8 найкращих продуктів для заміни їжі

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Збалансоване та поживне харчування - найкращий спосіб зберегти здоров’я, але інтенсивний спосіб життя чи інші обставини ускладнюють приготування повноцінного харчування.

Системи заміни їжі призначені для того, щоб допомогти вам отримати поживні речовини, коли у вас немає часу чи доступу, щоб насолодитися повноцінною їжею.

Найпопулярніші альтернативи включають коктейлі, батончики та порошки.

Однак, як у кожного різні харчові потреби, не всі замінники їжі є рівними. Тому не існує універсального рішення для заміни їжі.

І все-таки деякі альтернативи можуть забезпечити вас достатньою кількістю енергії та поживних речовин, щоб ви пережили день.

У цій статті розглядаються продукти, що замінюють їжу, на основі таких критеріїв:

незалежне тестування та інші сертифікати якості
якість інгредієнта
співвідношення поживних речовин
ціна

Ось 8 найкращих продуктів, що замінюють їжу.

Примітка про ціну

Загальні діапазони цін із знаками долара (від $ до $$$) вказані нижче. Один знак долара означає, що товар є досить доступним, тоді як три знаки долара вказують на вищий діапазон цін.

Як правило, ціни варіюються від $ 1,46 - $ 6,65 за порцію, або $ 23,99 - $ 79,80 за мультипачку або ванну. Хоча це може відрізнятися залежно від того, де ви купуєте.

Зверніть увагу, що розміри порцій залежать від товару. Деякі вироби продаються у декількох упаковках, а інші - у вигляді багаторазових ванн.

Керівництво з ціноутворення

$ = менше $ 2,50 за порцію
$$ = від 2,50 до 5 доларів за порцію
$$$ = понад 5 доларів за порцію

1. Вега протеїновий шейк

Ціна: $$

Хоча він продається як білковий коктейль, протеїновий шейк Vega містить кілька корисних жирів та вуглеводів для повноцінного харчування.

Коктейлі продаються в упаковках по 12 у шоколаді або ванілі та забезпечують достатню кількість білків та рослинних сумішей на рослинній основі, щоб підживити ваше тіло.

Вони сертифіковані як веганські, без ГМО (генетично модифікований організм), а також молочні продукти, соя та глютен. Крім того, вони мають сертифікат B-Corporation - стороння сертифікація, яка гарантує, що компанія відповідає високим стандартам соціальних та екологічних показників.

Хоча вони хороший вибір, у них досить низька кількість калорій. Тому найкраще поєднати їх із порцією фруктів та горіхів, щоб отримати додаткову дозу багатих поживними речовинами вуглеводів та жирів.

Ось інформація про поживний коктейль зі смаком ванілі:

Калорії: 170
Білок: 20 грам
Жир: 5 грам
Вуглеводи: 13 грам
Клітковина: 3 грами

2. Смарт-протеїнові батончики для життя

Ціна: $

Протеїнові батончики Smart for Life забезпечують усі три макроелементи - вуглеводи, білки та жири - залишаючись на нижчому рівні калорій.

Ці безглютенові, без ГМО, та кошерні молочні батончики мають різноманітні смаки, включаючи карамельне яблуко, хрусткий шоколад, пекан з корицею, лимон, шоколад з арахісового масла, смарець та полуницю.

Крім того, вони виготовляються на безпечному харчовому продукті (SQF) 2-го рівня, сертифіковано належні виробничі практики (GMP) та зареєстровано в Управлінні з контролю за продуктами та ліками (FDA), забезпечуючи дотримання належних методів сільського господарства, виробництва та дистрибуції.

Тим не менш, як і у шейку Веги, не забудьте поєднати їх із порцією йогурту, фруктів або горіхів, щоб додати якісні калорії, щоб завершити їжу.

Ось інформація про харчування для білка з карамельним яблуком:

Калорії: 180
Білок: 19 грам
Жир: 6 грам
Вуглеводи: 16 грам
Клітковина: 4 грами

3. AMPLE Оригінальний повний шейк їжі

Ціна: $$$

Доступний у двох розмірах, що забезпечує 400–600 калорій на пляшку, AMPLE Original Complete Meal Shake пропонує їжу з високим вмістом білка, високим вмістом жиру та клітковини, яка дозволить почувати себе ситою протягом 4 годин.

