6 переваг прийняття пострілу оливкової олії вранці

Ласкаво просимо до XXI століття, де дієта з низьким вмістом жиру повільно, але точно йде, щоб звільнити місце для дієти з підвищеним вмістом жиру та вуглеводів. Десятиліттями ми дотримуємося помилкових порад зменшити споживання жиру до мінімуму, одночасно збільшуючи кількість цукру у всьому. Навіть відома марка упакованих макаронних виробів та сиру містить доданий цукор, змушуючи дивуватися, чому локшину та сир, можливо, потрібно підсолоджувати.

Чому жир важливий

Жир - це макроелемент із багатьма перевагами, одним з яких є засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Це також будівельний матеріал кожної клітинної мембрани в організмі. Він забезпечує енергією, уповільнює засвоєння інших поживних речовин (так ви довше почуваєтесь ситим після їжі) і необхідний для здорової роботи печінки. До того ж, погодьтеся, жир робить смак їжі кращим

Крім того, чи знали ви, що мозок людини має понад 50 відсотків жиру? Для ідеального здоров'я мозку потрібні жири - і особливо незамінні жирні кислоти. Організм не синтезує незамінні жирні кислоти, тому йому потрібно отримувати їх із здорового харчування.

Оливкова олія є ключовим елементом середземноморської дієти

Оливкова олія - ключова частина середземноморської дієти для здоров’я та довголіття.

Не секрет, що південноєвропейці, які харчуються більш середземноморською дієтою, що складається з овочів, фруктів, великої кількості риби та великої кількості оливкової олії, мають більшу тривалість життя з меншою кількістю захворювань. В середньому італійці та іспанці споживають близько 13 літрів оливкової олії на людину на рік. Хоча весь раціон харчування відіграє важливу роль у тому, наскільки здоровими є люди, схоже, використання оливкової олії першого віджиму є головним фактором, що сприяє довголіттю та здоров’ю.

У дослідженні, опублікованому в 2013 році, дослідники стежили за двома групами людей протягом п’яти років. Одна група їла середземноморську дієту з більш високим вмістом жиру, тоді як інша група дотримувалася дієти з низьким вмістом жиру. Вища група жирів мала набагато меншу частоту захворювань серця, діабету та кращий успіх при зниженні ваги.

Оливкова олія для зменшення запалення

Повноцінна оливкова олія екстра вірджин містить близько 30 поліфенолів, які діють як антиоксиданти та зменшують запалення в організмі. Мононенасичені жирні кислоти в оливковій олії першого віджиму сприяють збільшенню холестерину ЛПВЩ («хорошого»), одночасно знижуючи холестерин ЛПНЩ («поганого»). Крім того, було показано, що додаткові антиоксиданти знижують ризик серцевих захворювань.

Оливкова олія для покращення шкіри

Наші європейські сусіди вже багато століть знають про численні переваги оливкової олії - вони використовують її всередині тіла та зовні! На шкірі вони використовують його як ексфоліант, змішаний у цукровий скраб, або як зволожуючий крем. Але вам не потрібно змащувати оливкову олію по собі; пити його забезпечить відомі антивікові сполуки, такі як антиоксиданти та вітамін Е.

Оливкова олія для схуднення

Оливкова олія може допомогти знизити вагу, зберігаючи вас ситішими довше.

У Середземному морі багато людей починають свій день із чверті склянки оливкової олії. Олеїнова кислота в оливковій олії має ситний ефект. Як уже згадувалося вище, він також уповільнює засвоєння інших поживних речовин, тому ви довше почуватиметесь ситими і вам не потрібно буде тягнутися до цієї солодкої закуски в середині ранку. Хоча калорії в оливковій олії можуть бути високими, загальне споживання калорій протягом дня зменшиться, коли ви просто не такі голодні.

Оливкова олія для здорового жовчного міхура

Вживання оливкової олії може сприяти збільшенню вироблення соків підшлункової залози та жовчі (що, до речі, надає корму коричневого кольору). З олією ризик жовчнокам’яної хвороби зменшується, і жовч важлива для розщеплення жирів, щоб вони могли всмоктуватися в кишкову стінку.

Оливкова олія для здоров'я товстої кишки

Поліфеноли в оливковій олії вищої якості діють як антиоксиданти, щоб позбавити організм від вільних радикалів, які в іншому випадку пошкоджують клітини або навіть призводять до раку. Дослідження показало, що вживання оливкової олії пригнічує рак товстої кишки на різних стадіях захворювання. То чому б не використовувати його для боротьби з раком для початку? Це не означає, що вам слід пропустити рекомендовані колоноскопії після 50 років, але продовжуйте і додайте оливкову олію до свого щоденного режиму як профілактичний засіб.

Оливкова олія для контролю рівня цукру в крові

Постріл оливкової олії може допомогти природним чином збалансувати рівень цукру в крові.

Оливкова олія має здатність підтримувати низький рівень цукру в крові. В одному дослідженні рівень цукру в крові залишався нижчим у тих, хто їв їжу з оливковою олією, порівняно з групою людей, які їли їжу з кукурудзяної олії. Це має сенс, оскільки кукурудза є крохмалем і має здатність підвищувати рівень цукру в крові набагато більше, ніж оливки.

Як розпочати свій день з оливкової олії

Попри всі ці розмови про велику користь оливкової олії, давайте поговоримо про те, як його приймати. Звичайно, ми знаємо, що почати свій день з цілого оливка оливи натщесерце, можливо, буде трохи важко вранці. Насправді, якщо олію вживати у великих кількостях, це може насправді засмутити шлунок, який до цього не звик. Ось ще кілька способів це зробити.

Спочатку починайте зі столової ложки і збільшуйте кількість з часом. Інший варіант - змішати оливкову олію в блендері зі склянкою теплої води та соком лимона. Це робить його набагато приємнішим, а лимонний сік допоможе полегшити засвоєння олії. Крім того, лимонний сік пов’язаний з поліпшенням функції печінки. Здорова печінка виробляє більше жовчі, яка в свою чергу необхідна для правильного розщеплення жирів (і масел) у тонкому кишечнику.