5 секретів схуднення, не голодуючи

"Єдиний спосіб схуднення - це голод". Це схоже на вас? Чи відчуваєте ви потребу обмежити або обмежити кількість їжі, яку ви їсте протягом дня, щоб схуднути? Раніше я відчував те саме, але знайшов новий спосіб. Ось 5 секретів схуднення, не голодуючи, не обмежуючи і не позбавляючи.

Вам також може сподобатися ...

Деякі люди дивляться на мене, і вони думають: "О, вона цілком природно така", і кажуть "у вас чудові гени", або підводять моє тіло до якогось зовнішнього чинника, над яким я, здавалося б, не мав контролю.

Дозвольте просто сказати вам, що це лайно мене розлючує.

Хоча я люблю те, що мені подарувала мама, я наполегливо працював над цим.

Ось угода, я насправді легко набираю вагу. Абсолютно помилково думати, що це "само собою зрозуміло". Я наполегливо працюю, щоб підтримувати худорляву фігуру і худорляву масу тіла. Правда в тому, що я одна голодна дама. Ви можете запитати у моєї матері, батька, чоловіка, братів, друзів. Вони скажуть вам ... ха-ха. "Тримайся подалі від Шей, коли вона голодна"

Тож, будучи голодною людиною, якою я є, роками я не міг за все своє життя придумати, як бути худим, не з’їдаючи менше. Я відчував би себе позбавленим, лише щоб повернути втрачене.

Але зараз я можу зберегти худорляву фігуру. Я можу схуднути, не відчуваючи почуття голоду чи нестачі. І, мені не надзвичайно складно це зробити, тому що я створив систему, яка працює для мене, мого способу життя, мого розкладу.

Ваш унікальний спосіб життя та графік впливають на втрату ваги

Багато разів я отримую запитання від людей, які задають мені поради щодо схуднення та харчування, які розглядають лише один фактор загального стану здоров’я. Як "що я їжу на сніданок, щоб дати мені енергії", або "як я можу зупинити тягу до цукру".

Ось правда. Один прийом їжі не зробить такої великої різниці. Багато прийомів їжі, з часом, абсолютно буде.

Ви повинні переглянути повну картину того, як виглядає ваш день, і повернути це на свій тиждень. Мені подобається дивитись на речі тиждень за тижнем, чесно кажучи, все довше, ніж це, просто вражає. Ось чому ви бачите щотижневі та 7-денні плани харчування.

Кожна людина індивідуальна, кожна людина має різний графік, різний рівень стресу на роботі чи зобов’язання. Важливо поглянути на свій унікальний спосіб життя та графік і визначити, що найкраще допоможе вам схуднути назавжди, але не бути голодним.

Це сумно…

Ось 5 секретів схуднення без голоду

1 - Ви вживаєте недостатньо білка

Білок забезпечує будівельний матеріал нашого організму. Ми постійно адаптуємось до всього свого життя на клітинному рівні, про що свідчить процес, який називається білковим оборотом.

Коли ви намагаєтеся схуднути, нежирний білок - ваш найкращий друг. Вся їжа надходить із трьох видів макроелементів - білка, вуглеводів та жиру.

Трохи науки з вашими порадами щодо харчування

Під час обміну білками наші клітини завжди адаптуються, відновлюються та відновлюють м’язи (та інші тканини тіла). Білок є основним макроелементом, відповідальним за цей процес.

Жир та вуглеводи переважно використовуються для отримання енергії. Ось чому ці два макроелементи зберігаються найчастіше, тоді як білок зазвичай використовується для відновлення тканин та регенерації для обороту білка.

Чудовий спосіб допомогти вам почуватися ситим і не бути голодним, полягає в тому, щоб їсти більше білка. Крім того, нашому організму потрібно більше енергії для розщеплення білка, що допомагає довше відчувати себе ситим.

Можливо, ви чули, що ваше тіло не може переробити занадто багато білка одночасно. Це правда. Найкращий спосіб з’їсти білок - коливати порції протягом дня. Прагніть їсти 4-6 унцій нежирного білка, як куряча грудка, ахі тунець або нежирна яловичина 4-5 разів на день.

Ось список джерел білка, метою якого є найчастіше нежирний білок, а інколи - середнього та високого вмісту жиру.

Завантажте список джерел нежирного білка тут right

2 - У вас дефіцит поживних речовин

Чи знали ви, що більшість людей так чи інакше відчувають дефіцит поживних речовин? Так, навіть спортсмени з набраним планом харчування. Ось чому я все ще приймаю полівітаміни, вітамін D3, риб’ячий жир Омега-3 та пробіотики щодня. Ви можете пройти обстеження у свого лікаря, який я рекомендую, а потім створити план, що з цього доповнити.

3 - Ви їсте, коли насправді просто спраглі

Наші тіла часто плутають голод, коли насправді ми просто спрагнені. Спробуйте випити 8 унцій води до і після кожного прийому їжі або закуски, щоб забезпечити вам зволоження протягом дня.

Коли голодують і ви знаєте, що їли протягом останніх 2 годин, випийте велику склянку (16 унцій) води, перш ніж їсти знову. Ви можете виявити, що це задовольнить вас ще на годину чи дві.

4 - Ви не отримуєте достатньої кількості клітковини

Якщо ви раніше намагалися схуднути, клітковина може бути відсутнім інгредієнтом у вашому арсеналі схуднення. Клітковина допомагає нам почуватися ситими, корисна для здоров’я кишечника, навіть знижує рівень холестерину та численні інші переваги.

Це чудовий засіб для схуднення, оскільки, крім того, що допомагає вам почуватися ситим, він зв’язується з жиром і калоріями, виводить їх з організму, тому ви не зберігаєте їх (як жир).

5 - Ви «крадете» калорії

Коли-небудь проходили біля миски з чіпсами і зачепили лише кілька. "Кілька фішок нешкідливі", ви думаєте. Ну, ти здивуєшся. Декілька укусів сюди-туди можуть скласти більше тижня. Люди зазвичай недооцінюють своє справжнє споживання калорій протягом дня, навіть відстежуючи або реєструючи калорії. Це може бути з ряду причин, але просто переглядаючи ці підлі закуски, ми, як правило, не усвідомлюємо, скільки калорій насправді складає. Навіть лише 200 зайвих калорій на день від кількох зайвих фісташок, цукерок чи чіпсів розміром до укусу можуть створити надлишок калорій, якого ви не враховували.

Висновок

Якщо ви намагалися схуднути через голод, я кажу вам, що є кращий спосіб. Вживання нежирних продуктів, багатих білком і клітковиною, належне зволоження та уважність до перекусів - це кілька секретів, які допоможуть вам схуднути, не голодуючи.

Взаємодія читачів

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Основна бічна панель

Привіт, я Шей, я дуже рада, що ти завітав! Я допомагаю жінкам-професіоналам звільнитися від болісного циклу дієти та обмеження їжі та почати правильно харчуватися, щоб виглядати та відчувати себе якнайкраще. Якщо ви тут новачок, я запрошую вас розпочати мій безкоштовний 5-денний випробування чистої їжі! Якщо ви шукаєте способи, як змусити здоров’я та фітнес працювати за умови вашого напруженого способу життя, ви потрапили в потрібне місце. Детальніше ...

Приєднуйтесь до 5-денного виклику чистого харчування

У виклику ви отримуєте 5-денний план харчування, рецепти, список продуктів та бонусні поради щодо здоров'я та харчування, які доставляються щодня.