5 Вправ, що не подрібнюють калорій

Опубліковано: 18 травня 2016 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р

Більше не бігова доріжка! Отримайте прискорене серце за допомогою цих рухів ваги тіла.

Вам не потрібна бігова доріжка, щоб зробити кардіотренування. Тренування HIIT, які проводяться з кардіо-рухами вагою тіла, набагато ефективніші при спалюванні калорій. HIIT, або Інтерактивний тренінг високої інтенсивності, полягає в тому, щоб розігнати своє тіло до межі коротких спалахів. Це інтервали високої інтенсивності, які переплітаються з короткими періодами відновлення, коли ви можете або відпочити, або виконати рух низької інтенсивності.

У цьому тренуванні ви скористаєтеся п’ятьма вправами, що розбивають калорії, щоб прискорити серце. Вправи - це всі кардіо-рухи вагою в тілі, які кидають виклик вашим м’язам, коли вони піднімають серце. Це посилює ваш метаболізм, тому ви продовжуєте спалювати калорії протягом дня, навіть після того, як ви покинули тренажерний зал.

Що вам знадобиться: Таймер для тренажерного залу (Gymboss - безкоштовна програма для завантаження)

Що робити: Виконуйте кожну вправу по 40 секунд, потім відпочивайте 20, перш ніж переходити до наступної. Робіть 1-2 хвилини перерви між раундами.

Новачок: 2 раунди

Середній: 3 раунди
Додатково: 4 раунди

Підніміться на рівень, коли відчуваєте, що ваш поточний рівень уже не складний.

Вправи:
1. Стрибки на корточках
2. Гірські альпіністи
3. Burpees
4. Ходячі випади
5. Фігуристи

Стрибки на корточках:

Альпіністи:

Burpees:

Піші випади:

Фігуристи:

Повідомте нас, як склалася рутина для вас! Залиште коментар нижче щодо цієї статті чи чогось іншого на сайті.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Софія Лопес

Софія отримала ступінь бакалавра в Корнельському університеті, а ступінь магістра в університеті Сан-Франциско. Вона створює завдання для тренувань та фітнесу. Серед її захоплень - біг, піші прогулянки та прослуховування аудіокниг із велотренажера.

Пов’язані статті

12 днів фітнесу: Виклик загальної тренування тіла

Побалуйте себе 12 днями здоров’я та самопочуття.

Як налаштувати домашній тренажерний зал на бюджет

Ці основні засоби для фітнесу - це все, що вам знадобиться для створення ідеального домашнього тренажерного залу!

Контролюйте своє здоров’я за допомогою цієї 30-денної програми тренувань для початківців

Суміш тренувань для всього тіла та ізоляції, які допоможуть вам отримати прекрасну форму.

Створіть свої канікули вдома за допомогою цих 7 вправ

Тренування на видобутку, не виходячи з дому!