5 порад для розуміння важливості харчування для молодіжних спортсменів

Ви відчуваєте, ніби ваш молодий спортсмен не покращується?

Чи здається, що вони втомлюються чи болять дні після тренувань чи ігор?

Батьки роблять все можливе, щоб не відставати від розпорядку дня свого молодого спортсмена. Вони практикуються, беруть уроки та змагаються два-шість днів на тиждень. Вони займаються багатьма видами спорту і ходять до школи.

Діти завжди в дорозі. Вони схожі на зайчика-енергетика! З усією цією енергією їхні тіла спалюють шалену кількість калорій. Щоб не відставати від своєї діяльності, їм потрібно скласти збалансований план харчування, виходячи з вимог, що пред'являються до їхнього організму.

Як дорослі люди, я сподіваюсь, що ми обережно ставимося до того, що вкладаємо в своє тіло. Одне з моїх улюблених висловів: "Ти те, що їси". Це твердження настільки правдиве! Якщо ви їсте дерьмо, дуже велика ймовірність, що ви почуєтесь як лайно.

Увесь час я чую, як батьки моїх спортсменів говорять: "Чому моя дитина завжди втомлюється в середині або в кінці тренувань чи змагань?" Я запитую їх, що їм доводилося їсти, і 90% випадків це перероблені вуглеводи та/або шкідлива їжа. Батьки скажуть, що їхні діти не люблять всілякі продукти. Це говорить мені про те, що ми поступаємось дітям, а не навчаємо їх про те, як правильне харчування може призвести до поліпшення результативності.

Якщо ваша дитина не вміє певного предмета в школі або їх ненавидить, ви поступаєтесь і дозволяєте їм грати у відеоігри чи дивитися телевізор? Сподіваюся, ви допоможете їм зрозуміти тему, щоб вони могли вдосконалитися!

Правильне харчування починається не дорослим. Ось чому причина ожиріння серед дітей найвища сьогодні!

Моє харчування, коли я займався спортом

Я першим визнаю, що я їв багато лайна як спортсмен. Моєю здоровою їжею була вечеря, бо моя дивовижна мати готувала найкращі страви на планеті. 🙂 Крім цього, шкідлива їжа була моїм найкращим другом!

Галони молока, літри газованої води, кекси та здобний попкорн - це лише частина сміття, яке я їв раніше. Мені було байдуже, тому що я був таким активним, і все ж я все ще боб. Я навіть ніколи не думав, що збираюся товстіти від цих речей.

Було стільки разів, що я відчував би виснаження до і під час тренувань та/або ігор. Знаєте, до чого я вдався заради енергії? Симпатичний діабетик Red Bull, іноді по два одночасно. Якби я знав половину того, що зараз знаю про харчування, можливо, моя спортивна кар’єра була б іншою.

Після того, як я закінчив займатися спортом, я так багато шкодую. Мені б хотілося, щоб я більше старався піклуватися про своє тіло за допомогою харчування та силових тренувань. Мені б хотілося, щоб я більше слухав своїх батьків про те, що мені потрібно було вдосконалити, замість того, щоб ігнорувати їх і робити свою справу. Це відмовно жити з жалем!

Я постійно висловлюю свої минулі невдачі своїм молодим спортсменам. Якщо я можу допомогти лише одній дитині зробити краще, ніж я, то я відчую, що мої минулі помилки принесли користь комусь іншому.

Ось п’ять порад, які я завжди даю, коли йдеться про розуміння важливості харчування для молодих спортсменів:

1. Здорові калорії = більше енергії

Споживання калорій має вирішальне значення для росту та розвитку молодих спортсменів. Калорії, які ми вкладаємо в організм, допомагають нам функціонувати під час тренувань або змагань, щоб ми могли досягти найвищої продуктивності.

Подумайте про свою машину: якщо у вас недостатньо бензину, ви далеко не збираєтеся їхати. Порожні калорії (вони не мають харчової цінності), такі як газована вода, фруктові напої, сир чеддер, заморожений йогурт, морозиво, смажена курка, цукерки та шоколадне печиво, слід обмежувати та/або уникати!

Емпіричне правило, щоб знати, скільки калорій повинен мати ваш молодий спортсмен на день, - це помноження маси тіла на 15-20.

2. Білкові засоби для відновлення м’язів

Працюючи з переважно плавцями, я визнаю, що їх практика вимагає більшої частини тіла. Вони тренуються щонайменше 10-12 годин у басейні та 2-4 години на суші на тиждень. Сюди не входять вихідні вихідні. Милі на милі плавають, їх м’язи руйнуються, роблячи їх болючими.

Подумайте про їхні тіла як про машину. Ви б дали їм неправильний тип газу чи нафти і не підтримували їх належним чином? Що станеться з вашим автомобілем, якщо ви не доглянете за ним? Це руйнується! Це те, що відбувається з вашою дитиною.

Я чув, як тренери рекомендували їсти тільки бублики під час зустрічей. Я хотів би почути міркування за цим! Так, вуглеводи забезпечують організм енергією, але вони не відновлюють розбитий м’яз. Білок відновлює м’язи.

Батьки можуть сказати: "Але моя дитина їсть курку щодня". Я запитую їх, які ще білки вони їдять, і вони або кажуть, що це, або сир та арахісове масло.

