на цегляну стіну. Отже, вихід на деякі стежки може бути простим способом не тільки підвищити фізичні результати, які ви отримуєте під час вправ, але і дати собі вкрай необхідний емоційний поштовх, який призведе до покращення результатів у кожній галузі вашого життя.

Зменшити ризик отримання травм

Більшість поверхонь сліду поглинатимуть частину енергії кожного вашого кроку, тобто ваші м’язи працюють інтенсивніше, тоді як вплив на суглоби зменшується. Це призводить до зменшення кількості травм, що повторюються. Крім того, оскільки нерівність місцевості змушує все ваше тіло працювати дещо інтенсивніше, ви розвинете нову силу, форму та стійкість, що призведе до поліпшення продуктивності та зниження ризику травмування.

Чим менше травм ви зазнаєте, тим більше часу ви можете витратити на тренування, не роблячи примусових перерв. Тривалі перерви можуть з’їсти ваші досягнення.

Врівноваженість і спритність

Біг на слідах може допомогти покращити ваше почуття рівноваги та спритності, що означає покращення спортивних результатів.

Біг по слідах також покращує ваш баланс і відчуття пропріоцепції. Пропріоцепція - це здатність вашого тіла знати, де воно знаходиться в космосі. Це користь, яка корисна для всіх інших видів спорту та занять, якими ви займаєтесь.

Поліпшення рівноваги та спритності призводить до меншої кількості травм, що означає більше часу на тренування.

Фокус та апетит

Біг на трейлі вимагає більшої концентрації уваги, ніж біг на дорозі, і хоча іноді приємно прояснити свою думку та досягти дзен-подібного стану під час тренувань, ви будете швидше отримувати фітнес, якщо будете повністю зайняті своєю діяльністю.

Зосередженість на навчанні перетворюється на фокус в інших аспектах вашого життя. Дослідження переконливо показали зв’язок між уважністю та втратою ваги.

Деякі люди вважають, що час, проведений у природному середовищі, може покращити ваш нюх і смак, що призводить до поліпшення здатності регулювати апетит і налаштовуватися на корисні для вашого харчування продукти.

Як ви знайшли цю статтю? Це було корисно? Будь ласка, залиште свої запитання та коментарі нижче.