800 грамів на кето - 1 тиждень

Отже, ви зареєструвались на 800-грамовий виклик на Кето, але затримуєтесь на ідеях щодо рецептів чи потребуєте підказок, як керувати? Не хвилюйся, я тебе взяв! Нижче ви знайдете, що я запланував на виклик, а також будь-які нові рецепти, які розробляю. Наприкінці тижня я поінформую про те, як це відбувалося, та будь-які знання/поради.

Запропоновано розбиття продуктів на офіційному веб-сайті 800 Gram Challenge

Випробування 800 грамів - Підсумок 1-го тижня

Що таке 800 грамів Challenge?
Чому різноманітність має значення
Виклики 800 грамів на Кето
Мій план харчування Keto 800 Gram Challenge на 1 тиждень
Підсумок кінця тижня

Що таке 800 грамів Challenge?

800 Gram Challenge - це проблема харчування, розроблена засновником харчування Optimize Me Е. К. Синьковським.

Приміщення дуже просте - ви щодня їсте 800 грамів овочів та фруктів.

Вам не потрібно нічого вирізати - якщо ви все ще хочете вино, шоколад, гамбургери, що завгодно, ви можете їх отримати!

Вам просто потрібно продовжувати наполягати на досягненні цієї 800-грамової мети щодня, а різноманітність заохочується бальною системою, таблицею лідерів та призами під час виклику.

EC пов'язана з тренажерними залами Crossfit по всьому світу і сама є тренером, але приділяє особливу увагу харчуванню, яке, на мою думку, є ДИВНИМ.

Стара приказка "ви не можете навчити погану дієту" НАСТАЛИ правдива, і ніякі фізичні вправи не скасують погану дієту.

Мій тренажерний зал Crossfit, Functional U у Західному Мельбурні проводить 6-тижневий виклик, використовуючи 800-грамову структуру, щоб допомогти нам усім пережити складний час у Мельбурні - наш другий період блокування!

Справжній виклик постає перед людьми, які їдять кето, такими як я, адже всі ми знаємо, що багато фруктів, а овочі, що містять крохмаль, містять більше вуглеводів.

Як тільки я почув про цю проблему, я зрозумів, що мушу спробувати і розробити план харчування, який працює для Кето!

Є кілька невеликих правил - відсутність сухофруктів, фруктових соків, і потрібно вміти зважувати фрукти чи овочі (тобто. Ви готуєте їх, а не купуєте заздалегідь упаковану їжу!

Ви можете читати всі деталі тут, а також передумови виклику та ЧОМУ вони орієнтуються на 800 грамів на день.

Приклад нижчого вуглеводу 800 грам овочевої тарілки - не так важко, коли ви дивитесь на це!

Чому різноманітність має значення для виклику 800 грамів

Коли я вперше розповіла своєму чоловікові про виклик, він сказав: "Чудово, 800 грам картопляних чіпсів, ось я!"

Aahhhh не у цьому виклику, гарна спроба.

Вживання більше 6 різних видів фруктів та овочів винагороджується додатковими балами, щоб підняти вас до цієї таблиці лідерів.

Ви також повинні з’їсти принаймні 25 грамів кожного овоча, щоб він «порахував»

Як зазначає ЄК, це зупиняє людей, які намагаються грати в систему, з'їдаючи 790 грамів картоплі та скибочку огірка.

То чому різноманітність має значення? Хіба ми не можемо просто вживати 15 авокадо на день і вважати себе здоровими?

Нам усім сказали «їсти веселку», і це має вирішальне значення для загального здоров’я. Ось кілька причин, чому ви повинні їсти різноманітний асортимент фруктів та овочів щодня:

Поліпшіть мікробіом кишечника - вживання різноманітної різноманітної їжі забезпечує різноманітність бактерій у кишечнику (хороших і поганих). Це знижує запалення і є наріжним каменем гарного здоров’я (чи знали ви, що ваша імунна система знаходиться в кишечнику?)
Знизьте ризик харчової алергії/чутливості - У вас є той друг, який 5 років не їв хліба, а потім переніс клейковину? Тим не менш, ваші кишкові бактерії пристосувались до того, щоб щось не їсти, і більше не виробляє ферментів, щоб розщепити це. Різноманітність знижує ваші шанси зіткнутися з цими проблемами.
Харчова синергія - Ви можете не знати, що багато речей, які ми їмо, мають природні «пари», які допомагають отримати з них найбільше поживних речовин. Наприклад, поєднуючи залізо на рослинній основі з вітаміном С, ви отримуєте максимум від обох - тому майте апельсин після квасолі! Інші пари тут перелічені, якщо вам цікаво.
Стійкість - тримайте речі цікавими! Вживання одних і тих самих продуктів знову і знову може стати справді нудним. Виклик новим рецептам та інгредієнтам може надихнути вас залишатися на шляху.

Виклики 800 грамів на Кето

Отже, для дієти з високим вмістом вуглеводів вживання 800 грамів фруктів та овочів має бути досить простим.

Завантажте свою тарілку квасолею, картоплею, солодкою картоплею та патроном у кілька яблук - і ви там.

Але що нам робити, якщо ми хочемо продовжувати перебувати в кетозі, виконуючи також 800-грамовий виклик?

