4 вправи на трицепс, які слід додати до своєї звичної програми

Люди, як правило, зосереджуються на біцепсах і нехтують трицепсами, що прикро, бо, хоча біцепс - це гламурні м’язи, які функціонально мало пропонуються, трицепс становить дві третини надпліччя і є великим компонентом у складних вправах, таких як лава преси та віджимання.

Типовими вправами на трицепс є занурення та розгинання голови, але оскільки ліктьовий суглоб схильний до запалень і травм, а плечовий суглоб настільки складний, що будь-який дисбаланс або стягнутість може спричинити біль, тим більше вправ на трицепс у вашому репертуарі, тим краще ви можете обійти будь-які клопітні рухи. Завжди найкраще виконувати розминочні набори з цієї ж причини.

Щоб дійсно змусити ці трицепси вискочити, спробуйте ці вправи, які будуть вражати їх з усіх боків, як рухами, так і потягуванням.

Брехливі віджимання на трицепсі: Виглядає так, ніби ви намагаєтеся зійти з підлоги, але це чудова вправа у вазі, яка швидко спалить ваш трицепс. Плюс, оскільки вони односторонні, тобто ви працюєте по одній стороні, ви вирівнюєте будь-які силові дисбаланси.

Дробарки черепа: Форма завжди є ключовою, але тут ще важливіше переконатися, що роботу виконує трицепс, а не ваш плечовий суглоб. Постійно тримайте лікті прямо на плечах і прагніть піднести вагу прямо до чола (звичайно, буквально не роздавлюючи череп).

Опускання мотузки: дайте перерву прямій штанзі та використовуйте кріплення для мотузки для розтягування. Скручуючи та пронатуючи зап’ястя, розводячи мотузку назовні, скорочення ще більше посилюється. Ви можете зробити ці накладні витрати, а також змінити кут натягу.

Бенч-прес із закритим зчепленням: жим лежачи працює на трицепс, але спеціально націлений на грудну клітку та серцевину. Однак перехід на щільний хват робить більший стрес на трицепс, що призводить до нового зростання та більшої сили. Ви також можете зробити віджимання з близьким захопленням (алмазні віджимання) і отримати той самий ефект.