Вживання алкоголю та схуднення

від Тоні | 30 травня 2017 р

Алкоголь та втрата ваги - це не просто чергова з тих “історій втрати ваги, що розбиваються”, або черговий йойо-цикл дієти. Це не чергова з тих драматичних вправ на ліплення тіла, до яких можуть стосуватися лише супермоделі. Я говорю про просту концепцію схуднення, яка доступна майже кожному - чи схудну я, якщо перестану вживати алкоголь?

Сказати просто, але не так просто дотримуватися!

Я думаю, ми всі знаємо, що в кожному склянці алкоголю є додаткові калорії. Проблема полягає в кількості склянок, а не тільки в кількості калорій!

Давайте пограємо з цифрами.

Якщо пляшка вина містить близько 500 калорій, то це приблизно половина добової потреби у споживанні енергії. Скільки з нас припиняють пити вино до того, як пляшка порожня? Скажімо просто, у нас все це є.

Як часто ви вживаєте алкоголь протягом тижня? Більшість ночей або просто у вихідні? У будь-якому випадку, додаткові 500 калорій насправді підказують нам перевищення щоденного споживання калорій, навіть якщо це лише в окремі дні тижня.

Чи можемо ми спалити зайві калорії за допомогою вправ?

Звичайно! Який найкращий спосіб зменшити кількість енергії, яку наш організм зберігає у вигляді жиру? Ми можемо або зменшити споживання, або спалити надлишок - або те й інше! Але як це у вас виходить? Особливо в ті дні, коли ми пригощаємось і випиваємо пару напоїв. Якщо ви щось подібне до мене, вправа припиняється, і пара напоїв стає ще парою. То куди йдуть зайві калорії? Будь обережний!

Незалежно від того, наскільки добрі ваші наміри протягом тижня. Як би добре ви не дотримувались дієти та плану вправ. Потрібен лише невеликий проміжок, щоб нанести удар. У вихідні дні воно може розв’язатися дуже легко, а може, це кожні вихідні? І це лише їжа - додайте пару склянок вина, і ви просто не зможете схуднути. Насправді ви, мабуть, щойно повернули це все назад.

Чому ми так легко набираємо вагу?

Наш організм чудово налаштований на управління споживанням їжі, з первинним страхом, коли настане наступний прийом їжі. Оскільки наше тіло завжди намагається вивільнити певні енергетичні ресурси, щоразу, коли ми споживаємо ці надлишкові калорії, вони перетворюються на накопичення жиру. З іншого боку медалі, набагато важче витягти ці запаси жиру, оскільки організм не хоче відмовлятися від них надто легко.

Помістіть це в контексті дієти та фізичних вправ протягом тижня, з випадковим сплеском у вихідні. Що стосується нашого тіла, то йому, ймовірно, вдалося врівноважитися досить рівномірно протягом тижня, але виявило певний надлишок у вихідні і благополучно викрутило його на чорний день. Ви щойно набрали вагу!

Якщо ви думаєте “на біс із усім цим, я буду пити щовечора” - тоді я розумію, бо так було для мене. А наслідки полягають у тому, що ми просто набиратимемо вагу щодня ...

Що ми можемо з цим зробити - чи схудну я, якщо кину пити?

Я знаю, що це може звучати досить різко, особливо якщо ви намагалися схуднути, але безуспішно. Що ще ти можеш зробити? Ви відмовляєте собі від вживання ласощів і обмежуєте кількість випитого, але це не спрацювало.

Проблема - заперечення. Коли ви відмовляєте собі в цих особливих ласощах, і особливо, коли заперечуєте ту тягу до алкоголю, основна увага приділяється тому, як довго до наступного напою? Або як довго до наступного шматка пирога? Поки очікування не стане занадто інтенсивним, і ти скажеш, до біса це, я просто хочу торт і напій ...

Якщо ви вже деякий час живете в запереченні, ви, мабуть, думаєте, коли все це закінчиться! Але в цьому проблема. Чим більше ми думаємо про речі, які намагаємось заперечити, тим більше ми цього хочемо! Чим більше ми відчуваємо, що нас карають, тим більша ймовірність повстання.

