Калорії алкоголю "занадто часто ігноруються"

Люди, які стежать за своєю вагою, повинні пильніше стежити за тим, скільки алкоголю вони п'ють, оскільки за калорійністю він поступається лише жиру, стверджують експерти.

алкогольні

За даними Всесвітнього фонду з вивчення раку, алкоголь становить майже 10% загального споживання калорій серед тих, хто п’є.

Наявність великої склянки вина обійдеться вам у ті самі 178 калорій, що і вживання двох шоколадних травних печивів.

І вам знадобиться більше півгодини швидкої ходьби, щоб згоріти.

Порожні калорії

Регулярне вживання або вживання занадто багато калорій може призвести до збільшення ваги.

Але на відміну від їжі, алкогольні напої мають дуже низьку або зовсім не мають харчової цінності.

"Порожні калорії" у напоях часто забувають або ігнорують дієтологи, говорить WCRF.

Кейт Мендоса, керівник відділу інформації про здоров'я в WCRF, заявила: "Останні звіти показали, що люди не знають про калорії в напоях і не враховують їх при розрахунку щоденного споживання".

Містячи 7 ккал/г, алкоголь лише трохи менш калорійний, ніж жир, який містить 9 ккал/г.

Білки та вуглеводи містять 4 ккал/г, а клітковини 2 ккал/г.

Чоловікам потрібно близько 2500 калорій на день, а жінкам близько 2000.

"Скорочення пиття може мати великий вплив на схуднення або підтримку здорової ваги", - сказала пані Мендоса.

Це також може зменшити ризик розвитку раку, сказала вона.

Алкоголь пов’язаний з раком молочної залози, кишечника, рота та печінки.

Якщо ви не хочете повністю утримуватися, є способи, які можуть допомогти вам скоротити, включаючи вибір менших розмірів склянки, розбавлення алкоголю газованою водою або низькокалорійного безалкогольного напою, чергування алкогольних та безалкогольних напоїв та зберігання кілька ночей на тиждень без випивки.

WCRF підготував калькулятор алкогольних калорій для різних напоїв, який показує приблизно, скільки вправ вам потрібно зробити, щоб спалити споживані калорії алкоголю.

Урядові рекомендації рекомендують чоловікам не вживати регулярно більше 3-4 одиниць алкоголю на день, а жінкам обмежуватися 2-3 одиницями на день.

Стандартна склянка вина об’ємом 175 мл містить близько двох одиниць, а велика чарка об’ємом 250 мл - близько трьох одиниць.

Якщо ви рясно випили, вам слід уникати алкоголю принаймні 48 годин, радять експерти.