7 способів усунення зайвої ваги поза дієтою та фізичними вправами

Той, хто хоч раз намагався схуднути, скаже вам, що ми знаходимо те, що втрачаємо, особливо коли йдеться про небажані кілограми.

У цій статті розглядаються необхідні, фундаментальні зміни поведінки, необхідні кожному, хто шукає щасливого, здорового та постійного рішення для усунення ваги.

1. Виберіть по-різному

У вас є всі ресурси, щоб змінити своє життя. Ваша увага та прихильність будуть єдиними визначальними чинниками того, що ви можете зробити, бути чи мати. Свідомий вибір по-іншому має цілковитий сенс. Навіть розумні люди поводяться здивовано, наприклад, коли очікують іншого результату від незмінного вкладу. У цьому випадку виникає запитання: Чому не вдається змінити підхід? Втрата ваги, як і будь-що інше в житті - це вибір. Ви можете вибрати сьогодні, а потім продовжувати вибирати щодня, щоб змінити свої звички.

Виберіть інакше підказку: Ви контролюєте. Це ваш вибір. Хоча прямо зараз ви можете почуватись «рабами» їжі, що може змусити вас повірити, що ваше ідеальне тіло недосяжне або «втрачена битва»; Ви можете замість цього уявити, що битву можна виграти. Після того, як ви це зробите, підготуйте ручку та папір, щоб їх можна було відписати, одразу після того, як ви задали собі таке запитання: «Як я втрачу x кг за x тижнів?» Будьте конкретними та реалістичними у своєму питанні (прагніть приблизно 1 кг на тиждень). Пообіцяйте записати принаймні 20 різних способів або речей, які ви можете зробити для досягнення своєї мети. Це важливо, оскільки було науково доведено, що останні 5 часто є нашими найкращими ідеями! І такий підхід працює не лише для втрати ваги.

2. Поліпшити своє Я-образ

Те, як ви бачите себе, сформує вашу реальність. Чудова новина полягає в тому, що ви можете змінити свою реальність, вибравши бачити себе інакше. Часто ми маємо такі негативні перспективи себе. Перш ніж ви зможете змінити своє сприйняття себе, навчіться приймати себе таким, яким ви є зараз, незважаючи ні на що. Будьте вдячні за те, що маєте. Враховуючи те, що ви читаєте ці слова, дуже ймовірно, що у вас є добре функціонуюче тіло (крім незначних недоліків), ви отримали благословення!

Одним із ключів до постійного усунення ваги є бачити себе таким, яким ти хочеш бути. Це занадто поширене явище для того, хто скидає 20 кг, щоб все це знову надіти, тому що зовні відбулася трансформація, але всередині все ще займає старе 20 кг важче Я.

Виберіть інакше підказку: Щодня витрачайте п’ять хвилин, розважаючи свою уяву. Уявіть собі щодня, як ви будете виглядати за вашої ідеальної ваги (з усіх боків), це не статична картина - насправді мрія. Відчуйте, як ви будете почуватись у собі, як ви будете взаємодіяти з іншими внаслідок вашої зміни себе тощо. Подивіться все це докладно. Наукові дослідження показують, що подібні практики допомагають змінити «мислення вашого тіла», маючи силу позитивно впливати на вибір їжі та способу життя в напрямку кращого харчування та збільшення фізичної активності, а також покращувати власну фізіологію.

3. Змініть свою розмову

Я стрункіший щодня - це ваша нова мантра. Коли ви звикли стверджувати собі: «Я товстий», «я потворний», «я огидний», «я ненавиджу своє тіло», здогадуйтесь, чого ви отримуєте більше? ТУРНИЙ, ПОРНИЙ, ОГРИДНИЙ! Що НЕ те, чого ти хочеш більше, правда? Ми отримуємо більше того, на чому зосереджуємось. Яка краща можливість вибрати інакше!

Виберіть інакше підказку: Протиставити кожній негативній думці "Я щодня стрункіший". Це твердження відповідає дійсності незалежно від того, що зараз говорять ваші ваги, і коли ви починаєте в це вірити, ви свідомо і підсвідомо починаєте діяти відповідно.

4. Зменшити стрес

Стрес найчастіше впливає на нашу здатність піклуватися про те, що ми їмо, а також на наше бажання планувати їсти здорово. Ми, як правило, використовуємо їжу для комфорту, "набиваючи" почуття, емоції та невпевненість у собі з кожною пащі.

Це одна сторона того, як стрес тримає вас в жирі. Іншим, звичайно, є фізіологічний вплив гормонів стресу на рівень інсуліну та цукру в крові, що робить такі речі, як тяга до їжі, незбалансований апетит, затримка рідини та майже неможливе завдання втрати жиру за таких обставин прямим наслідком реакції на стрес.

Виберіть інакше підказку: Спробуйте це прямо зараз. Де б ви не сиділи зручно і зосереджувались виключно на тому, що збираєтеся зробити. Глибоко і повільно вдихніть. Нехай повітря розширює живіт, поки він повністю не розшириться. Закінчивши це, затримайте це дихання і повільно відлічіть до 5. Потім обережно повністю видихніть. Повторіть цей процес дихання 5 разів. Після закінчення ви відчуєте себе повністю розслабленим та під напругою. Практикуйтесь протягом усього дня. Ви навіть можете перезарядити цю вправу, одночасно бачачи у своїй свідомості стрес, що тане з кожним вдихом, замінюючи його ідеальною ситуацією чи обставиною - чим більше ви зосереджуєтесь на бажаному (з наступними позитивними діями), тим швидше воно стане вашим!

