5 речей, які потрібно знати, якщо ви намагаєтеся швидко втратити жир

Плюс, як швидко ви дійсно можете розраховувати на падіння фунтів.

Починаючи від дієтичних програм і закінчуючи детоксикаційними чаями, так багато продуктів обіцяють миттєве задоволення, коли йдеться про трансформацію вашого тіла. Але чи насправді можна втратити значну кількість ваги - здоровим способом - за час, який потрібно для доставки вашої партії Amazon Prime?

Ну, за свою 20-річну практику дієтолог Лорен Гарріс-Пінкус, доктор медицини, власник Nutrition Starring You, ніколи не зустрічала нікого, хто б успішно стримував вагу, яку швидко втратив. Насправді, більшість людей отримують більше, ніж вони спочатку падають, говорить вона.

Натомість дослідження Центрів з контролю та профілактики захворювань та Національних інститутів охорони здоров’я рекомендують повільний та стійкий підхід, що випаровує, який випаровує від одного до двох фунтів на тиждень. "Щоб скинути один фунт жиру, потрібно дефіцит приблизно 3500 калорій, тому зменшення щоденного споживання на 500 калорій має призвести до втрати ваги приблизно на півкілограма на тиждень", - говорить Гарріс-Пінкус. "Коли люди повільно втрачають вагу, це, як правило, відбувається завдяки стійким змінам поведінки та способу життя, на відміну від крах-дієт з нездоровими обмеженнями".

Ось як схуднення якомога швидше може мати зворотний ефект:

"Їжте менше, ніж потрібно вашому організму, викликає вироблення гормону стресу, кортизолу", - говорить Елен Альбертсон, доктор філософії, засновник SmashYourScale. Цей стрес викликає апетит і може збільшити накопичення жиру, особливо в середині, за її словами. М-м-м, давайте розберемося прямо: Ви будете мати запасну шину і стервовий настрій? Спасибі, але не дякую.

Швидке схуднення грає в розумові ігри з вашим тілом: "Наше тіло розпізнає дефіцит калорій як зовнішній голод і перевертає свій перемикач метаболічного виживання, кажучи вашому метаболізму сповільнюватися, щоб зберегти енергію", - говорить Діна Гарсія, доктор медицини, дієтолог з Маямі. Іншими словами, ваше тіло переходить у режим голодування і накопичує більше жиру, вражаючи вас подвійним ударом ваги.

ПОВ’ЯЗАНІ: 10 прискорювачів метаболізму, класифіковані відповідно до ефективності

Нещодавнє дослідження простежило, як це відбувалося з учасниками The Biggest Loser, і результати були охолоджуючими: чим більше кілограмів брали участь, тим ледачі зростав їх метаболізм. Оскільки вага накопичувався, їх здатність спалювати калорії лише продовжувала зменшуватися. Шість років по тому багато хто був важчим, ніж раніше, ніж вони навіть починали шоу.