Подорожі та походи з СПКЯ

Поїздка на американських гірках життя

гормональних

Кожного разу, коли ми з вами були у лікаря, єдиною порадою, яку ми отримували, було схуднення для поліпшення симптомів синдрому полікістозних яєчників. Але ми знаємо, наскільки важкою та складною є ця частина для схуднення замість наших постійних зусиль. Чому так важко схуднути за допомогою СПКЯ?

Спробуємо зрозуміти, що відбувається в нашому організмі і що деякі дослідження говорять про втрату ваги, СПКЯ чи інші гормональні дисбаланси.

Людський організм складається з трильйонів клітин. Клітини складають органи. Ці клітини повинні постійно спілкуватися між собою. Спілкування є важливим аспектом в організмі людини. І вони постійно спілкуються, коли ми не спимо, сплячи, виконуючи свої функції в організмі.

Гормони є хімічним агентом між цими трильйонами клітин. Якщо вони неправильно спілкуються між клітинами, у нас є проблеми в організмі. Якщо у нас проблема з будь-якою із залоз в організмі. У нас проблема з гормоном, що виділяється із цієї залози. Гормони беруть участь у більшості функцій організму - зростання, голод, емоції, розмноження, сон.

Ми всі знаємо, що СПКЯ - це все про порушення обміну речовин та гормональний дисбаланс. СПКЯ - ендокринна хвороба. Ендокринна система контролює всі гормони (естроген, прогестерон, інсулін, щитовидну залозу, гормони голоду та багато інших) у нашому організмі і є дуже складною системою, яка працює у взаємодії залоз, що формують систему. Один дисбаланс будь-якого гормону в нашому організмі викликає багато проблем і починається порочний цикл гормонального дисбалансу, доки не буде виявлено та не розглянуто першопричину.

СПКЯ полягає не тільки в дисбалансі інсуліну та гормону естрогену. Є багато інших гормонів, які збалансовані через СПКЯ. Давайте подивимось на ці гормони

Роль інсуліну в СПКЯ та інсулінорезистентності

Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, що дозволяє клітинам засвоювати глюкозу, щоб його можна було використовувати як енергію. Особи з інсулінорезистентністю не можуть ефективно використовувати інсулін. Якщо рівень глюкози перевищує норму, але недостатньо високий для діагностики діабету, це називається предіабетом.

Під час цукрового діабету підшлункова залоза працює понаднормово, виділяючи достатньо інсуліну, щоб подолати опірність організму та утримати рівень цукру в крові. В результаті виробляється більше глюкози, яка накопичується в організмі як жир.

Високий рівень інсуліну змушує ваше тіло накопичувати більше жиру, а яєчники виробляють більше тестостерону, що погіршує симптоми СПКЯ. Резистентність до інсуліну - ідеальний приклад головоломки, як яйце прийшло першим або курка Чутливість до інсуліну можна покращити шляхом

  • Регулярні фізичні вправи та щоденна прогулянка
  • Вживайте збалансовану їжу з клітковиною, білками та здоровими жирами.
  • До складу входять такі спеції, як кориця, часник, куркума, імбир, насіння кропу та насіння пажитника.
  • Яблучний оцет (з матір’ю) допомагає поліпшити чутливість до інсуліну за рахунок зниження рівня цукру в крові.
  • Уникайте складних вуглеводів (хліб, макарони, локшина).
  • Уникайте цукристих напоїв та їжі з білого борошна.
  • Приймайте добавки - Омега 3, Інозитол (Міо-Інозитол і D-Хіро-Інозитол), Магній, Вітамін D3, Вітамін К2.

Роль щитовидної залози при СПКЯ, гіпотиреозі або Хашимото

Гіпотиреоз, це коли ваша щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів. Що саме викликає гіпотиреоз або Хашимото, все ще вивчається. Кілька факторів, що призводять до гіпотиреозу, можуть бути або генетика, і гормони, і здоров'я кишечника.

Існує багато доказів досліджень, які показують, що кишечник відіграє величезну роль у вашому імунному здоров’ї. Погане здоров'я кишечника може спричинити запалення та аутоімунні захворювання, такі як Хашимото. Лікування проблем з кишечником та інфекцій, таких як H. pylori (Helicobacter pylori) або SIBO (надмірний ріст тонкої кишки), може допомогти знизити антитіла до щитовидної залози та аутоімунні захворювання. Поліпшення здоров’я кишечника також може допомогти зменшити кількість необхідних ліків для щитовидної залози, швидше за все, тому, що поживні речовини краще засвоюються.