Кожна пляшка постачається з порошком із смаком шоколаду, ванілі, ванілі, кориці або ягід, який ви готуєте, змішуючи з водою, молоком, кавою або улюбленим соком.

Коктейлі не містять глютену та сої та не містять штучних підсолоджувачів та ароматизаторів. Більше того, вони містять широкий спектр високоякісних поживних речовин, включаючи пребіотики та пробіотики для підтримки здорового кишечника.

Крім того, продукція AMPLE виробляється на заводі, зареєстрованому у GMP, і має сертифікати NSF International та NSF Sports, що означає, що вони не містять речовин, заборонених спортивними організаціями.

Ось інформація про харчування оригінального коктейлю зі смаком ванілі AMPLE:

Калорії: 400
Білок: 27 грам
Жир: 24 грами
Вуглеводи: 21 грам
Клітковина: 10 грам

Зверніть увагу, що рідина, з якою ви змішуєте порошок, може змінити склад поживних речовин.

4. Замінний шейк рослинного білка Soylent

Ціна: $$

Шейк із заміною їжі Soylent - ще одна висококалорійна альтернатива, яка підходить для тих, хто хоче вкласти більше збалансованих за харчуванням калорій у свій день.

Цей коктейль пропонує деяке харчування на рослинній основі, не містить глютену, молочних продуктів та горіхів. Він також виготовляється в установах, сертифікованих FDA, глобальною ініціативою з безпеки харчових продуктів (GFSI).

Ось інформація про харчування для заміщення шейку оригінального рослинного протеїну Soylent:

Калорії: 400
Білок: 20 грам
Жир: 24 грами
Вуглеводи: 37 грам
Клітковина: 3 грами

5. Американський порошок для заміни їжі Metabolix Keto

Ціна: $

Американський порошок для заміни їжі Metabolix Keto пропонує розчин для їжі, який підтримує кето-дієту, забезпечуючи 75% калорій з жиру, 20% з білка та 5% з вуглеводів.

Її ванна на 20 порцій має різноманітні смаки, включаючи яблучний пиріг, ванільний торт, шоколад, чорничний чізкейк та печиво з арахісового масла. Крім того, порошок виробляється на заводі, сертифікованому GMP.

Тим не менше, кожна порція забезпечує лише 217 калорій, що є відносно низькою кількістю для повноцінного харчування. Таким чином, насолоджуйтесь струшуванням разом з яйцем, горіхами або сиром, звареним укрутую, щоб покращити своє харчування.

Ось інформація про харчування порошку зі смаком ванілі:

Калорії: 210
Білок: 10,5 грам
Жир: 17,5 грам
Вуглеводи: 2,6 грама
Клітковина: 0 грам

6. Функція кето Кето + струс

Ціна: $

Функція кето Кето + шейк також забезпечує співвідношення жиру, білка та вуглеводів 75: 20: 5, щоб допомогти вам зберегти свій кето-спосіб життя, коли вам не вистачає часу або вибору їжі, сприятливої для кето.

Цей також продається у вигляді порошку, який можна змішувати з водою, кавою або рослинним молоком. Більше того, він містить додані пробіотики для підтримки здорового кишечника та 20 мг кофеїну для підвищення енергії.

Однак шейк без аротету голландського шоколаду зі смаком також має нижчу калорійність, і його слід доповнювати деякими кето-сприятливими продуктами, такими як відбивні, сир або горіхи, щоб отримати максимум користі від їжі.

Крім того, коктейль виготовляється у зареєстрованій FDA, сертифікованій GMP установці.

Ось інформація про харчування для кетофункції кето + шейк:

Калорії: 190
Білок: 12 грам
Жир: 15 грам
Вуглеводи: 7 грам
Клітковина: 5 грам

Зверніть увагу, що склад харчування може змінюватися залежно від рідини, з якою ви змішуєте шейк.

7. Garden of Life Сирий органічний шейк і заміна їжі

Ціна: $

Garden of Life робить органічний порошок для заміни їжі, наповнений багатими на поживні речовини інгредієнтами.

