Харчування: що ви повинні знати

Найкращі практики розуміють, що їжа - це ліки.

Насправді дослідження показують, що неправильне харчування в значній мірі сприяє серцево-метаболічним хворобам - серцевим захворюванням, інсульту та діабету 2 типу - які спричиняють 45% усіх смертей у США!

Зараз ми знаємо про зв’язок між харчуванням та запаленням, кишковою флорою і навіть поведінкою ваших генів - усіх ключових факторів хронічних захворювань та раку.

Окрім вашого довгострокового здоров'я, те, що ви їсте і, що часто важливіше, те, що ви не їсте, дуже сильно впливає на ваше почуття щодня. Вибір їжі впливає на ваш гормональний баланс, роботу надниркових залоз та щитовидної залози, а також на те, як ви набираєте та худнете.

Стандартна американська дієта (SAD) - з великою кількістю простих вуглеводів, білками, насиченими насиченими жирами, та мізерними овочами та фруктами - рецепт для погіршення самопочуття. Більшості з нас подобається ідея "правильно харчуватися", але турбується про те, щоб передати радість від їжі тарілочці паличок, гілочок та дивних продуктів.

Тут ми можемо допомогти. Завдяки нашій інформації ви дізнаєтесь, як їсти (і готувати) здорову їжу, яка має смак і живить ваше тіло зсередини. Захоплюючі нові інгредієнти та рецепти перетворять ваші старі улюблені страви на підтримку здоров’я, які сподобаються навіть найвибагливішим.

Ви зможете відчути різницю за кілька днів і помітите більш потужні переваги всього за кілька тижнів. Тож давайте почнемо зараз!

Незалежно від того, що ви їсте сьогодні,
зосередити увагу на тому, щоб залишитися здоровий
з нашими добавками для щоденного оздоровлення.

Дивіться більше статей про Харчування

Найкращі продукти для здоров'я легенів, Поживні речовини, необхідні вашим легеням для відновлення та оптимальної роботи.

Їжа для підвищення імунітету - літнє видання!, Підтримайте своє здоров'я імунітету та органів дихання цього літа за допомогою цих 5 продуктів, що підвищують імунітет.

На жаль, сік селери - це не диво-все, Чи є щось у всьому галасі, що сік селери може вилікувати майже все, що вас турбує? Лікар оглядає цю останню примху для здоров’я і виявляє, що доказів бракує.

Ваш новий улюблений рецепт салату з кіноа, Отримайте всі переваги для здоров’я лободи за допомогою цього простого рецепту салату.

Легкий рецепт смаженого овочевого блюда для вечірок, Цей рецепт смажених овочів смачний, поживний і простий! Все, що вам знадобиться, - це овочі, оливкова олія, сіль і перець та 30 хвилин - ідеально підходить для вечірок.

Приховані небезпеки, які приховують етикетки на продуктах харчування, Ви насправді знаєте, що є - чи ні - в їжі, яку ви їсте? Дізнайтеся, що насправді вам говорить етикетка з продуктами харчування.

3 простих домашніх рецепта кісткового бульйону, Кістковий бульйон може бути основою для зігрівання супів і рагу, а можна і просто ковтати його. Готовий спробувати цей цілющий еліксир?

Чому кето-дієти можуть нашкодити вашому здоров’ю, Чи є кето-дієта «чарівною таблеткою» для припинення боротьби із вагою та здоров’ям? Відповідь може вас здивувати!

Чому соління ви купуєте, Ось як вибрати тип соління, який буде одночасно смачним та корисним для вашого здоров’я.

Чи має лужна вода користь для здоров’я?, Вода (або будь-яка їжа чи рідина) не підлужує хімію організму на основі рН цієї конкретної речовини. Це лише одна з причин, чому лужна вода може не коштувати цього.

5 добавок, щоб спробувати найкращий для вас Новий рік, Ось найпростіша та найздоровіша новорічна дозвілля з усіх п’яти добавок, які допоможуть досягти ваших цілей, таких як втрата ваги, спокійний сон та більше енергії!

Чому ваш лікар помиляється щодо вашої харчової чутливості, Багато жінок отримують неправильну пораду від лікарів, коли страждають від харчової чутливості. Доктор Саріка Арора, доктор медичних наук, пояснює проблему.

Користь для здоров’я коренеплодів, Поліпшення травлення та зменшення запалення - лише кілька корисних для здоров’я коренеплодів. Ось наші основні причини їсти більше цих багатих на поживні речовини рослин.