Повільний млявий метаболізм є одним із симптомів гіпотиреозу. Ваше тіло сповільнить спалювання калорій, бо вважає, що ви голодуєте. Ще однією проблемою, якщо ви їсте занадто мало, є те, що ваше тіло розщеплює цінні м’язові тканини для отримання енергії. Якщо ви хочете змінити свій метаболізм і все одно худнути, їжте збалансовану і здорову їжу, щоб не бути голодними. Немає відомого ліки від Хашимото, але дотримуючись протоколу здоров’я щитовидної залози, який включає здорову збалансовану дієту, здоровий кишечник разом із регулярними фізичними вправами може бути ключем до зменшення симптомів

Здоров’я щитовидної залози можна покращити природними засобами. Деякі з них є

  • Йод.Йод важливий для недостатньої активності щитовидної залози. Блокатори йоду можуть спричинити дефіцит йоду. Йод є природним елементом і є критично важливим для здоров'я щитовидної залози і необхідний кожній клітині вашого тіла.
  • Імбир. Імбир допомагає зменшити запалення і є чудовим джерелом магнію, цинку та калію.
  • Ашваганда.Органічний порошок Ашваганди, який використовується протягом багатьох століть завдяки своїм цілющим властивостям і є популярною аюрведичною травою.
  • Куркума. Куркума зменшує запалення в організмі і має величезні переваги для здоров'я.
  • Пробіотики. Допомагає поліпшити травлення та засвоєння поживних речовин, покращуючи здоров'я кишечника. І тим самим підвищуючи імунітет.

Гормони голоду

Ви відчуваєте себе голодними цілий день? Не повно? не ситий? За цим ховаються гормони голоду. Починаючи з накопичення поживних речовин і закінчуючи контролем апетиту та порушенням рівноваги в них, це може бути позаду тих поганих харчових звичок або апетиту, які вийшли з-під контролю. Гормони голоду займаються контролем апетиту в нашому тілі. Їх основна робота в організмі - змусити нас почуватись голодними та почуватися ситими або задоволеними. Ці гормони мають здатність перекрити силу вашої волі та непотрібність їсти. Трохи з гормонів голоду - це лептин, грелін та холецистокінін.

Лептин

Лептин - гормон, який виробляється жировими клітинами організму. Його основна роль - регулювати накопичення жиру та кількість калорій, які ви з’їдаєте та спалюєте. Його також називають "гормоном ситості" або "гормоном голоду". Це важливий гормон, життєво важливий для регуляції апетиту, споживання їжі та маси тіла.

Лептин переноситься кров’ю у ваш мозок, де він посилає сигнал і контролює, коли і скільки ви їсте.

“Дослідження показали, що відсутність лептину в організмі або стійкість до лептину може призвести до неконтрольованого прийому їжі та збільшення ваги. Люди, які страждають ожирінням, мають високий рівень лептину, але сигнал лептину не працює через стан, відомий як стійкість до лептину. Стійкість до лептину може спричинити голод та зменшити кількість спалених калорій, що в кінцевому підсумку не призводить до схуднення.

Резистентність до лептину можна покращити

  • Уникаючи продуктів, що викликають запалення - цукриста їжа.
  • Вживання їжі, такої як жирна риба, їжа або добавки, багаті на омегу 3.
  • Вправи або фізичні навантаження покращують чутливість до лептину.
  • Гарний сон допомагає поліпшити чутливість до лептину.

Грелін

Грелін виробляється в шлунку і відіграє важливу роль, оскільки він сигналізує вашому мозку їсти. Він проходить через ваш кровотік і до мозку, де повідомляє мозку голодувати і шукати їжу. Грелін також стимулює вивільнення гормону росту з гіпофіза, який розщеплює жирову тканину і викликає нарощування м’язів. Рівень греліну зростає після дієти, що може пояснити, чому індукована дієтою втрата ваги може бути важко підтримувати.

Ви зголодніли, коли рівень греліну в організмі високий. Чим нижче ваш рівень, тим ситіше ви почуваєтесь. Його рівень підвищується під час дієти та посилює голод, ускладнюючи схуднення. Отже, якщо ви хочете схуднути, зниження рівня греліну може бути корисним.
Це може зробити

  • Уникайте цукристої їжі та споживайте багату білком їжу.
  • Вживання їжі, багатої білками, сприяє насиченню.

Холецистокінін (CCK; CCK-PZ)

Холецистокінін, також відомий як CCK; CCK-PZ. Холецистокінін - це гормон кишечника, що виділяється після їжі, який допомагає травленню і знижує апетит. Він покращує травлення, уповільнюючи спорожнення їжі зі шлунка і стимулюючи вироблення жовчі в печінці, а також її вихід з жовчного міхура. Є деякі дослідження, які показують, що низький рівень холецистокініну може сприяти зменшенню почуття повноти та труднощів при схудненні у людей з надмірною ожирінням.
Рівні CCK можна збільшити на

  • Вживання білка під час кожного прийому їжі.
  • Вживання корисних жирів (авокадо, жирна риба, топлене масло, волоські горіхи, насіння чіа, бобові)
  • Вживання їжі, багатої клітковиною (зелені овочі, квасоля, сочевиця)

Кортизол

Кортизол - гормон, який допомагає організму реагувати на стрес. Він виробляється наднирковими залозами. Його іноді називають «гормоном стресу», оскільки рівень кортизолу в організмі підскочує під час стресових ситуацій, щоб дати вашому тілу природний заряд енергії. Кортизол також відіграє важливу роль у метаболізмі, стимулюючи печінку до підвищення рівня цукру в крові та допомагаючи перетворити їжу в корисну енергію.