5. Знайдіть хобі

Який кращий спосіб зняти стрес, ніж робити те, що вам подобається по-справжньому! Здорове хобі може зробити для вас так багато. Це може служити альтернативою емоційному чи компульсивному харчуванню, тому що у вас є щось інше, щоб повернутися, коли ви відчуваєте вразливість. Раптом у вас є кращий варіант «відволікти» свій розум. Використай це!

Виберіть інакше підказку: Знайдіть те, що вам справді подобається, і починайте це робити. Це може бути що завгодно - від розпису кераміки чи занять танцями до читання та орігамі. Однією з дивовижних переваг занять хобі є те, що ви розвиваєте навички, які можна перенести в багато інших сфер вашого життя. Суть: ЗАБАВИТИСЯ!

6. Зробіть хороший сон пріоритетом

Очистіть свою думку. Як суспільство ми дозволяємо своєму життю керуватися власними і чужими термінами, турботами, тривогами, невпевненістю. Наші помилкові та часто негативні думки набирають обертів на дитячому майданчику нашого розуму - результат того, що ми не спимо або ми погано спимо, і це негативно впливає на всі інші аспекти нашого життя. Чудова новина? Все, що потрібно для позитивних змін, це зміна сприйняття.

Тут є гарне місце для початку: терміни можна перенести, тому що у тих, хто не може, з’являться інші можливості; для всього іншого, що, як правило, обертається навколо турботи, чудове нагадування: «Не потрібно турбуватися. Навіщо турбуватися про те, що ви не можете змінити? Якщо ви не можете змінити це, немає причин турбуватися з цього приводу. Так само, навіщо турбуватися про те, що ви можете змінити (або контролювати)? Якщо ви можете це змінити, немає причин турбуватися про це.

Тепер ви усунули все те, що могло б вас турбувати, немає причин хвилюватися ". Наскільки це правда ... І якщо ви сидите там і думаєте: "Це смішно, це не може бути так просто". Ви розумна людина, я закликаю вас подумати ще раз. Ця зміна ставлення стане найкращою інвестицією, яку ви можете зробити для свого життя, здоров’я та добробуту!

Виберіть інакше підказку: По-перше, сплануйте свій графік навколо забезпечення того, щоб ви заблокували 8 годин, щоб гарантувати, що у вас є час, щоб висипатися - це пріоритет, все інше насправді є другорядним. Потім, прийміть новий світогляд, зрозумійте, що ви змінилася людина, і тепер ви лягаєте спати з новим ставленням - тепер ви знаєте, що немає причин хвилюватися, і ви починаєте застосовувати цю практику одразу. Уникайте стимуляторів у другій половині дня та ввечері (наприклад, кава, чай, кола, енергетики, шоколад, цукор), це допоможе вам спокійно спати.

7. Припиніть перегляд телевізора

Немає часу ні на що? Хочете отримати щонайменше ще 3 години на тиждень? Стаття, опублікована в престижному журналі Американської медичної асоціації, повідомляє, що в 1997 році дорослий чоловік проводив біля телевізора близько 29 годин на тиждень, а доросла жінка - 34 години на тиждень.

Хоча науково доведено, що перегляд телевізора є головним фактором, що сприяє набору ваги та ожирінню, цій проблемі приділяється мало уваги. Результати 6-річного подальшого дослідження з перегляду телевізора чіткі: кожен 2-годинний приріст у перегляді телевізора був пов'язаний із збільшенням ожиріння на 23% та ризиком діабету на 14%.

Сидячи перед телевізором, переглядаючи рекламу фаст-фуду, у вас виникає бажання з’їсти більше тих, здавалося б, апетитних страв. Це також змушує вас не звертати уваги на сигнали ситості (повноти) вашого тіла, коли ви їсте, що призводить до збільшення споживання калорій та бездіяльності відразу!

Виберіть інакше підказку: Вимкніть телевізор. Багато часу, проведеного перед телевізором, переглядає те, що спочатку вам не дуже хотілося бачити. Тож, щоб не витрачати свій дорогоцінний час, вийдіть у неділю до телевізійного путівника та позначте лише ті шоу, які ви дійсно хочете переглянути - дотримуйтесь плану: перегляньте їх, а потім вимкніть телевізор. Ви знайдете набагато кращі способи використати час, який ви отримаєте, хто знає, можливо, ви навіть відчуєте натхнення піти на прогулянку.

Перш ніж ви зможете змінити те, що ви є - іншими словами, як ви виглядаєте, вам потрібно змінити того, хто ви є. Це означає зміну того, як ви вирішили виглядати і відчувати себе, і зміну того, як ви робите речі. Ця внутрішня зміна, в свою чергу, спричиняє інші зміни у вас та ваших зовнішніх звичках, які трансформуються, щоб наблизитись до вашого спадкового бажання до себе: здорового тіла та здорової ваги.

Вам буде легше їсти поживну їжу, так само, як активніший спосіб життя і фізичні вправи просто стануть частиною того, що ви робите, без необхідності довго думати про це. Незабаром ваша зовнішня ситуація буде відображати вашу нову внутрішню реальність, коли це станеться, вам більше не потрібно буде турбуватися про надлишок або коливання ваги: ви вдома.

Прочитайте більше наших статей про природну родючість і скористайтеся нашими безкоштовними ресурсами.