Спробуйте цей низькоуглеводний баклажан з лазаньєю з м’ясним соусом, Просто прошаруйте м’ясний соус смаженими скибочками баклажанів, щоб отримати смачну лазанью з низьким вмістом вуглеводів, без глютену та без молочних продуктів.

Скидання молочних продуктів 101, з доктором Шарон Стіллз, Почніть із переваг безкоштовної молочної їжі з доктором Шарон Стіллз в одному з наших найпопулярніших відеороликів у Facebook.

Як дізнатися, чи є у вас прихована харчова алергія чи чутливість, Любите молочні продукти або макарони? Можливо, вони нудять вас. Дізнайтеся, чому стільки жінок не усвідомлюють, що вони мають приховану чутливість до їжі.

Здоровий рецепт фрітати з в’яленими помідорами з козячим сиром та прошутто, Наш улюблений рецепт здорової фрітати упакований такими корисними інгредієнтами, як в’ялені помідори, козячий сир та прошутто.

Що змушує підхід «Їжа яскравою лінією» працювати на стільки жінок?, Харчування за яскравою лінією займає зовсім іншу позицію, ніж інші підходи, створюючи чіткі, однозначні межі, які дійсно працюють.

5 корисних рецептів для вашого миттєвого горщика (або будь-якої скороварки), Якщо ви новачок у світі приготування їжі під тиском або просто шукаєте нових ідей, ось п’ять корисних рецептів швидкого приготування, які ви можете спробувати.

3 рецепти сніданку, які є здоровими, але не нудними!, Якщо ваші харчові обмеження змушують вас горіхати за сніданком, вирвіться з пастки за допомогою цих трьох приголомшливих рецептів.

6 загальних дефіцитів поживних речовин у жінок, Ці харчові дефіцити дуже часто зустрічаються у жінок. Ось шість основних поживних речовин, яких вам може не вистачати - і як переконатися, що ви отримуєте достатньо.

Спробуйте наш рецепт хліба з бананом без борошна, Наш рецепт бананового хліба не містить глютену, горіхів, молочних продуктів і не містить штучних підсолоджувачів або консервантів. І це смачно!

5 кроків, щоб розпочати дієту без молочних продуктів, Якщо ви замислювались над тим, щоб зменшити кількість молочних продуктів у своєму раціоні, я отримав кілька порад, які допоможуть вам відмовитися від молочних продуктів.

Чи доставляються страви дійсно здоровіше?, Намагаючись зробити вечерю більш поживною їжею для своєї зайнятої родини, я записався на доставку їжі. Ось що я дізнався.

Рецепт гарячого шоколаду суперпродуктів, Загорніться на дивані та розслабтеся за допомогою цього смачного рецепту гарячого шоколаду, який наповнений корисними суперпродуктами.

Як отримувати більше пробіотиків щодня, Додавати необхідні пробіотики до свого раціону простіше і смачніше, ніж ви можете уявити. Почніть із цих 5 кроків.

Чому ваш лікар не правий щодо вітаміну D?, Більшість лікарів не встигають за наукою про вітамін D і часто дають неправильні поради щодо оптимального здоров’я. Ось що вам потрібно знати.

4 способи практикувати уважне харчування, Уважне харчування - це більше, ніж просто остання тенденція здоров’я, воно допомагає засвоїти поживні речовини, які ви їсте, схуднути та зміцнити ваші стосунки з їжею!

7 нових способів вживання авокадо, які не підсмажуються, 7 чудових нових способів отримати максимум користі від свого авокадо. Здорове і смачне!

3 способи перезарядити силу куркуми, Ви можете збільшити свої шанси отримати максимум корисних ефектів від куркуми за допомогою цих простих порад.

Кисла правда про цукрові спирти, Їжа без цукру звучить так здорово. Але більшість містять цукрові спирти штучні підсолоджувачі, які можуть мати руйнівні наслідки.

7 порад щодо здорового, щасливого харчування, Ось 7 способів, як ви можете проникнутись святковим духом, не відмовляючись повністю від своїх зусиль щодо здорового харчування.

Приховані небезпеки у вашому зеленому смузі, Ось 5 найбільших небезпек для здоров’я, прихованих у вашому смузі, а також прості рішення для захисту вашого здоров’я.

