Банановий чай для сну: чи працює це плюс смачний рецепт

Мільйони американців страждають від поганого сну. Порушення сну можуть бути спричинені різними явищами, включаючи розлади сну, тривогу та депресію. Поганий сон також може бути ознакою інших проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск і розлади нервової системи.

На щастя, чай є прекрасним засобом для позбавлення сну і може допомогти вам добре виспатися. Тут ми вивчимо користь бананового чаю для сну. Вміст мінералів і клітковини може допомогти в боротьбі з пізньою нічною сном. Крім того, ми запропонуємо смачний рецепт приготування цього чаю, а також інші клінічно перевірені чаї для сну, які ви можете спробувати.

Чи покращують сон банани?

Бананові кірки стали відомими як засіб для сну багато років тому, коли вони проходили в популярних ток-шоу, включаючи Рейчел Рей і доктора Оз (1) (2). Експерти рекомендували жувати шкірку банана як закуску перед сном, щоб полегшити симптоми безсоння та поліпшити сон.

Як і багато примх, інші експерти висловлювали думку, що їсти шкірку банана, можливо, не найкраща ідея (3). Це тому, що банани належать до тих культур, які найбільш сильно обприскуються пестицидами. Ви можете уникнути негативних побічних ефектів від використання пестицидів, використовуючи лише органічні банани.

Деякі дослідження показують, що банани можуть допомогти поліпшити сон завдяки вмісту магнію та калію. Експерти вважають, що магній та калій працюють, зменшуючи запалення в судинах та збільшуючи розслаблення.

Одне дослідження, проведене USDA, показало, що 58 відсотків пацієнтів, які страждали від безсоння, також мали низький рівень магнію. Ці пацієнти споживали менше, ніж очікувана середня потреба в магнію у здоровій дієті. Дослідники виявили високу ймовірність зв'язку між низьким вмістом магнію та поганим сном (4).

Друге дослідження показало, що комбінація мелатоніну, магнію та цинку сприяла поліпшенню сну в ході клінічного випробування. Дослідження складалося з 43 учасників, які приймали плацебо або суміш 5 міліграм мелатоніну, 225 міліграмів магнію та 11,25 міліграмів цинку.

Учасники приймали речовину щодня протягом восьми тижнів за годину до сну. Дослідники виявили, що пацієнти, які приймали добавку, значно покращили сон та краще зосередились на наступний день (5). Мелатонін - відомий засіб для сну, тому потрібні додаткові дослідження, щоб пов’язати ці переваги сну з наявністю магнію.

Третє дослідження, проведене в Німеччині та опубліковане в журналі Sleep, показало, що магній сприяв поліпшенню сну у людей, які страждають на синдром неспокійних ніг (RLS). Дослідження було невеликим дослідженням, що включало 10 пацієнтів з легким та середнім ступенем RLS. Пацієнти, які приймали магній, повідомили про більший час сну та кращий сон (6).

Хоча дослідження не є остаточним, є деякі докази того, що банани та магній можуть допомогти поліпшити якість сну. Замість того, щоб їсти бананову шкірку там, де знаходиться більша частина магнію, спробуйте банановий чай. Це смачніше і легше засвоюється, ніж просто гризти шкірку. Використовуйте наступний рецепт, заваріть чашку бананового чаю. Все, що вам потрібно, це кілька предметів, які ви, мабуть, уже маєте на кухні: вода і цілі банани.

Рецепт домашнього бананового чаю

Інгредієнти:

1 невеликий органічний банан
3 склянки джерельної води
1 паличка кориці або тире порошку кориці (НЕОБОВ’ЯЗКОВО)
бризок молока (молочне молоко, мигдальне або кокосове молоко)

Інструкції:

1. Промийте банан і шкірку в теплій воді. Зріжте кінці банана гострим кухонним ножем.

2. Помістіть увесь банан - включаючи шкірку - в невелику каструлю. Зверху налити води. Вода з-під крана може містити хімічні речовини, які можуть змінити смак чаю та спричинити негативні побічні ефекти, тому використовуйте лише джерельну воду або фільтровану воду.

3. Доведіть маленький горщик води до швидкого кипіння.

4. Зніміть з вогню і замочіть банан у окропі на 15 хвилин.

5. Процідіть банан і залийте чайний концентрат у чашку. За бажанням додайте корицю та молоко, агаву або мед.

Спи краще з чаєм

Якщо ви страждаєте від важких порушень сну, включаючи безсоння та депресію, вам слід звернутися до лікаря перед тим, як спробувати чай як засіб для сну. У важких випадках снодійні можуть бути більш ефективним варіантом лікування.

Досі дослідження досі не завершено, чи справді банановий чай діє як домашній засіб для сну. Хоча стиглі шкірки банана містять деякі найкращі мінерали, включаючи магній, калій та вітамін С, ці сполуки можуть бути не такими поширеними у завареному чаї. Якщо ви зацікавлені і хочете приготувати банановий чай, ми рекомендуємо пити його з м’яким та неповторним смаком, а не для певної користі для здоров’я.

При слабких та помірних проблемах сну вживання чаю може сприяти розслабленню та сприяти кращому відпочинку. На додаток до чаю з банановою шкіркою, ви можете спробувати чай з лаванди або ромашки, які, як було клінічно доведено, мають природний заспокійливий ефект. Наш м’ятний чай «Сонний час» націлений на гормони стресу для підвищення релаксації та покращення сну.

М’ятний чай та чай з лимонної трави також можуть бути ефективним засобом сну, оскільки вони допомагають зменшити запалення та зменшити біль, щоб ви могли спокійно спати. Ці чаї також можуть допомогти вам прокинутися з більшою енергією, збільшивши час, проведений у циклах глибокого сну. Закип’ятіть води і налийте собі чашку чаю, щоб посилити розслаблення. Встановіть свій сон краще за допомогою одного з таких чаїв, підкріпленого медичними дослідженнями.