4 здорових для серця сніданків, які займають 20 хвилин або менше

швидких

Деякі можна зробити навіть напередодні ввечері.

У всіх нас бувають ті неспокійні ранки, коли здається, що ти бігаєш навколо, намагаючись робити кілька речей одночасно. І в ці ранки здоровий сніданок часто випадає з дороги. Ви або захоплюєтеся сніданком, через який через годину відчуваєте почуття голоду, або взагалі пропускаєте сніданок.

Починати свій день з поживної їжі - чудова звичка для довгострокового здоров’я. Це особливо актуально, коли ваш ранок включає здорові для серця рецепти, що містять клітковину, антиоксиданти та омега-3.

Хоча хвороби серця є першою причиною смерті як серед американських чоловіків, так і серед жінок, ваша дієта може виступати як один із способів життя, який допоможе зменшити ризик.

Отже, як ви гарантуєте, що доглядаєте за своїм серцем, переживаючи ці хаотичні ранки? Щоб дати вам кілька ідей, я зібрав чотири швидкі, здорові для серця рецепти, деякі з яких ви можете приготувати заздалегідь.

Цей рецепт - ситний вибір! Папайя і вівсяний овес містять здорові для серця клітковину, мінерали та невелику кількість рослинного білка. Не кажучи вже про те, що папайя багата вітаміном С. Ви також можете зробити кілька партій, щоб снідати готовим протягом усього тижня.

Розмір порції: 1

Час приготування: 10 хвилин

Інгредієнти

  • 1/2 склянки вівсяного вівса
  • 1/2 склянки гарячої води (залежно від того, якою густотою ви хочете, щоб ваша крупа була)
  • тире кориці
  • 1/2 склянки кокосового йогурту
  • 1/2 склянки свіжої папайї
  • 1/4 склянки граноли
  • 1 совок білка на основі ванілі (на вибір)

Напрямки

  1. З’єднайте прокат вівса, корицю та гарячу воду в каструлі.
  2. Готувати на плиті 5–10 хвилин або до загустіння.
  3. У порційну миску додайте кокосовий йогурт, свіжу папайю та мюслі.

Чіасі-пудинги - чудовий варіант сніданку, тому що їх легко напередодні напередодні зібрати і тримати в холодильнику для швидкого прийому їжі вранці.

Насіння чіа є чудовим джерелом розчинної клітковини та омега-3 і містять невелику кількість рослинного білка. Какао-зерна багаті магнієм, важливим мінералом, який відіграє роль у понад 300 ферментах, що використовуються у таких важливих процесах, як синтез ДНК, РНК та білків.

Як додаткове зауваження, пудінг з насіння чіази можна зберігати в герметичній скляній тарі в холодильнику до одного тижня.