6 тренувань на руках без використання ваги, щоб спробувати вдома

Програвати вага і втрата жиру може бути дуже складною, особливо коли жир в організмі зосереджений в одній області. Найчастіше ці області включають живіт, стегна та руки. Ось чому більшість людей називали їх "проблемними зонами".

Жири на стегнах і животі вважаються найпростішими серед трьох, на які слід зосередитися, маючи намір скинути жир і привести м’язи в тонус. За допомогою простих, але ефективних кардіо-вправ ці області можна ефективно вирішити. Однак справа стосується жирів на руках. Насправді більшість жінок сьогодні розглядають це як найбільш проблематичну область.

Якщо вам цікаво, який найкращий спосіб втратити калорії в руках і позбутися в’ялих рук, продовжуйте читати далі, оскільки ця публікація допоможе вам у цьому.

Втрата калорій в руці

Жирові або «в’ялі» руки зазвичай спричинені вживанням занадто багато цукру та вуглеводів. Як і будь-які частини вашого тіла, занадто велике споживання нездорової їжі призведе до збільшення ваги та накопичення більше жирів.

Найкращий спосіб втратити калорії в руках і, врешті-решт, пропустити жири, зосереджені в цій області, - це мати правильний і збалансоване харчування. Зосередження на загальній вазі, по суті, допоможе вам втратити всі зайві жири та калорії.

Незважаючи на це, все ще є люди, котрі вважають, що їхні руки досить в’ялі та не приємні відповідно до своїх уподобань, незважаючи на підтримку ідеальної ваги. Якщо це щось вам знайоме, то ще один найкращий варіант, який ви могли б зробити, - це дотримуватися ряду тренувальних процедур і вправ, спрямованих на жири, що зберігаються у вас на руках.

Як правило, ці вправи в основному включатимуть ваги, оскільки вони призначені для націлювання на руки. Окрім того, що допомагають людям втрачати жир у руці та надлишок калорій в руках, такі вправи також допоможуть тонізувати м’язи в цих областях.

Втрата калорій в руці без ваги

Хоча виконання вправ, що використовують ваги, може ефективно допомогти вам вирішити проблеми, пов’язані з вашими руками, деяким людям такий метод неприємний. З якоїсь причини вага іноді може стати причиною перешкод виконувати вправи для рук.

На щастя, проте, є деякі процедури та вправи, які не передбачають використання ваги. Окрім того, що ці набори можуть допомогти вам ефективно втрачати жири на руках, їх також легко дотримуватися і зручно робити. Ви навіть можете робити ці речі в комфорті власного будинку.

Ось 6 тренувань для рук без використання обважнювачів, якими ви можете спробувати слідувати, щоб досягти своїх ідеальних рук:

Коло для рук - одна з найосновніших вправ для рук, яку ви можете робити без використання обважнювачів. Зазвичай цю процедуру роблять багато спортсменів для розминки.

Просто станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Далі витягніть руки в сторони або вперед, поки вони паралельні землі. Повільно обводьте руки за допомогою маленьких кружечків, поки не дійдете до більших кіл.

Ви можете робити це, поки не відчуєте розтягування на руках. Відчувши, зворотний рух кіл.

Собака вниз

Собака вниз - це дуже корисна поза для тренування, яку ви можете зробити, щоб втратити калорії в руках і навіть полегшити біль у спині проблеми. Перше, що вам потрібно - це стати, розставивши ноги на ширині плечей. Повільно нахиляйтеся, поки ваші руки не досягнуть землі над головою.

Переконайтеся, що ваш сердечник задіяний, а ваша форма - перевернуте "V." Витягніть руки вперед, коли вони обрамляють ваше обличчя і плечі. Тримайте ноги і пальці ніг у вихідному положенні. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Підлоги

Включення опускань на підлогу до щоденних вправ для рук допоможе вам зміцнити верхню частину тіла, а також позбутися зайвих жирів. Це дуже просто, оскільки вам потрібно буде лише сісти на підлогу, коліна вгору.

Зігніть коліна і покладіть руки під плечі, щоб піднятися від землі. Повільно зігніть лікті і опустіться. Але обов’язково ніколи не торкайтесь землі.

Робіть це протягом 8-10 повторень щодня.

Планка Кран

Планк-кран або Планк-плече - це відмінна вправа для зміцнення і тонусу плечей і грудей. Але, оскільки це також варіація дошки, це також допоможе зміцнити ваше ядро.

Все, що вам потрібно зробити, це почати в положенні дошки з випрямленими руками, а долоні торкаються підлоги. Повільно підніміть праву руку і постукайте лівим плечем. Зробіть те ж саме для іншої сторони і повторюйте постукування обома сторонами, доки не відчуєте тремтіння в серцевині.

Перевернуті ряди

Існує маса варіантів, які можна зробити за допомогою Inverted Row. Деякі можуть передбачати використання ваг та обладнання. Але для набагато простішого варіанту ви можете замість цього використати простирадло та міцні двері.

Потрібно лише покласти простирадло зверху на двері, а потім закрити, щоб воно прилипало. Переконайтеся, що постільна білизна не зійде з місця і не посунеться до вас, коли ви її потягнете.

Ставши стійким, станьте перед дверима, розставивши ноги на ширині стегон. Повільно рухайте верхньою частиною тіла так, ніби ви падаєте назад. Потягніть простирадло, поки не досягнете положення, коли спина випрямлена, а руки зафіксовані.

Віджимання

Віджимання - це одна з найосновніших і найефективніших вправ для націлювання на калорії та жири в руках. Варто зазначити, що для цієї рутини можна зробити безліч варіацій.

Це може бути традиційний тип або інші типи віджимань. Що б ви не вибрали, це буде дуже корисно для верхньої частини тіла, особливо для рук.

Суть

Загалом, ці сім тренувань допоможуть вам втратити в’ялі руки, від яких ви хотіли позбутися. Правильно підібравши режим і дієту, ви, безсумнівно, досягнете мети, яку хотіли для свого тіла та своєї фізичної форми, навіть у комфорті власного будинку.

Погляди та думки, висловлені в цій статті, належать автору і не обов'язково відображають думки нашої компанії, партнерів та інших організацій. Хоча будь-яка інформація, що міститься в нашому блозі, відповідає наскільки нам відомо, ми не гарантуємо правдивість, надійність або повноту представленої інформації. Будь-яка порада чи думка мають виключно інформаційний характер і не повинні розглядатися як альтернатива професійним порадам.