7 способів усунення застійних явищ

Прості, природні способи очистити затори та подразники та утримувати повітря.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Тижні без їжі, дні без води. Але ви не протримаєтеся навіть кількох хвилин, не дихаючи. Незважаючи на це, ми схильні забувати, наскільки важливим є повітря. Зимові респіраторні інфекції, проблеми з пазухами, алергія, забруднення навколишнього середовища, астма і навіть стрес і напруга можуть ускладнити дихання. Якщо ваше дихання щось менше, ніж глибоке і повноцінне, спробуйте ці сім порад, щоб дихати краще зараз.

Здорова порада!

Один з найпростіших способів краще дихати - це перевчити своє тіло дихати таким чином, щоб поліпшити дихальну функцію.

1. Зволожуйте і зволожуйте.

Холодне повітря та нагрівання в приміщенні можуть висушити делікатні тканини дихальних шляхів, посилюючи захворювання дихальних шляхів та астму, а також збільшуючи ризик інфекцій синусів або верхніх дихальних шляхів. У зимові місяці, або якщо ви живете в сухому кліматі, використовуйте зволожувач повітря - тепле вологе повітря допомагає очистити надлишки слизу з легенів і пазух і зменшує подразнення дихальних шляхів. Парові випарники недорогі і прості в обслуговуванні, і їх можна використовувати з ефірними оліями. Просто додайте кілька крапель ефірного масла евкаліпта, м’яти перцевої, сосни або ялини в чашку для ліків на містера і наповніть вашу спальню або кабінет цілющими ароматами.

Щоб запобігти розмноженню бактерій і цвілі, обов’язково чистіть зволожувач повітря належним чином - використовуйте рівні частини теплої води та оцту, а також відтирайте залишки м’якою щіткою - і будьте обережні, щоб не перезволожувати, що може призвести до зростання цвілі. Залишайтеся добре зволоженою, щоб підтримувати вологість дихальних шляхів. Якщо вам нудно збивати воду, спробуйте залити її соком, скибочками лимона або огірка або таблетками або порошками з напоєм, посиленим електролітом.

2. Промити зрошенням носа.

Зрошення носа, традиційне аюрведичне лікування, протягом тисячоліть застосовується для лікування закладеності та проблем із пазухами шляхом видалення слизу та сміття з носових порожнин. Ви можете знайти різноманітні пристрої для зрошення носа в натуральних продуктах або аптеках. Спробуйте горщик неті, невеликий керамічний горщик, спеціально призначений для зрошення пазух, або пляшку для віджимання. Залийте будь-яку з 1 пінти теплої дистильованої води, змішаної з 1 чайною ложкою морської солі. Перевірте вказівки департаменту охорони здоров’я у вашому районі; ваша водопровідна вода може містити низький рівень бактерій і найпростіших, які можуть залишатися живими в носових проходах і спричиняти потенційно серйозні інфекції у деяких людей. Протягом дня тримайте носові порожнини очищеними за допомогою спреїв, призначених для зволоження та заспокоєння пазух. Шукайте суміші, виготовлені з ксилітом, цукровим спиртом, одержуваним із фруктів та овочів, який, як було показано, знижує ризик інфекцій синусів.

3. Використовуйте цілющі трави.

Різноманітні трави та добавки можуть полегшити застійні явища, боротися з алергією, боротися з респіраторними інфекціями та допомогти вам легше дихати. Butterbur, чагарник, який росте в Європі та Північній Америці, протягом сотень років використовується в традиційній медицині для лікування кашлю, астми та утруднень дихання, і він був показаний в дослідженнях для полегшення алергічного риніту та інших проблем дихання. Шукайте настоянки та капсули, стандартизовані для петазину та ізопетазину, і оберіть формулу, сертифіковану та позначену як “Без ПА”, тобто вона не містить шкідливих для печінки алкалоїдів пірролізидину (ПА).

Крім того, лікарські гриби можуть сприяти здоровій роботі органів дихання та легенів. А евкаліпт містить міртол і цинеол, сполуки, які, як було показано, лікують гайморит та бронхіт; шукайте його у сумішах з іншими респіраторними травами, такими як гринделія, донг-квай, череп, коров'як, імбир, м'ята перцева та кора дикої вишні. Або приготуйте власний напій, який легко дихає: поєднуйте пажитник, ісоп, ялівець та солодку та ковтайте як заспокійливий чай.

