10 дієтичних порад, як скинути фунт на день

дієтичних

Щоб скинути фунт за день, потрібно мати якомога більше інструментів. Нерозумно намагатися скидати фунт на день більше тижня-двох, оскільки ваше тіло може стати неврівноваженим і перейти в режим голодування. Найздоровіша втрата ваги відбувається при 1-2 фунтах на тиждень, за винятком перших кількох тижнів і тижня в таборах, як цей. Однак, якщо ви використовуєте ці інструменти протягом тижня, ви можете спробувати почати свою втрату ваги. Потім ви можете змінити ці ідеї для загальної та поступової втрати ваги.

1. Навчіться рахувати калорії

Придбайте хорошу книгу з калорійністю або знайдіть веб-сайт, яким ви зможете легко користуватися. Відстежуйте свої калорії щодня.

2. Відстеження спалених калорій

Існує багато способів точно визначити, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ та в будь-який інший час доби. Ви можете придбати пристрій, який точно відстежує ваші спалені калорії, приблизно за 300 доларів, або ви можете скористатися веб-сайтом, який допоможе вам безкоштовно.

3. Створіть щоденний дефіцит у 3500 калорій

Якщо ви спалите на 3500 калорій більше, ніж введете, ви втратите фунт. Це одна з найнижчих позицій у втраті ваги, але незалежно від того, спалюєте ви 3500 калорій, залежить від людини з тією ж активністю.

Найкращий спосіб зробити це - з’їсти 1200 калорій. Потім розрахуйте свою базову швидкість метаболізму та швидкість спалювання калорій, помноживши свою вагу на 10. Потім з’ясуйте, скільки ще вам потрібно буде спалити.

  •  

Отже, якщо ви важите 200 фунтів, ви приблизно спалите близько 2000 калорій, що існують лише за день. Отже, якщо ви з’їсте 1200 калорій, вам потрібно буде спалити ще 2700 калорій того дня, щоб скинути фунт.

4. Зосередьтеся на овочах

Овочі ситні, поживні та найменш калорійні в меню. Для кожного прийому їжі та перекусів переконайтеся, що дві третини вашої тарілки складаються з наземних або морських овочів. Вершкове масло, олії, заправки та все інше, що не є власне овочевим, потрібно враховувати окремо.

5. Зосередьтеся на джерелах білка з низьким вмістом жиру

Третина вашої тарілки може становити м’ясо та/або зерно. Окрім отримання білка з таких овочів, як капуста та мангольд, зосередьтеся на нежирному м’ясі, такому як біла курка, індичка та біла свинина. Інші хороші джерела білка включають органічний тофу.

6. Вибирайте здорові жири

Корисні жири включають авокадо, топлене масло, нерафіновані та сирі олії, сирі та пророщені горіхи та горіхове масло. Обмежте будь-що в цій категорії до двох порцій на день, тобто однієї столової ложки топленого масла і однієї столової ложки сирих горіхів.

7. Їжте супер їжу

Включайте такі продукти, як несолодкі ягоди асаї, чорниця, гострий зелений перець, зелені листові овочі, зелена цибуля, сирий часник та інші продукти, що містять багато антиоксидантів, клітковини та вітамінів або мінералів.

8. Піднімайте гирі

Для підтримання м’язів потрібно більше енергії, ніж жиру, тому це допоможе вам спалити калорії та допоможе підвищити обмін речовин.

9. Відпочивайте та оновлюйте кожен день

Тіло тримається на вазі, якщо виділяється надлишок гормону стресу. Якщо ви щодня приймаєте гарну гарячу ванну, розмірковуєте або смієтеся, це допоможе вам схуднути.

10. Поговоріть зі своїм лікарем

Визначте, чи є у вас проблеми зі щитовидною залозою або інші медичні ситуації, які можуть ускладнити схуднення.