Він містить безліч органічних сумішей поживних речовин, включаючи пророщений білок, клітковину, ароматизатор, фрукти, овочі, зелень, вітаміни, мінерали та пробіотичні та ферментні суміші.

28-порційна ванна має чотири смаки - шоколад, злегка солодкий, ваніль та ванільний чай - які ви можете змішати з водою, кавою, рослинним молоком або соком.

Крім того, це сертифіковане NSF без глютену, сертифіковане Міністерством сільського господарства США (USDA) органічне, без ГМО, веганське та кошерне, а також сертифіковане Informed-Choice - глобальною програмою тестування спортивних добавок.

Проте, хоча він має високий вміст білка, він має найнижчу кількість калорій серед продуктів у цьому списку - 130 калорій на порцію. Вживання його само по собі було б більше перекусом, ніж повноцінною їжею.

Тому спробуйте змішати його з деякими фруктами, горіховим маслом та вашим улюбленим рослинним молоком для отримання додаткової дози корисних для серця жирів та вуглеводів.

Ось інформація про поживний коктейль зі смаком шоколаду:

Калорії: 130
Білок: 20 грам
Жир: 2,5 грама
Вуглеводи: 13 грам
Клітковина: 3 грами

Майте на увазі, що склад харчування може змінюватися залежно від рідини, з якою ви робите шейк.

8. ALOHA Білкові батончики на органічній рослинній основі

Ціна: $

Органічні рослинні протеїнові батончики ALOHA пропонують збалансоване співвідношення поживних речовин вуглеводів, білків та жиру.

Ви можете знайти ці палео-дружні батончики у трьох смаках - шоколадна стружка з арахісовим маслом, морська сіль з карамеллю та шоколадна випічка. Вони також є веганами, сертифікованими USDA, органічними, без ГМО та без глютену, сої та молочних продуктів.

Однак, враховуючи низький вміст калорій, спробуйте поєднати їх з деякими джерелами вуглеводів та білків високої якості, такими як грецький йогурт, хумус чи едамаме, щоб збільшити харчову цінність їжі.

Ось інформація про поживність шоколадної плитки з арахісовим маслом:

Калорії: 240
Білок: 14 грам
Жир: 12 грам
Вуглеводи: 24 грами
Клітковина: 13 грам

Роблячи покупки для заміни їжі, не забудьте взяти той, який забезпечує хороше співвідношення макроелементів - білків, вуглеводів та жиру - що найкраще відповідає вашому стилю життя.

Як правило, намагайтеся вибрати варіант, що містить 15–25 грамів білка, 10–15 грамів жиру, понад 10 вітамінів і мінералів і понад 3 грами клітковини на порцію - і уникайте тих, у яких додається цукор.

Більше того, шукайте високоякісні бренди, які використовують цілісні харчові інгредієнти та незалежне тестування якості, щоб гарантувати, що ви отримуєте найкращу можливу альтернативу поживній їжі.

Крім того, розгляньте упаковку продукту, щоб переконатися, що вона достатньо зручна, щоб відповідати вашим потребам, і подумайте про доповнення її продуктами, багатими на поживні речовини, якщо ви хочете вибрати варіант, який не перевищує 250 калорій на порцію.

Тим не менш, пам’ятайте, що системи заміни їжі мають бути зручним способом отримати свої поживні речовини, коли вам не вистачає часу, в дорозі або немає доступу до високоякісних продуктів.

Вони також можуть стати в нагоді, якщо ви намагаєтесь вписати велику кількість калорій у свій день або займаєтесь витривалістю, наприклад, їздою на велосипеді чи пішим туризмом.

Однак вони не повинні замінювати вашу щоденну їжу. Натомість прагніть їсти цілісні, поживні страви більшу частину часу, і лише раз на раз вибирайте заміну їжі.

Нарешті, хоча заміщення їжі може бути успішною стратегією зниження ваги для дорослих, недостатньо доказів, що підтверджують цю практику серед дітей та підлітків (1).

Внесення змін до способу життя було б найкращим підходом для стійкого, довгострокового схуднення.