5 секретів здорової дієти на рослинній основі - одна зелена планета

  • дієти

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ авансово виставляється кожен .

    $ авансово виставляється кожен .

    $ виставляється авансово за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    5 секретів здорової дієти на рослинній основі

    Автор Анналіса Палмер

    Підтримка OneGreenPlanet

    Дієта, орієнтована на рослини, є безперечно здоровою. Незалежно від того, є ви вегетаріанцем, вегетаріанцем чи любителем рослин, ви робите своє тіло, споживаючи більше фруктів та овочів. Однак із цією дієтою на рослинній основі є кілька корисних порад, які потрібно знати, щоб стати сильним, як віл. Нижче наведено кілька секретів дієти на рослинній основі, які ви можете впровадити у свій раціон, якщо ви цього ще не зробили. Якщо ми не включили один із ваших улюблених дієтичних вказівок, просто додайте його до коментарів нижче.

    1. Їжте більше капусти (та інших зелених!)

    Не існує футболки "Їж більше капусти" лише для ударів ногами. Капуста і зелень - це ангели харчування, які позбавляють веганів від гріхів, пов’язаних з дефіцитом білка (що, як ми всі знаємо, є актуальною проблемою). Сто калорій капусти мають стільки ж білка, скільки сто калорій ¼ ”жирної, смаженої яловичої корейки; капуста гарантовано заповнить вас більше, ніж м’ясо. Харчові надпотужні сили цього зеленого на цьому не зупиняються! Капуста має феноменальну концентрацію поживних речовин з вітаміном С, вітаміном А, вітаміном К та омега-3 жирними кислотами, які збалансовані в ідеальній гармонії. Інша зелень теж поживна, і чим більше ви їсте, тим краще, але капуста є певною рок-зіркою зеленої групи; тому бажано подумати про додавання його до наступного салату чи супу. Він не тільки м’ясний і землистий, але й повний користі для здоров’я. Смажте і подайте трохи смачних чіпсів з капусти на наступній вечірці або щоб виправити післяобідній спад.

    2. Додайте до своїх страв морські овочі

    Не варто недооцінювати ці морські овочі лише тому, що вони виглядають слизовими, коли заплутують ваші ноги на пляжі! Ці овочі більше, ніж просто утримують рис у суші; вони забезпечують ваше тіло йодом і вітамінами групи В і можуть зменшити ризик раку молочної залози. Популярні морські овочі включають, але не обмежуючись цим, водорості, норі, араме, комбу, хідзікі та морську пальму. Ці овочі містять до 47% білка та безліч вітамінів з усього алфавіту, але це не означає, що ви можете пропустити океан і почати гризти найближчу зелену річ, яку ви побачите, вимиту на пляжі. Це неприємно!

    3. Охопіть пробіотики

    Живіт болить після з'їдання човна коренеплодів та хрестоцвітних овочів? Візьміть пробіотик! Вони живі, але не по-примхливому Франкенштейну! Пробіотики - це природні бактерії або мікрофлора у ферментованих продуктах харчування та напоях, але їх можна приймати у формі добавки. Вони корисні тим, що допомагають травленню та засвоєнню поживних речовин, сприяючи належній роботі імунітету. Вони посилюють роль бактерій, які вже знаходяться в травному тракті, що є гарною перевагою для людей, які їдять рослини, завдяки високому споживанню клітковини. Крім того, ці корисні організми успішно лікують синдром подразненого кишечника та діарею.

    4. Різноманітність - це смак життя (справді!)

    Перестаньте їсти один і той же овоч день у день! Брокколі не зникне, якщо ви не споживаєте її протягом одного дня, обіцяю. Варіація рослинного раціону є ключовою для довгострокових зобов’язань та загального стану здоров’я, оскільки жодна їжа не містить усіх необхідних поживних речовин, необхідних організму, крім грудного молока доброї мами. Не вживайте звичку купувати одні і ті ж продукти знову і знову; натомість досліджуйте місцевий продуктовий магазин або вирощуйте власну їжу, щоб переконатися, що ви правильно харчуєтесь своїм тілом. Якщо ви змінюєте щоденне споживання їжі, ви будете підтримувати свій імунітет, вагу та уникати дієтичних захворювань. Подача їжі різними способами також вносить різноманітність, оскільки техніка приготування страв змінює харчовий склад продуктів. Наприклад, приготування їжі в чавунній сковороді додає значну кількість заліза до їжі, яку ви готуєте. Замість того, щоб готувати на пару все, що ви їсте, візьміть свої коренеплоди і готуйте їх у натуральному глиняному горщику. З додатковими коріннями розімніть їх ножем, як брусок дерева, і перепрофілюйте їх як подарунки, тому що нічого не говорить «Щасливі канікули», як ручний різьблений шкварок Авраама Лінкольна (жартую).

    5. Квасоля, а не яловичина (макет або справжня річ)!

    Чарівний фрукт (насправді овоч) стає вашим найкращим другом, коли ви переходите до рослинного способу життя! До того ж, подумайте про всі гроші, які ви заощадите на подушках від коклюшу від подарунків Спенсера. Квасоля забезпечує велику кількість поживних речовин, які напоюють вас пиксом піксі, необхідним для перельоту до Неверленду або до відокремленого куточка, щоб полегшити себе. Від фолієвої кислоти до клітковини, квасоля має вашу спину: вона містить багато білка калію, заліза та магнію. М'ясо відступить убік, бо могутні боби не містять холестерину і мають низький вміст жиру. Забудьте про печінку на своїй тарілці і про К’янті у своїй склянці, їжте натомість квасоля фава!