4 тижні ВТРАТИ ВЖИВАННЯ Повне тіло

Якщо у вас низька вага тіла (вага занадто низька у порівнянні з вашим зростом і віком): 15-30 хв тренування на день. Макс. 3 рази на тиждень та спробуйте версію з низьким ступенем впливу (перегляньте запитання та відповіді нижче)

Якщо у вас висока маса тіла (вага висока у порівнянні з вашим зростом та віком). Поєднуйте цю програму з іншими програмами тренувань, які вам подобаються. 30 до 120 хв на день. Приблизно 5 днів на тиждень.

ВАЖЛИВО: відновлюйтесь на сеансах, регулярно висипайтесь і слухайте своє тіло. Відпочиньте 1-2 тижні перед початком нової програми

Виберіть 1 відео або зробіть все як ваші рівні сили/графіки. Відпочиньте від 1 тижня до 10 днів, перш ніж розпочати нову програму.

Етап 1: Початковий рівень

2 етап

3 етап

Часті запитання

Якщо ви прагнете втратити та тонізувати жир у всьому тілі, спробуйте літо 2020, стоячи на всьому тілі, всі програми для всього тіла.

Якщо ви націлені на фокус видобутку, спробуйте Booty Building Vol 1, 2, 3

Якщо у вас низька вага тіла, але у вас є жир на животі, краще зосередитися на програмах ab, щоб уникнути схуднення всього тіла

Натхненна та мотивована спільнота

Ласкаво просимо до спільноти Inshape! Ми раді бачити вас на борту разом з нами, дякуємо за терпіння, щоб пройти важку роботу, поки не побачите змін. Оточіть себе мотивацією, обмежте нездорову їжу, не забудьте сфотографувати свої фотографії та поділитися своїми успіхами, щоб надихнути людей ♡