Я ненавиджу повідомляти погані новини, але сир та арахісове масло - це ЖИР. Спортсмени потребують жиру для енергії, як і вуглеводи, але вони мало впливають на відновлення м’язів. Займаючись практиками та силовими тренуваннями, молоді спортсмени потребують 1-1,2 грама білка на фунт. Якщо ваша дитина важить 100 фунтів., То їм потрібно мати близько 100-120 грамів білка на день. Якщо ваша дитина завжди втомлена, спробуйте і скажіть мені, чи не помиляюся я!

Приклади білків:

3. Здорові вуглеводи додають палива до вогню

Давайте зрозуміємо щось прямо: цукристі пластівці, мак та сир, бублики, пончики, локшина швидкого приготування та піца - це не здорові вуглеводи.

Я знаю, вам цікаво, чому ваша дитина швидко втомлюється. Це тому, що вони їдять перероблені вуглеводи, і більшість із них швидкодіючі та сповнені цукру та лайна, що додає вам енергії. Через швидке прогорання вони дуже швидко падають.

Пончики, піца та бублики - вуглеводи повільної дії. Вони перетравлюються довше, повільно живлячи організм і роблячи вас надзвичайно ледачими, коли ваша їжа перетравлюється. Коли у вас тривалі практики або змагання, перед заходом потрібно мати вуглеводи повільної дії. Під час та після тренувань та/або змагань ви повинні мати вуглеводи, що швидко діють. Цей тип вуглеводів засвоюється швидше і може дати вам стрибки енергії.

Рекомендована кількість вуглеводів для годування молодого спортсмена, що зростає, становить 3-4,5 грама на фунт ваги.

Приклади повільно діючих вуглеводів:

Макарони з цільної пшениці
Каша
Вівсяні пластівці із нарізаної сталі
Солодка картопля
Коричневий рис
Квасоля (чорна, сочевиця та бобові)
Зелені овочі
Свіжі фрукти (яблука, грейпфрут, апельсини, чорнослив, груша, персики, курага, сливи, груші, полуниця)
Йогурт нежирний
Знежирене молоко
Насіння або горіхи (мигдаль, арахіс, волоські горіхи, кеш'ю, насіння кунжуту, насіння льону, насіння соняшнику)

Приклади швидкодіючих вуглеводів:

Фрукти (банан, ожина, смородина, чорниця, вишня, журавлина, грейпфрут, ківі, лимон, лічі, диня, ананас, сливи, малина, кавун)
Овочі (картопля, морква та зелений горошок)
Зерно (пластівці для сніданку, швидкий рис, пшоно, білий відварний рис)
Закуски (рисові коржі, шоколад, білий хліб, біла паста, мед, джем)

4. Здорові жири

Коли деякі люди чують жири, вони чесно думають, що вони будуть товстіти лише від їх вживання. Так, ви можете набрати вагу, споживаючи жири, якщо вживаєте їх занадто багато, але ви також можете набрати вагу, вживаючи занадто багато салатів.

Жири мають вирішальне значення для працездатності та здоров’я, оскільки вони доставляють вітаміни, мінерали та поживні речовини до наших добре налаштованих бойових тіл. Вони мають більше калорій, ніж вуглеводи та білки. Вони також не виснажуються під час фізичних вправ, як білки та вуглеводи.

Молоді спортсмени повинні споживати близько 65-85 грамів жиру на день.

Приклади жирів:

Авокадо
Горіхи
Горіхове та насінне масло
Оливки
Масла
Насіння льону
Лосось
Тунця
Темний шоколад
Тофу
Едамаме
Насіння
Насіння Чіа
Яйця
Сир пармезан
Молоко
Йогурт

5. Зволожте тіло для оптимальної роботи

Я пам’ятаю, як це було бути молодим спортсменом. Так багато професійних спортсменів кажуть вам, що Gatorade, Powerade та енергетичні напої є запорукою успіху. Чи знали ви, що це прославлені газовані напої?

Якщо розглянути дитяче ожиріння, то найпоширенішими винуватцями, крім содових та фруктових соків, є Gatorade, Powerade та енергетичні напої. У дитинстві я не любив води. Вживання води протягом дня, однак, забезпечує належне функціонування організму, особливо якщо ваша дитина тривалий час займається своїм видом спорту.

Висловлення вашої дитини важливості води є вирішальним для загального стану здоров’я. Хороша рекомендація для кожної дитини - випивати щонайменше галон на день. Коли настають спекотні місяці, уникнення газованих напоїв, спортивних та енергетичних напоїв може позбавити їх від серйозної втоми, зневоднення та перевтоми.!

Висновок

Часи змінилися з тих пір, як я займався спортом. Ресурси, які ми маємо для спортивного харчування та того, як це може покращити спортивні показники, - це через дах. Якби я був належним чином навчений харчуванню і навіть сприйняв це серйозно, можливо, я б займався спортом набагато краще і, можливо, перейшов на наступний рівень.

Ви робите все для своєї дитини, включаючи водіння її на практики, ігри та уроки. Ви робите все можливе, щоб правильно підживити їхні тіла для всіх цих видів діяльності? Вчіться на моїх помилках, щоб ваша дитина не жаліла, як я!