Я буду робити одну більшу норму вуглеводів - мати бананове попереднє тренування та смузі з банановим білком після тренування.

Хлопчику, я пропустив банани, перебуваючи на Кето.

Якщо ви їсте фрукти на кето?

Я займався цим протягом декількох місяців навколо своїх тренувань CrossFit і виявив, що мені справді потрібне додаткове вуглеводне паливо для високоінтенсивних тренувань.

Перші кілька разів, коли я намагався виконати тренування Crossfit, перебуваючи виключно на низьковуглеводних продуктах, я сильно розбився.

Через кілька хвилин я опинився на землі, запаморочився і нудотував. Додайте банан, і це ніколи не повторилося.

Я також повернувся до кетозу протягом години після тренування, незважаючи на те, що споживав 2 банани за короткий проміжок часу, тому що так швидко спалював цей цукор.

Цей метод відомий як цільовий велоспорт на кетоз, і ви, по суті, націлюєте вуглеводи на тренування, щоб швидко зарядитися енергією.

Головне - не продовжувати вживати вуглеводи цілий день!

Ви побачите в плані їжі нижче, є кілька інших згадувань про вищі вуглеводні продукти, такі як солодка картопля.

Вони дуже обмежені, і я буду прагнути дотримуватися загальної кількості вуглеводів приблизно 30-40 грамів на день, що утримує мене в кетозі, коли я щодня займаюся спортом і роблю довгі прогулянки.

Я думав, що я їв багато овочів, але коли я почав по-справжньому думати про це, я ніяк не міг отримувати 800 грамів на день.

Дуже легко потрапити на дієту Кето з м’ясом і сиром, ігноруючи переваги різноманітного асортименту овочів у вашому раціоні.

Ви знаєте, що я люблю свої овочі, але це буде абсолютно новий рівень споживання овочів!

Ще одна проблема полягає в тому, що я, природно, постую щодня, роками не снідаю.

Це означає один прийом їжі на день, щоб вживати овочі.

Ви можете прочитати про різні типи тут поститься .

Мій план харчування Keto 800 Gram Challenge на 1 тиждень

Враховуючи все вищесказане, настав час розробити план харчування та замовити все, що виробляється!

Крок 1, почистіть холодильник, тому що нам доведеться помістити там СВІЛО свіжих продуктів ...

Щоб з’їсти найсвіжіші продукти, я збираюся купувати по 2-3 дні за один раз продуктів.

Один виклик - я переїжджаю додому наступного тижня! Тож мені потрібно буде бути додатково підготовленим та переконатись, що я не вдаюся до виснаженого Uber Eats.

Готуючи мій обід за тиждень, ви швидко і просто зробите обід відкритим, з додаванням великої кількості овочів у смачному супі з беконом та овочами.

План харчування на тиждень 1 - 800 грамів на кето

День	Обід	Вечеря	Овочевий граф
Понеділок	Овочевий суп з беконом, кабачками, морквою, цибулею, селерою, брокколі, капустою	Куряча зажарка з стручковою стручкою, цибулею, брокколі, грибами	8
Вівторок	Овочевий суп з беконом, кабачками, морквою, цибулею, селерою, брокколі, капустою	Салат з курки Буріто з стручковою стручкою, цибулею, авокадо, помідорами, салатною сумішшю, кукурудзою	11
Середа	Овочевий суп з беконом, кабачками, морквою, цибулею, селерою, брокколі, капустою	Спаг-бол із зоолями, терта морква, селера, цибуля, гриби, тертий кабачок	7
Четвер	Овочевий суп з беконом, кабачками, морквою, цибулею, селерою, брокколі, капустою	РУХОВИЙ ДІМ - Салат із смаженої курки та овочів із запеченого овоча: баклажани, помідори, авокадо, червона цибуля, смажена солодка картопля	11
П’ятниця	Овочевий суп з беконом, кабачками, морквою, цибулею, селерою, брокколі, капустою	День розпакування - риба, запечена на лимоні та брокколі на пару, пюре з цвітної капусти	8
Субота	Яйця, розбиті аво, шпинат та брокколі	Шакшука (помідори, селера, цибуля, морква, баклажани)	8
Неділя	Яєчня з аво, шпинатом, помідорами, грибами	Смажена овочева фрітата (солодка картопля, цибуля, брокколі, козячий сир, шпинат, баклажани, стручковий перець)	10

На додаток до вищезазначеного харчування, я планую перекусити за потребою:

Палички селери та авокадо або арахісове масло
Скибочки огірка з помідором черрі
Ягоди
Едамаме
Після тренування банановий білковий коктейль
Банан перед тренуванням
Додавання квашеної капусти до страв, де це можливо

З мого підрахунку овочів праворуч від столу видно, що якщо я дотримуюся цього плану та додаю трохи закусок, я розіб'ю різноманітність.

Це дає мені трохи гнучкості - якщо я не можу подумати про більшу кількість брокколі під час обіду, не хвилюйтеся, оскільки я вже ввібрав 6 овочів у свій суп!

Я вважаю, що найбільшим викликом залишатиметься приготування їжі після напружених днів переїзду. Мені потрібно переконатися, що інгредієнти в мене є і готові до роботи, але принаймні я вже здорово обідаю, якщо мотивація зникне.