5 рухів для схуднення стегна та сідниць

Опубліковано: 30 жовтня 2017 р. Останнє оновлення: 8 грудня 2019 р

Зменште хитання стегна, тонізуючи зад!

У цьому тренуванні для нижньої частини тіла ми зосереджуємось на рухах для схуднення стегон та ущільнення поп. Ці рухи допоможуть вам зміцнити, виростити і округлити сідничні м’язи, а також зміцнити стегна, щоб зменшити хитання. Ми використовуємо рухи ваги тіла, щоб тонізувати стегна, не роблячи їх занадто великими. Мета цього тренування - отримати тонкі стегна і твердий круглий зад.

Ви будете робити 2-6 раундів по 5 ходів кожен, залежно від рівня фізичної підготовки. Для того, щоб отримати максимальну віддачу від тренування, виконуйте такі рухи якомога швидше, зберігаючи належну форму.

Що вам знадобиться: необов’язковий килимок або рушник, щоб покласти на підлогу

Що робити: Виконуйте ходи по порядку без перерви між ними. Потім відпочиньте 60-90 секунд і повторіть.

Новачки: 2 раунди
Середній: 4 раунди
Додатково: 6 раундів

Нижче ми включили відео, на яких показано, як виконувати кожен хід. Правильна форма допомагає запобігти травмам і гарантує, що ви отримуєте максимум користі від тренування.

Вправи:
15 присідань сумо
12 зворотних випадів переднім ударом (з кожного боку)
10 стрибків на корточках
50 ударів осла (з кожного боку)
24 ножиці