5 простих способів додати куркуму у свій раціон, Куркума - це спеція з потужними протизапальними властивостями та безліччю користі для здоров’я. Ось як використовувати цей інгредієнт у 5 смачних рецептах!

Чому ви не повинні пити соду, навіть якщо це дієта, Незважаючи на те, що Америка це любить, газована вода - це не ласощі для вашого організму. Правда в тому, що сода дійсно шкодить вашому здоров’ю - з багатьох причин. Для людей, які п'ють багато, сода швидко стане фактором, який призводить до: збільшення ваги нестабільності цукру в крові та негативного впливу діабету на кістки […]

Антиоксиданти: що вони таке і чому вони важливі, Ви, мабуть, неодноразово стикались із словом антиоксидант. Харчові етикетки проголошують ваш апельсиновий сік «багатим антиоксидантами»; розділ газети з питань охорони здоров’я детально висвітлює останні висновки про те, як антиоксиданти важливі для профілактики раку. Але ви можете задатися питанням, що це, як вони роблять добрі справи для наших [...]

Тестування та лікування вітаміном D, Рекомендації для жінок, які вирішили пройти тестування на вітамін D - і деякі вказівки для тих, хто цього не робить. Як я знаю, чи потрібно мені тестувати? Що робити, якщо я вирішу не проходити тестування? Який конкретний тест я повинен замовити у свого медичного працівника? Чи потрібно планувати тест на вітамін D на […]

4 способи отримати достатньо вітаміну D для оптимального здоров’я, Доктор Сьюзен Е. Браун, доктор філософії Ви не можете бути здоровими - або повністю щасливими - без великої кількості вітаміну D щодня, то як ви збираєтеся переконатися, що ви отримуєте достатньо? Правильна кількість вітаміну D допомагає вашому організму захищатися від депресії, серцевих захворювань, інсульту, раку і, звичайно, остеопорозу. Для скелетних […]

Чи дефіцит вітаміну D кидає тінь на ваше здоров’я?, Останнім часом вітамін D є гарячою темою як у традиційній, так і в альтернативній медицині, оскільки дефіцит вітаміну D широко поширений і, схоже, пов’язаний із багатьма проблемами зі здоров’ям: остеопорозом, депресією, хворобами серця та інсультом, раком, діабетом, проблемами паращитовидної залози, імунною функцією - навіть втрата ваги. Багато сучасних клініцистів майже не отримували […]

Небезпека Splenda та інших штучних підсолоджувачів, Чи варта потенційна небезпека Splenda® Sweet’N Low®, NutraSweet® та інших штучних підсолоджувачів, коли нам потрібна невелика допомога, щоб з’їсти менше цукру? Ось як зупинити тягу до цукру. Подивіться, як цукор впливає на ваші гормони та вагу, а також 8 кроків, щоб зупинити тягу до цукру. Читати далі. Цікаво, що цукор робить для [...]

Омега-3 жирні кислоти - необхідні для здоров’я та щастя, Оглянута доктором Мері Джеймс, штат Нью-Джерсі. Наша культура починає пробуджуватися до того, наскільки важливі жири для нашого виживання - особливо омега-3. Ми впевнені, що у вашому продуктовому магазині ви бачили фразу "Хороше джерело омега-3" на упаковці продуктів. Від яєць до вафель, виробники продуктів харчування з’ясували, що омега-3 жирна [...]

Рекомендації щодо харчування та способу життя Жіночої мережі здоров’я, Хоча їжа та спільне харчування є соціальними актами та ключовими способами поновлювати енергію та залишатися в живих, їжа також є потужним способом оздоровлення організму. Проте значна частина продуктів харчування, доступних у нашому сучасному світі, є надмірно обробленою та повною рафінованого цукру, консервантів, трансжирів та хімічних речовин. Багато часу, [...]

П’ять полівітамінних міфів - чи варто турбуватися про свої вітаміни?, У цій статті Вам потрібні полівітаміни, якщо ви їсте здорову їжу? Полівітаміни - це даремна гроші? Полівітаміни небезпечні? Чи корисні вашому організму полівітаміни? Світанок прибув до Whole Foods зі своїми дітьми майже п’ятої години, щоб придбати полівітаміни. Діти були голодні та розчаровані, оскільки продуктовий візок на гоночних автомобілях [...]