Крім того, хронічний стрес посилює запалення в організмі, що підвищує рівень кортизолу і може перешкоджати роботі щитовидної залози. Така тривала картина також може погіршити сон, і, отже, здатність впоратися зі стресом стає ще менш можливою. Це стає злісним американським гірським судном, що негативно впливає на здоров’я щитовидної залози.

Знизити рівень кортизолу в організмі

  • Харчуйтеся збалансовано здоровою їжею
  • Щоденні прогулянки (вздовж прослуховування музики)
  • Практикуйте медитацію
  • Йога
  • Добре поспати

Мелатонін

Мелатонін, який також називають «гормоном сну», виробляється вашою епіфізом і працює з кортизолом. Коли ваші зорові нерви виявлять зменшення природного світла, вони направлять повідомлення вашому гіпоталамусу, що спричинить вивільнення мелатоніну, щоб допомогти вам розслабитися і почутись сонливими під час підготовки до сну. Як правило, із збільшенням рівня мелатоніну рівень кортизолу знижується і навпаки. При СПКЯ дуже легко перервати цей цикл гормонів. Високий рівень кортизолу (через стрес, тривогу) знижує рівень мелатоніну, що призводить до зменшення сну або недосипу.

Рівень мелатоніну може бути підвищений в організмі на

  • Відсутність впливу синього світла до 1-2 годинного сну.
  • Харчування здорової та збалансованої їжі.
  • Використання таких ефірних масел, як лаванда, кедр.
  • Вплив сонця протягом декількох хвилин на день.

Прогестерон

Більшість жінок із СПКЯ мають нижчий рівень прогестерону. Прогестерон важливий для регулярних менструацій та для збереження вагітності. Якщо прогестерону немає або його рівень занадто низький, можуть виникати нерегулярні та сильні менструальні кровотечі. Низький рівень прогестерону під час вагітності може призвести до викидня та початку пологів. Нестача прогестерону в крові може означати, що яєчник не випустив яйцеклітину під час овуляції, як у жінок із СПКЯ.

Їжа не містить у собі прогестерону. Є деяка їжа, яка допомагає стимулювати вироблення прогестерону в організмі.

  • Цільного зерна
  • Капуста
  • Цвітна капуста
  • Шпинат
  • Горіхи
  • Квасоля
  • Брокколі
  • брюсельська капуста
  • Кале
  • Гарбуз
  • Крім того, можна спостерігати за насінням на велосипеді, щоб побачити наслідки.

Резюме

Існує набагато більше дисбалансу в організмі з СПКЯ, ніж ми думаємо. Дуже легко набрати вагу, але це несамовита битва, щоб схуднути через всі ці дисбаланси.

  • Інсулінорезистентність
  • Повільний або млявий метаболізм (гіпотиреоз або Хашимото)
  • Опір гормонів голоду або дисбаланс
  • Шипи кортизолу
  • Мелатонін
  • Прогестерон

На щастя, це не кінець нашої історії, є багато речей, які ми можемо зробити, щоб допомогти нам схуднути. Мені вдалося схуднути, маючи обидва ці гормональні порушення - СПКЯ та гіпотиреоз. Окрім здорового харчування, регулярних фізичних вправ, я дотримуюсь багатьох природних засобів, які допомагають покращити мої симптоми. Читайте. Природні засоби від СПКЯ та гіпотиреозу. Є багато важливих порад та правил, яких я дотримуюсь у своєму житті та завжди дотримуюся їх. “18 Порад щодо схуднення при СПКЯ та гіпотиреозі ” . Почитайте!

Не розчаровуйтесь. Я хочу закликати вас усіх схуднути. Втрата ваги важлива для управління нашими симптомами. Ваша боротьба за схуднення є справжньою, і багато жінок борються з цим.

Їжте здорову та збалансовану їжу, будьте щасливі.

Застереження: На цій сторінці можуть бути деякі афілійовані посилання, що означає, що коли ви натискаєте, я отримую незначний відсоток покупки без додаткових витрат. Це дозволяє нам постійно оновлювати сайт, щоб отримати чудові поради щодо подорожей, тому сміливо натискайте!