Якщо ми контролюємо свій раціон, то можемо дозволити собі випадкове частування. Якщо нам вдається встигнути за планом вправ, то ми заслуговуємо на ласощі або два! Немає потреби постійно заперечувати їжу - ми повинні їсти! Але ми не повинні перекушувати між прийомами їжі, і ми не повинні допивати всю коробку цукерок за один прийом!

Ми повинні бути реалістами щодо схуднення, і якщо ми контролюємо свій раціон, тоді ми на правильному шляху. Якщо ми трохи вправимо, тоді це набагато краще для нашого здоров’я.

Але алкоголь може бути іншою проблемою. Чим сильніше ми намагаємось зменшити кількість алкоголю, тим більша ймовірність того, що нам знадобиться напій. Проблема тяги до алкоголю полягає в тому, що кожного разу, коли ми п’ємо, ця тяга починається приблизно через 24 години. Це щоденний цикл тяги, і це головна причина, через яку ми хочемо вживати алкоголь щодня. Але це не так просто, як попереднє пиття протягом 24 годин. Характер алкоголю, що викликає звикання, означає, що перерва повторення циклу тяги може зайняти до 21 дня.

Отже, навіть якщо вам вдається заперечити тягу до алкоголю протягом дня або близько того, завжди є така неприємна асоціація з питтям, яка ніколи не зникає. І найгірше те, що кожного разу, коли ви поступаєтеся пристрасті і випиваєте склянку алкоголю, тоді тяга починається знову серйозно протягом наступних 24 годин.

Як скоротити алкоголь?

Якщо ви намагалися скоротити алкоголь і виявили, що він працює ненадовго? Але тоді ви виявляєте, що повертаєтеся до старих звичок? Це трохи те саме, що схуднення. Ви завжди можете зробити це протягом короткого часу, але потім воно просто відскакує назад.

Так, можливо, вам доведеться припинити вживання алкоголю для схуднення.

Перш ніж заперечувати це твердження, нам потрібно перевірити мотивацію цього. Якщо вас спонукає схуднути, то ніщо з того, що я обговорював, не є таким великим кроком. Насправді вам навіть не потрібно робити всі ці кроки одночасно. Це було б трохи схоже на дієту, яка не відповідає вимогам, звичайно, ви бачите результати в короткостроковій перспективі, але якщо ви не зможете змінити свої довгострокові звички, це не триватиме. Ось чому краш-дієти ніколи не тривають, бо довго не змінюється поведінка.

Вживання алкоголю та схуднення може бути складним

Робіть невеликі кроки. Але вам потрібно робити кроки у правильному напрямку, і від вас повністю залежить, яким шляхом ви вирішите піти. Деякі люди беруться за біг підтюпцем і скаржаться, що їх метаболізм посилюється, тому їм потрібно їсти більше. Але нам потрібно стежити за тим, скільки ми їмо, інакше це може звести нанівець здоровий ефект від вправи!

Деякі люди вибирають відмову від алкоголю, щоб схуднути, але скаржаться, що не відразу бачать зменшення ваги. Ну, можливо, раптове зниження калорійності алкоголю викликає тягу до солодкої їжі. Пара шоколадного печива замість вина може швидко додати більше калорій, ніж вино, тому нам слід пам’ятати про те, що ми їмо.

Алкоголь та втрата ваги можуть бути не єдиною відповіддю. Чи знаєте ви, що фізичні вправи насправді зменшують тягу до солодкої їжі та перекусів між прийомами їжі. Фізичні вправи насправді забезпечують хороші хімічні речовини, які долають необхідність шукати штучне споживання цукристих продуктів та алкоголю!

Життя - це рівновага - то що пити, щоб схуднути?

Алкоголь та втрата ваги та фізичні вправи можуть бути запоруками успіху. Баланс між алкоголем і втратою ваги - це відповідь на вічне запитання - "Якщо я перестану вживати алкоголь, я схудну?"

Я думаю, нам потрібно навчитися знаходити баланс у житті. Якщо ваш баланс не працює для вас, тоді нам потрібно подивитися, щоб щось змінити. Якщо алкоголь домінує у вашому житті, то це може ускладнити досягнення гарного балансу.

Вживання алкоголю та схуднення

Якщо ви намагалися зменшити кількість алкоголю, але він не працює для вас, то, можливо, ви хотіли б знати, що ви не самотні. Не потрібно відчувати відчай у спробі кинути пити, щоб схуднути.