Смачна середземноморська дієта має все, Природно, що один із найкращих способів створити нам здоров’я - це збалансоване харчування. Що стосується незамінних жирних кислот, це означає вживання їжі таким чином, щоб вона ближче відповідала загальновизнаній середземноморській дієті, ніж дієта вашого середнього наркомана фаст-фуду чи дієти. Якщо ви стурбовані, ви наберете вагу, споживаючи жири […]

Чи дієта, що поєднує їжу, дійсно найкраща для травлення?, Доктор Ембер Хайден, DO. Чи чули ви про поєднання їжі? Я отримую все більше запитів від своїх пацієнтів щодо цієї методики, яка поєднує певні продукти для кращого травлення, втрати ваги та загального самопочуття. Як правило, запитання надходять від жінок, які незадоволені сучасною медициною і хочуть спробувати поєднання їжі для полегшення [...]

Залізо та феритин - яка різниця?, Жінок із симптомами анемії або ненормальним CBC (загальним аналізом крові) часто відправляють лікарі, щоб пройти тест на ферритин та/або залізо. Якщо є підозра на анемію, а пацієнт недавно не хворів, також призначається CBC. Іншою важливою причиною низького рівня заліза або анемічного стану може бути внутрішня [...]

Чи слід приймати полівітаміни щодня?, Чи безпечно приймати полівітаміни? Так, на думку Гарвардської школи громадського здоров’я (HSPH), щодня приймати полівітаміни безпечно, на відміну від останніх повідомлень. Більше того, HSPH каже, що прийом полівітамінних/мультимінеральних добавок "пропонує безпечне, просте страхування мікроелементів". HSPC звинувачує в плутанині серйозні вади в численних мультивітамінних дослідженнях з негативними висновками. […]

7 тенденцій здорового харчування, Жінки люблять модну здорову їжу, бо цікаво мати нові речі, які можна їсти та готувати, якщо вони смакують і не є «поганими» для вас. Але чи відповідають найкращі модні здорові продукти своїм претензіям щодо здоров’я? Візьмемо їх по одному, щоб ви могли вирішити самі. 1. Насіння чіа Що вони [...]

Чай для чаю - 10 дивовижних способів, як чай допомагає вам зберегти молодість, У цій статті Захист від стресу та депресії Захист від набору ваги та діабету Захист від інфекцій та хронічних захворювань Підтримка здоров’я серця та кісток Чудово, коли у старих науково-фантастичних фільмах рішення для перемоги над інопланетянами чи монстрами виявляється чимось простим, як морська вода або сонячне світло. Ми отримуємо […]

Користь сої для здоров’я, Внаслідок припливу на ринок стільки нових видів соєвої їжі, починаючи від супу і закінчуючи горіхами, вибір того, які додати до нашого раціону, може заплутати. І з такою кількістю сої, прихованої в не дуже здоровій їжі, яку ми іноді любимо їсти - як пончики! - здається неможливим відстеження [...]

Що таке клейковина - і чому ми так чутливі до неї?, Чому ми раптом бачимо і чуємо так багато про глютен? Це стало основним пунктом продажу багатьох продуктів, які ми бачимо в продуктовому магазині. Чутливість до глютену також є популярною темою в журналах про здоров'я, журналах та в Інтернеті. Щоб відповісти на наші запитання, це допомагає зрозуміти, звідки береться клейковина. Клейковина […]

Їжте безпечно - шість простих способів поліпшити якість їжі, Сьогодні важко пропустити заголовки продуктів - кишкова паличка на нашому шпинаті, а тепер сальмонела в помідорах та халапеньо. З такою пресою не дивно, що жінки розчаровані, намагаючись їсти більше овочів! Днями ми читали цитату колишнього чиновника FDA, який сказав, що «продукція виробляється [...]

Чому так важко харчуватися здорово?, Доктор Ембер Хайден, DO “Здорове харчування” - це фраза, яка викликає у багатьох жінок стрес та розчарування. Це тому, що багато хто з нас відчувають розрив між цунамі сповнених жиру та перевантажених цукром спокус, які втішають нас, і суворими варіантами дієт, які є «палео», «без глютену» або «Whole 30®». Багато моїх пацієнтів хочуть [...]

Яка різниця між омега-3, 6 та 9?, Понад 20 років тому багато з вас, можливо, пам’ятають, що багато чули про користь омега-6 для здоров’я в американській дієті. Сьогодні вам може бути цікаво, чому всі трублять омега-3. Потім є середземноморська дієта, яка витримала випробування часом, але серце дієти - оливкова олія - найбагатше [...]