Aaptiv 101: Представляємо тренування Aaptiv Stair Climber!

Як підготуватися до Ааптіва та підйомника по сходах.

Тренування альпініста Ааптіва тут!

Так, підйомник по сходах може бути пережитком світу тренажерних залів, але це класика не просто так: прямолінійні та ефективні підйомники по сходах забезпечують одне з найкращих тренувань із слабким ударом. Всього 30 хвилин на сходах можуть спалити калорії, поліпшити загальну серцеву витривалість і надати нижній частині тіла значний тонізуючий стимул. Вони можуть бути не фантазійними, але вони werk.

Ось що вам потрібно знати:

Вправи, які ви виконуватимете на східцях, прості та звичні, роблячи їх ідеальними кардіотренажерами для початківців. Якщо ви новачок у спортзалі, почніть тут!
Оскільки східчастий підйом має незначний удар, це ідеально, якщо ви оговтаєтесь від будь-якої травми нижньої частини тіла (без дії стукаючої колінної доріжки!).
Руки від цих ручок! Якщо нахилитися на ручки для підтримки, це призводить до поганої форми і витраченої енергії, і не дає вам бонусу, який ви отримаєте, стоячи прямо: тренування вбивства. Ваша середня частина повинна працювати подвійно, щоб забезпечити підйом та підтримку під час підйому, тому ви в основному отримуєте тренування безкоштовно, якщо ви приділяєте своїй формі належну увагу!
На відміну від інших кардіо-вправ, тут основна увага приділяється сідничним м’язам: ви вражаєте всі три групи м’язів в області сідниць і стегон піднімаючись вгору сходами. Ви захочете подарувати цим м’язам додаткову любов за допомогою розминки та охолодження, яке зосереджується на подовженні чотирикутників і підколінних сухожиль.
Справа не лише в підйомі: регулярний рух по сходах працює лише на деякі м’язи нижньої частини тіла. Ось чому заняття Aaptiv змушують вас працювати вбік і назад, пропускаючи кроки та включаючи підйом ніг - усі динамічні рухи, необхідні для активації всіх маленьких, прихованих м’язів на ногах та попі, для неймовірного підйому та тонусу.

Готові продовжувати? Спробуйте курс сьогодні в програмі Aaptiv.

Пов’язані статті

Aaptiv 101: Велоспорт у приміщенні

Сідайте на велосипед і починайте потіти.

Навчання гирі 101: Все, що вам потрібно знати

Дізнайтеся про переваги включення гирей у ваші тренування.

Представляємо нові та вдосконалені програми в додатку зараз!

Зайдіть в додаток, щоб перевірити їх!

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.