4. Рухайся.

Заняття спортом можуть здатися не привабливими, коли вам здається, що важко дихати, але рух вашим тілом може поліпшити роботу та здатність легенів, а також прибрати застійні явища. Почніть з малого: пройдіться м’якими прогулянками або катайтеся на велосипеді. Еліптичний тренажер або сходинка - це чудовий спосіб тренуватися всередині, коли холодна погода може посилити ваші симптоми. Працюйте до більш енергійних вправ, таких як лижі, ракетбол, біг підтюпцем або танці. Аеробні вправи збільшують частоту дихання та працюють на серце та легені, покращуючи їх витривалість та допомагаючи організму ефективніше використовувати кисень, що з часом покращує дихання. Біг та інші аеробні вправи також покращують тонус діафрагми та міжреберних м’язів, що покращує дихання. Якщо у вас задишка від вірусу, почекайте, поки ви оздоровитесь, перед тренуванням.

5. Їжте, щоб дихати.

Доведено, що середземноморська дієта - багата фруктами, овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами, горіхами та насінням з помірною кількістю молочних продуктів, риби та птиці - захищає від алергічних захворювань органів дихання, а дієти, багаті фруктами та овочами, показано зменшення симптомів астми.

Продукти, що зміцнюють здоров’я дихальних шляхів:

Омега-3 жирні кислоти у риби, волоських горіхів, льону та конопель пов’язані з поліпшенням функції легенів та зменшенням симптомів астми.
Яблука, цибуля, цитрусові та чай містять кверцетин, антиоксидант, який зменшує запалення і допомагає запобігти проблемам з пазухами.
Помідори містять лікопін, антиоксидант, який допомагає зменшити симптоми астми та покращує легеневу функцію.
Кайенський перець, часник, цибуля, імбир, і хрін розбити затори, рідкий слиз і очистити надлишок слизу.

6. Приймайте вітаміни.

Жменька загальних вітамінів має вирішальне значення для профілактики респіраторних інфекцій, зменшення ризику алергії та астми та поліпшення легеневої функції.

Які вітаміни корисні для дихальної системи?

Вітамін Е важливий для імунітету, і було показано, що він зменшує алергічне запалення дихальних шляхів і покращує легеневу функцію. У дослідженні жіночого здоров’я 38 597 жінок ризик розвитку хронічних захворювань легенів зменшився на 10 відсотків у жінок, які застосовували добавки з вітаміном Е.
Вітамін С, потужний антиоксидант, пов’язаний із профілактикою астми; Дослідження також показують, що підвищений вітамін С може зменшити хрипи, поліпшити роботу легенів та захистити від бронхіту та синуситу.
Флавоноїди, група антиоксидантів, що містяться у багатьох фруктах, овочах, каві та чаях, мають протизапальні властивості та можуть зменшити поширеність та тяжкість астми та алергії. Пікногенол, добавка, що містить суміш флавоноїдів, може бути особливо ефективною, і, як було показано, підвищує функцію легенів і покращує дихання.
Вітамін D захищає від респіраторних інфекцій та гаймориту, а низькі рівні вітаміну D погіршують нормальну роботу легенів та посилюють симптоми астми.

7. Практикуйте дихальні вправи.

Одним з найпростіших і найшвидших способів краще дихати - це… дихати краще, перекваліфікувавши своє тіло в дихання таким чином, що збільшує ємність легенів і покращує дихальну функцію. Спробуйте виконати цю просту вправу: ляжте в зручному положенні, а руки покладіть на верхню і нижню частину живота. Потім повільно вдихайте носом, щоб підрахувати до п’яти, даючи животу піднятися і повністю розширитися на вдиху. Повільно видихніть, дозволяючи животу здуватися і випускаючи все повітря. Робіть це принаймні 10 повних раундів вдиху та видиху, поступово працюючи до 5 хвилин, вранці та ввечері. Найкраще лежати, ви також можете практикувати цю техніку за своїм столом або навіть стояти в черзі в продуктовому магазині. Ідея полягає в тому, щоб це стало звичкою - так ви будете дихати краще цілий день.