5 змін у способі життя, які зменшують хропіння

Цей вміст створений Національним фондом сну

Покладіть край галасливим ночам і неспокійному сну за допомогою цих простих порад.

Поруч із нічними шумами не можна впоратись, наприклад, сварливим співмешканцем, виючим собакою сусіда чи автомобілями на сусідній трасі. На щастя, ти може зменшити гучність одного з найпоширеніших звуків, що порушує сон: хропіння. Ці прості зміни способу життя можуть допомогти зменшити шанси на те, що вас або вашого партнера зненацька задихають і соплять нічний хропіння, забезпечуючи кращий сон для вас обох.

Змініть положення сну

Лежачи на спині може бути зручно, але такий сон може призвести до хропіння. Це тому, що це ставить ваше тіло в положення, коли ваш язик може легко зруйнуватися назад, частково перекриваючи ваші дихальні шляхи. Докладіть зусиль, щоб повернутися на бік, перш ніж засинати, але якщо ви виявите, що все-таки прокидаєтесь на спині, спробуйте цей дивний, але перевірений трюк: пришийте тенісний м'яч на липучках до задньої частини піжамний верх. Це додасть тиску на хребет, якщо ви почнете перевертатися на спину, заохочуючи залишатися в положенні сплячого боку.

Дотримуйтесь здорової ваги

Носіння зайвих кілограмів на рамі може призвести до потовщення тканин у горлі, збільшуючи ймовірність хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можуть вправи або зміна дієти допомогти вам схуднути.

Не дозволяйте щасливій годині піти занадто пізно

Якщо після декількох турів біля бару ваш обсяг хропіння збільшується, відмовтеся від пиття близько до сну. Алкоголь, а також заспокійливі засоби, такі як снодійні, можуть надмірно розслабити м’язи горла, викликаючи хропіння. Якщо ви все-таки п'єте, прагніть випити свій останній коктейль за кілька годин до того, як вдарити в мішок.

Почніть сольову звичку

Закладеність носа через алергію чи застуду може ускладнити правильне дихання носом під час сну. І якщо замість цього ви перейдете на вдих ротом, швидше за все, ви також почнете хропіти. Спробуйте промити соляним розчином, щоб усунути закладеність носа, або скористайтеся спреєм або протизастійним засобом для прийому всередину.

Йди спати раніше

Відсутність якісного сну може збільшити ймовірність хропіння вночі. Прагніть на рекомендовані від семи до восьми годин закритого ока щоночі, навіть якщо це означає, що ви трохи задираєтесь перед сном.

Якщо ви дотримуєтеся цієї поради, і хропіння все ще залишається проблемою, зверніться до свого лікаря, особливо якщо ваше нічне дихання є надзвичайно гучним або супроводжується частими перервами, схожими на бурчання протягом ночі. Ваш лікар захоче виключити апное уві сні, більш серйозний розлад, який може призвести до серцевих проблем, підвищеного артеріального тиску, проблем з печінкою тощо, якщо їх не лікувати.