6 причин, чому ваги сказали, що ви набрали вагу

Ми всі були там: ти зважуєшся один день і відчуваєш себе у формі і добре, а наступного дня робиш те саме, і ти на три кілограми важче.

У чому справа? Чи не могли б ви, тіло? Серйозно, чи справді винен цей зайвий шматочок бананового хліба?

Не хвилюйтесь, усі. Є кілька розумних пояснень, чому ваги сказали, що ви раптом набрали вагу. PHEW.

"Я особисто не рекомендую своїм клієнтам зважуватись щодня, і насправді я прошу їх обмежувати їх щотижня або навіть раз на два тижні - якщо взагалі", - сказала дієтолог Піп Рід в інтерв'ю HuffPost Australia.

"Щоденне зважування може створити непотрібний стрес, фіксацію, тиск і навіть одержимість, що ні для кого не є здоровим".

Дієтолог Роббі Кларк погоджується, кажучи, що постійне зважування - це погане відображення вашої справжньої ваги і може перекрутити ваше почуття власної гідності.

“Я не рекомендую своїм клієнтам робити це. Побачивши щоденні коливання збільшення та втрати, це створює величезну фіксацію та тягар », - сказав Кларк HuffPost Australia.

"Для деяких людей, коли вони фіксуються на номері шкали, це стає маркером їхньої власної гідності. Якщо шкала показує" хороше "(нижче) число, вони почуваються краще в собі. Однак, якщо шкала показує" поганий '(вищий) номер, вони можуть відчувати, що зазнали невдачі.

"Весь їхній настрій стає залежним від числа, і цілий день може призвести до повного негативу та відчаю, якщо вони не задоволені тим, що бачать на вазі".

Тож не дивно, що постійне зважування може призвести до нездорових, нав'язливих звичок у харчуванні та фізичних вправах.

"Фіксація ваги може нашкодити вашому емоційному самопочуттю, оскільки ви створюєте собі непотрібні стреси, одержимі будь-якими незначними коливаннями, які можуть не бути пов'язані з тим, скільки ви їсте та займаєтеся спортом", - сказав Рід.

"Ваги можуть створити у деяких штучне почуття впевненості, а також можуть розчавити його, особливо якщо ви встановили конкретні цілі щодо схуднення", - додав Кларк. "Люди можуть почати оцінювати вибір їжі чи фітнесу за кількістю шкал, що вкрай нездорово".

"Зважування не враховує м'язову масу та ріст, затримку рідини, гормони та цикли менструації для жінок, а може натомість змусити когось, хто подорожує до схуднення, здатися, оскільки вони не бачать результатів щодня",.

«Вага не тільки змінюється щодня, але й змінюється в різний час протягом одного дня. Тож немає сенсу зважуватись кожен день - і точно не кілька разів на день », - сказав Кларк.

Ось шість розумних пояснень, чому ваги сказали, що ви раптом набрали (або втратили) вагу.

1. Ви набрали м’язову масу

Якщо ви наполегливо тренувалися, виходите на ваги і бачите, що набрали кілька кілограмів (але все одно відчуваєте однакову вагу або стрункіше), швидше за все, ви набрали м’язову масу, яка набагато щільніша за жирову.

«Кілограм - це кілограм - і кілограм м’язів, і кілограм жиру важать однаково. Однак людина займає значно менше місця », - пояснив Кларк.

“М’язи за своєю конструкцією є щільнішими та волокнистішими, оскільки служать для підтримки та руху всього тіла. Оскільки щільна м’язова тканина займає менше місця, ніж жир, можливо, ви можете важити однаково (або навіть більше), але виглядати стрункішою, ніж інша людина з такою ж вагою, подібним зростом і структурою через різницю у складі вашого тіла ".

Простіше кажучи: кілограм м’язів займає менше місця, ніж кілограм жиру, звідси ілюзія набору ваги або „жиру”.

"Отже, хоча ви втрачаєте вагу, якщо ви тренуєтесь, ви неминуче навантажуєте м'язи, що допоможе активізувати ваш метаболізм, але, можливо, ви не дасте цілої картини на вазі, оскільки ви самі зважите те саме, або іноді важить більше, незважаючи на те, що втратив жирову масу ", - сказав Рід.

2. Ви - жінка, яка менструює

Пані, якщо ви коли-небудь відчували себе важче чи більшим у певний час місяця, ви не параноїчні. Вага жінки, як правило, коливається через зміну гормонів.

"Зокрема, жінки схильні до щоденних коливань ваги внаслідок овуляції та менструацій, часто спричиняючи затримку рідини і, отже, збільшення ваги, і цей постійний підйом і падіння на вагах не свідчить про справжню вагу", - сказав Рід.

