7 правил дієти кето для дотримання втрати жиру

Оскільки стільки інформації про кето-дієту плаває в Інтернеті, ми розбиваємо, як ви можете максимально використати кето-дієту.

На даний момент ви вже точно чули (або бачили, як ваші друзі писали про це) кетогенну дієту, вона ж кето-дієта. Кето-дієта використовує стратегію харчування з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру, щоб змусити ваше тіло спалювати жир для палива. Цей процес називається кетозом, звідси і назва дієти. Це викликало величезний резонанс у соціальних мережах за його результати зниження ваги та обіцянку зберегти почуття ситістю і задоволенням своїх послідовників.

З урахуванням усіх міфів, що оточують кето-дієту в Інтернеті, ми попросили Крістін Манчінеллі, доктора медицини та автора книги «Кетогенна дієта», її найкращі поради та підказки, як максимально використати (та втратити найбільшу вагу) кето-дієту.

Перш ніж розпочати свою кето-подорож, ось сім речей, які ви повинні знати. Інша річ, яку слід врахувати, це дати собі два тижні після початку кето-дієти перед початком нового тренування. Багато нових дієтологів страждають від "кето-грипу", коли ваше тіло відчуває млявість під час адаптації до нової дієти. Не хвилюйтеся, цей кето-грип не триватиме занадто довго, і до того моменту, як ваше тіло повністю спалиться від жиру, ви зможете з легкістю приймати нові завдання тренувань.

Не бійтеся жиру

На відміну від того, що ви чули протягом багатьох років, вживання жиру не призведе до серцевих захворювань та зайвої ваги, наполягає Мансінеллі. "Жир є основою кето-дієти". Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо, покрийте свої білкові порції, такі як риба або курка, або ваші некрохмалисті овочі насиченим вершковим соусом або полийте оливковою олією все, що у вас на тарілці. І вибирайте продукти, які вже від природи багаті жиром - наприклад, темне м’ясо зі шкірою (замість білого м’яса) або жирну рибу, як тунець або лосось.

Порахуйте вуглеводи

Можливо, ви не знаєте, скільки вуглеводів міститься в кожній їжі, тож прочитайте етикетки (а якщо їжа не має маркування, знайдіть її). Ви також можете розрахувати чисті вуглеводи, що є загальною кількістю вуглеводів у їжі за мінусом кількості клітковини, яку вона містить. Прагніть зменшити споживання вуглеводів нижче від 25 до 50 грамів на день (від 100 до 200 калорій).