6 продуктів, які прискорюють ваш метаболізм

Контроль і активізація обміну речовин - один з найцінніших і найвигідніших способів схуднення. Хоча зміна швидкості метаболізму диктується численними факторами, дієта відіграє велику роль у його долі. Покусіть із цих 6 продуктів, які прискорюють, збільшують та посилюють ваш метаболізм!

метаболізм

1. Гостра їжа

Гострий перець і гостра їжа, які він отримує, можуть насправді посилити обмін речовин і полегшити втрату ваги. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Вісконсіна, капсаїцин (сполука, що пропонує прянощі) може індукувати та стимулювати термогенез - процес, при якому організм перетворює енергію в тепло, згодом прискорюючи метаболізм.

2. Білок

Білок в основному відомий своєю горезвісною роллю в синтезі м'язів, підтримуючи м'язову масу тіла для внутрішнього посилення метаболізму. Макроелемент додатково допомагає викликати почуття ситості та ситості та зменшує ризик переїдання протягом усіх частин дня. Курка, яйця, яловичина, тунець, сир, грецький йогурт і квасоля вважаються важливими джерелами білка, які потрібно включити у свій щоденний раціон.

3. Клітковина

Харчові волокна - це неперетравлюваний рослинний компонент, який міститься у цільних зернах, фруктах та овочах. Хоча в основному відома своєю роллю в підтримці здоров’я органів травлення та серця, клітковина забезпечує ситість, подібну до моди білка, яка, як показує, підтримує здорову вагу, і уповільнює швидкість поглинання вуглеводів, щоб контролювати і підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні. Жінкам та чоловікам рекомендується вживати від 25 до 38 грамів клітковини на день відповідно.

4. Зелений чай

Споживання зеленого чаю, як показало, збільшує та прискорює метаболізм, головним чином пов’язаний із вмістом катехіну. Катехіни - це різновид поліфенолу, який, як показало, індукує термогенез і потенційно може призвести до втрати ваги; дослідження, опубліковане в Journal of Research and Medical Sciences, показує, що вживання чотирьох чашок зеленого чаю може призвести до значного зниження ваги та систолічного артеріального тиску . Кава, що містить кофеїн, аналогічним чином демонструє значення для швидкості метаболізму та втрати ваги, а також є природною альтернативою напоям перед тренуванням, забезпечуючи тіло додатковою і природною енергією для відвідування тренажерного залу.!

5. Вода

Вода обов’язково необхідна для підтримання та активізації обміну речовин, оскільки вона є найважливішим середовищем для сприяння життєво важливим процесам, що підтримують життя. Достатнє споживання води також діє як природний пригнічувач апетиту, зменшуючи ризик переїдання. Загальні рекомендації радять здоровим чоловікам і жінкам вживати щонайменше вісім унцій води на день.

6. Сніданок

Хоча сніданок не обов'язково є єдиною їжею, ранковий прийом їжі може бути необхідним для активізації обміну речовин та встановлення тону здорового решти дня, оскільки пропуск ранкового прийому їжі може компенсувати їжу пізніше дня або спричинити збільшення закусок протягом усього дня. Як і всі страви та закуски, сніданок повинен містити білки та клітковину, включаючи ці 11 ідей для сніданку з високим вмістом білка та вуглеводів, які ви не хочете пропустити! Потягніть чашку зеленого чаю або кави, випийте води та додайте гострого соусу для найкращих продуктів для сніданку, які прискорюють метаболізм!

Але крім окремих продуктів, що сприяють метаболізму, слід враховувати загальний раціон харчування без суворого вирізання груп продуктів та калорій. Дослідження показали, що різке зниження калорій насправді може уповільнити обмін речовин, оскільки кожна клітина організму бореться, щоб зберегти достатню кількість палива, щоб вижити. Обмеження споживання закусок, випічки та інших продуктів, що переробляються в коробці, може природним чином полегшити схуднення, одночасно вживаючи добре збалансовану дієту, наповнену цільнозерновими продуктами, свіжими продуктами, нежирними та рослинними джерелами білка та здоровими жирами, щоб інтуїтивно зберігати калорій у контролі, забезпечуючи достатньо поживних речовин. На додаток до дієти, посилюйте метаболізм за допомогою ...

… Підтримка та нарощування м’язів.

Хоча метаболізм із віком уповільнюється, нарощування сухої маси тіла може врівноважити такі наслідки. Оскільки м’язи є найважливішим предиктором того, наскільки добре їжа метаболізується та ефективності спалювання калорій та жиру, людям пропонується підтримувати та нарощувати м’язи завдяки силовим та стійким тренуванням принаймні двічі на тиждень.

... участь в аеробних вправах.

У поєднанні з силовими вправами аеробні вправи можуть додатково замінити жирову масу м'язовою мускулатурою. Паралельно з рекомендаціями, встановленими Американською кардіологічною асоціацією, люди повинні приймати щотижня щонайменше 150 хвилин ходьби, бігу, їзди на велосипеді, плавання чи інших видів аеробних вправ.

... уникати стресу.

Високий стрес може бути шкідливим для схуднення, тому намагайтеся за будь-яку ціну зменшити або уникнути пригнічуючих почуттів. Коли організм піддається емоційному чи фізичному стресу, воно активує вивільнення кортизолу, стрес, який може спричинити збільшення ваги. Стрес також може збільшити ризик емоційного харчування, особливо до продуктів, багатих вуглеводами та жирами, і спричинити додатковий приріст ваги. Зменште такі емоції та пов'язані з ними ризики для здоров'я, практикуючи методи зняття стресу, включаючи вправи, медитацію та йогу.

... спати.

Дослідження показують, що люди, які не досягають рекомендованих семи-дев'яти годин сну щоночі, не призводять до млявого ранку ... Недостатній сон насправді може призвести до збільшення ваги пов'язані з унікальними та варіабельними факторами, включаючи зміни гормонів голоду та загострення емоційних реакцій. Але результати метаболізму не залежать виключно від ваших нічних циклів сну і можуть навіть змінюватися внаслідок 20-хвилинний сон.