"Деякі жінки набирають до чотирьох кілограмів рідини до періоду і навіть під час овуляції, і в цьому випадку вам, безсумнівно, слід звернутися до лікаря, який спеціалізується на гормональному балансі, щоб допомогти з цим питанням".

3. Ви пили рідину або їли їжу

Той літр води, який ви щойно випили? Так, це становить один кілограм ваги. Те саме стосується їжі, яку ви щойно їли.

"Ваги можуть просто коливатися залежно від того, скільки рідини ви випили того дня або навіть того, скільки ви з'їли", - сказав Рід.

4. Ви носите важкий одяг

Так само, якщо ви зважилися оголеними два дні тому, і зараз ви знаходитесь у будинку свого друга в зимових костюмах і чоботях, ваги відображатимуть це.

"І, звичайно, носіння одягу спричинить коливання. Зважування в першу чергу вранці, після того, як ви опинитеся у ванній кімнаті та будете голим, дасть вам більш точне прочитання", - сказав Рід.

"Однак знову ж таки, ви повинні робити це щотижня або два тижні, щоб не зациклюватися і не засмучуватися кількома сотнями грамів тут чи там коливань.

5. У вашому раціоні багато натрію

Якщо у вашому раціоні повно солоної їжі, це може призвести до затримки води і, отже, збільшити кількість на цих вагах.

"Причини цих коливань ваги пов'язані з коливаннями рідини в організмі - ваше тіло може утримувати воду від великого споживання натрію, або ви, можливо, ще не ходили у ванну", - сказав Кларк.

6. Ви щойно провели спітнілу сесію

"На іншому кінці шкали (передбачається каламбур) люди, які зважуються після великого заняття в тренажерному залі, можуть побачити, що вони схудли", - сказав Кларк.

"Однак ця втрата, швидше за все, буде втратою рідини через піт, а не прямою втратою жиру".

Як часто ми повинні дійсно зважуватися? За словами Кларка та Рід, максимум раз на тиждень - і не з вагою, яку ви думаєте.

"Якщо вашою метою є схуднення або набір м’язової маси, щотижневе зважування вагами, які дають кращу інформацію щодо м’язової маси проти жирової маси проти рідинної маси, буде більш корисним (якщо у вас є такі ваги), ніж щодня зважувати ", - сказав Рід.

"Важливо також включити вимірювання, щоб отримати більш точну оцінку змін у вашому тілі. Найкращим зважуванням або оцінкою тіла, яку ви можете зробити для себе, є використання сканування DEXA (аналіз жиру в організмі) раз на місяць, якщо вас справді цікавить ваших даних, поки ви не досягнете своїх цілей ".

Кларк також закликає всіх дотримуватися послідовності під час зважування, щоб показання були точними.

"Одного разу на тиждень достатньо, щоб допомогти вам залишатися відповідальними, не стаючи одержимими, що повинно бути одночасно, в той же день тижня, носити подібний одяг (або взагалі нічого), а головне, в одному масштабі, "Кларк сказав.

"Зважуючи один раз на тиждень, ви даєте час, щоб ваги фактично показали втрату ваги (жиру).

“Говорячи про зменшення жирових відкладень, загальна популяція недостатньо обізнана про те, що вважається безпечною, здоровою та стійкою втратою та протягом яких строків. Здоровою метою є прагнення до втрати від 0,5 до 1 кілограма жиру на тиждень. Однак здатність досягти цього визначається багатьма факторами ".

І кажучи все це, важливо не забувати: наша вага - це просто число, і це не визначає, хто ми.

«Моя порада людям полягає в тому, що власна гідність не повинна визначатися чи залежати від числа за шкалою. Вони повинні визначати своє здоров'я за іншими показниками та такими факторами, як артеріальний тиск, холестерин, інсулін та запальні маркери ”, - сказав Кларк.

"Незалежно від того, чи потрапляєте ви до цієї метаболічно здорової категорії чи ні, ці фактори набагато вказують на загальний стан здоров'я, ніж цифри на шкалі, і не кажучи вже про потенційно рятувальні.

“Коли ви робите вибір здорового способу життя, ви можете спостерігати різкі, довготривалі зміни в цих конкретних цифрах, що саме по собі повинно бути мотивацією продовжувати наполегливо жити і займатися фізичними вправами.

"Іншими маркерами покращення здоров’я, на які люди повинні дивитись, є покращений рівень енергії, кращий сон, чистіша шкіра, кращий рух кишечника, кращий секс та почуття щастя та здоров’я".

Якщо вам потрібна допомога в умовах кризи, зателефонуйте за номером Lifeline за номером 13 11 14. Щоб отримати додаткову інформацію про розлади харчової поведінки, зв’яжіться з Фондом метеликів за номером 1800 33 4673 або поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, місцевим медичним працівником або кимось, кому ви довіряєте.