7 No-B.S. Поради щодо схуднення, які насправді допоможуть вам схуднути

Ця стаття написана Thoms Incledon, R.D., C.S.C.S. і надається нашими партнерами в Men's Health.

Якби ви дотримувались усіх порад щодо схуднення всіх експертів, ви б їли більше всього і менше всього, і їли б це раніше, пізніше і зовсім не. Жир врятував би вас і вбив, вуглеводи зробили б вас худими і жирними, а білки дали б вам абс і поставили на діаліз. Словом, стільки інформації суперечливе.

Пов’язане: 21-денний METASHRED - програма з подрібнення тіла вдома від здоров'я чоловіків, яка позбавляє жиру та виявляє тверді м’язи

Нещодавно, в рамках дослідницького проекту, я переглянув сотні досліджень щодо схуднення і виявив кілька дивовижних способів, завдяки яким наука про харчування є надзвичайно зрозумілою та зрозумілою. Тож, вибачаючись доктору Аткінсу, Сюзанні Сомерс та всім іншим відомим експертам із зниження ваги, я покірно представляю безперечні способи налагодити форму назавжди.

Дискусія з низьким вмістом жиру/вуглеводами зводиться до наступного: Вам все одно потрібно їсти менше калорій, ніж спалювати, якщо Ви хочете схуднути. Кожне дослідження, яке я дивився, це показує. Ідеальна дієта для схуднення - це та дієта, з якою можна жити, незалежно від того, скорочуєте ви жир, вуглеводи або якусь комбінацію.

Вони є основною одиницею, але хитрою концепцією. Ось правда про калорії.

Їжа, багата білками, довше робить вас ситішими І чим ситніше ви почуваєтесь між їжею, тим легше уникати запоїв.

Найкраща їжа для знищення апетиту: сироватковий білок. Щоденний коктейль, виготовлений із сироваткового білка, фруктів (свіжих або заморожених ягід або банана), води або подрібненого льоду покращить вашу вагу. Ви можете придбати сироватковий білок в будь-якому хорошому магазині здорового харчування.

Пов’язане: 20 здорових рецептів смузі, наповнених білком

Коли ви їсте, ваше тіло повинно витрачати калорії, щоб перетравити їжу. Білок змушує цей внутрішній вогонь спалювати найгарячіше, а потім вуглеводи, потім жир. Тваринні білки збільшують термогенез більше, ніж рослинні білки, тому найкращою їжею, що спалює калорії, є нежирне м’ясо.

Тому їжте білок, як нежирну курку, яйця, яловичину або свинину під час кожного прийому їжі, і робіть нежирний білок в центрі своєї вечері, щоб ви спалили найбільше калорій через травлення в кінці дня, коли ваш метаболізм повільніший.

Одне, з чим може погодитись кожен дослідник схуднення та автор дієтичного плану: високорафіновані вуглеводи, такі як напої, підсолоджені фруктозою та хліб з низьким вмістом клітковини, є жахливою ідеєю.

Серед численних гріхів гірських рос і твінки - це те, як вони спричиняють стрибок рівня цукру в крові незабаром після їжі. Після цього сплеску ви відчуваєте втому та голод набагато швидше, ніж мали б.

Пов’язане: 4 тонкі ознаки того, що у вас розвивається діабет

Коли у вас шлунок у шлунку, їжа забирає більше часу в кров, а рівень цукру в крові залишається стабільним.

Пов’язане: Правда про волокно

Переваги: Ви будете мати більш стабільне енергопостачання та менше голоду між їжею. Єдиний потенційний мінус полягає в тому, що ви не будете робити стільки читання у ванній. До побачення, запор.

Те, що уповільнює рівень цукру в крові на передньому кінці, прискорює процес на задньому кінці. Хоча їжа більше овочів і цільних зерен, багатих клітковиною, є прекрасним способом поповнити запас, ви можете отримати більший приріст клітковини, використовуючи добавку. (Fiber-Psyll від MD Labs хороший; перейдіть на сайт MDlabs.com.)

Почніть із семи до 12 грамів на день, змішавши трохи з водою і випивши перед більшим прийомом їжі.

Щороку ми дізнаємось більше про користь омега-3 поліненасичених жирів, які містяться в рибі, горіхах, насінні, а також насінні льону та риб’ячому жирі. (А також у прохолодній добавці Coromega зі смаком апельсина, доступна на iherb.com.)

Ці переваги для здоров’я, як зменшення ризику серцевих захворювань та діабету, великі самі по собі. Але омега-3 жири також сприяють кращому статурі.

Наприклад, омега-3 зменшують запалення у всьому тілі, що допомагає м’язам швидше відновлюватися після тренувань.

Менш запалені м’язи означають пришвидшення обміну речовин, і прискорення обміну речовин має вирішальне значення, коли ви намагаєтеся стати худими. Якщо ви не їсте рибу два рази на тиждень і не можете шлунково вживати добавки з риб’ячим жиром, спробуйте яйця з високим вмістом омега-3, що містяться у молочній упаковці, поряд зі звичайними яйцями. Ви можете з’їсти їх чотири в день без жодного негативного впливу на рівень холестерину.

Пов’язане: 14 найкращих способів з’їсти яйце

Правда полягає в тому, що ви не можете протистояти цьому і розраховувати на результати. Ви повинні мати план з урахуванням ваших симпатій та антипатій. Я не пропонуватиму вам ідеального режиму схуднення, оскільки дослідження ще не знайшли такого.

Але найкращий план, швидше за все, включатиме такі елементи:

• Їжа та закуски базуються на нежирному джерелі білка - рибі, яйцях, молочних продуктах, м’ясі.

Пов’язане: Найздоровіші закуски для чоловіків

• Більше страв краще, ніж менше. Ідеально підходить п’ять-шість прийомів їжі та перекусів на день.

• Дієти з низьким вмістом жиру та з високим вмістом жиру можуть працювати, але той, який скорочує майже весь жир, приречений.

• Ніхто ніколи не страждав ожирінням від вживання найкращих вуглеводів - фруктів, овочів та цільного зерна. І ніхто ніколи не вмирав від пропуску картоплі, макаронних виробів, рису, попкорну та білого хліба.