Ми поставили 6 найкращих вправ для схуднення за кількістю спалених калорій

Немає сумнівів, що фізичні вправи допоможуть вам схуднути. Але ви, можливо, чули, як багато людей виють про те, щоб не втратити навіть сантиметра навіть після того, як потіли дупу в тренажерному залі. Ви знаєте, чому? Тому що вони не вибирають правильних ходів. Але ми не дозволимо, щоб це сталося з вами. Отже, ми визначили найкращі вправи для схуднення за кількістю спалених калорій. Ласкаво просимо!

Номер 1: Burpees
Якщо ви ні хочете вийти, ні витратити гроші на обладнання, тоді ніщо не зможе перемогти бурпеїв. Саме „ТА” чарівна таблетка має силу показати бездоганні результати втрати ваги в найкоротші терміни. І це ще не все, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Frontiers in Physiology, вправи HIIT, такі як бурпеї, допомагають поліпшити споживання кисню, покращити співчуття організму та побудувати витривалість. При великій втраті ваги щонайменше робіть від 50 до 100 бурпі в день.

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

Номер 2: стрибок жаби
Хто б міг подумати, що цей улюбленець дитинства виявиться однією з найкращих кардіовправ. Дві речі, які роблять цей хід абсолютним спалювачем жиру: стрибки вперед і діапазон присідань, змушує вас робити це, рухаючись до кінця вниз.

Виконання 20 повторень і 4 підходи до стрибків жаби - все, що вам потрібно хоча б протягом місяця, щоб схуднути.

Номер 3: Стрибки присідань

Стрибки на корточках від вашого ядра до п’ят працюють, щоб вигнати жирові кишені з кожного куточка вашого тіла. Це поєднання кардіотренувань та тренувань з вагою тіла, і воно має подвійні переваги для вашого тіла. Плюс, це продовжить ваше серце битися, що призведе до спалення калорій. Зробіть 4 підходи по 25 стрибків, щоб відчути різницю.

Номер 4: Спринт
Навіть біг підтюпцем і біг годинами може не дати вам результату, оскільки це робитиме 10 підходів до 200-метрових спринтів на повну потужність. В основному, у спринті ви віддаєте все, коли біжите від одного до іншого на високій швидкості. І тому це один з найкращих способів схуднути. Якщо у вас є доступ до бігової доріжки, ви можете зробити 10 повторень однохвилинних спринтів. Повірте нам, спринти спалять цей жир, як смолоскип.

Номер 5: Махи для гирі
Багато людей довіряють гойдалкам, і вони абсолютно праві. Це вправа із слабким ударом, яка мінімізує знос тіла. Все, що вам потрібно зосередити, - це рух і вага гирі, щоб вона не псувала ваше плече. Гиря від 4 до 6 кілограм досить гарна, щоб розмахувати. Зробіть 50 повторень і 4 підходи, щоб побачити результати.

Номер 6: Скакалка
Пропускати або стрибати через мотузку просто і ефективно, але вимагає повторень і вимагає часу, щоб показати вплив. Під цим ми маємо на увазі, що просто робити 100 не матиме великої різниці. Вам потрібно виконати принаймні від 1000 до 1500 пропусків, щоб це врахувало. Звичайно, не одним махом! Ви можете розбити їх по наборах відповідно, але не менше 200 пропусків. Отже, для схуднення ви можете зробити 200 повторень і 7 підходів.

Отже, ми встановили порядок - тепер ваша черга прийняти ці вправи і зробити трохи втрати ваги.