4 найкращі тренування для жінок, щоб втратити жир на животі

Яке найкраще тренування для втрати жиру на животі?

Іноді жодна кількість тренувань не змінить цей небажаний жир на животі!

Ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, ви пробували біг, плавання, силові ходьби, заняття аеробікою, але прокляття!

Це хитання просто не зміщується!

Ви, звичайно, почуваєтесь здоровішими, але що це за помилково ви робите неправильно?

Ну, по-перше, ви не будете першою людиною, яка задається питанням, чому ваш пухнастий живіт залишається на місці, і ви точно не будете останньою!

На жаль, це важка область для вирішення, але це можна зробити.

Мова йде про зміну тренування та врахування інших аспектів, таких як краща дієта.

Спосіб життя також відіграє важливу роль у позбавленні від жиру на животі і не забувайте, що кожна людина абсолютно унікальна, з різною формою тіла.

Читайте далі, щоб дізнатись, яке тренування вам слід робити, щоб втратити жир на животі.

1. Слід поєднувати силові тренування з кардіотренажерами

Для найкращих загальних результатів будь-який тренер, який вартий їх солі, запропонує змішати силові тренування з кардіотренажерами.

Однак спробуйте поєднати те, що називають «складеними» вправами.

Це багатосуглобові рухи, наприклад, станові тяги та віджимання.

Це означає працювати одночасно з кількома групами м’язів, щоб усі вони отримали користь.

Виконання таких типів вправ також означає, що ви витрачаєте більше енергії, щоб спалити зайві калорії та жир.

2. Спробуйте HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності)

Також доведено, що кардіо знижує рівень жиру в організмі, але найкраще тримати кардіосеанси максимум до 30 хвилин.

Короткі сплески набагато ефективніші, ніж довгі слимаки в тренажерному залі або біг на годину.

HIIT працює над короткими сплесками інтенсивних тренувань і виявляється надзвичайно популярним при спалюванні жиру, оскільки підтримує ваш метаболізм підвищеним протягом годин після тренування.

Ось чому вам слід спробувати HIIT як одну з тренувань для збільшення спалювання жиру - це допоможе зменшити частину жиру на животі (в поєднанні з повноцінним харчуванням).

3. Поєднуйте тренування з гарною дисципліною харчування

З найкращою волею у світі їжте нездорову їжу, і жир на животі залишиться на місці.

Якщо це область, на якій ваше тіло чіпляється із зайвою вагою, воно залишатиметься незмінним, якщо ви не будете звертатися до того, що ви їсте.

Рафінований цукор - справжній демон, коли мова заходить про жир на животі, ті булочки, тістечка, солодощі та білі макарони відразу прикріпляться до вашого живота і не зміщуються, якщо ви їх не зміните.

Ще одне ні-ні - це алкоголь; зазвичай це багато цукру і порожні калорії, вороги витонченого живота!

Зменште споживання цукру та стежте за банками солодких напоїв (про них так легко забути).

Дотримуйтесь здорової їжі, такої як «хороші жири» (авокадо, горіхи, оливкова олія, яйця, насіння тощо), або якщо ви дійсно хочете вести війну з жиром на животі, спробуйте дієту Кето.

Це коли ви виключаєте вуглеводи зі свого раціону, тому ваше тіло перестає спалювати вуглеводи як енергію і переходить на просто спалювання жиру.

4. Спробуйте тренування з жорстким животом через день

Для справді міцного, твердого живота потрібно налаштувати фокус, особливо якщо ви задоволені рештою свого тіла.

Отже, займайтеся кардіотренажерами та силовими вправами, але додавайте хороших тренувань по абетку два-три рази на тиждень.

Це має бути складно - якщо вам не важко, це недостатньо для вас.

Якщо ви мало часу, вам потрібно щось ефективне, але швидке.

Перевірте живіт Халлі Беррі, це просто чудово.

Щоб отримати абс, схожий на Холлі Беррі, вам потрібні серйозні вправи для вправи, але щось коротке та ефективне.

Тренування нижче не займає багато часу, лише 7-10 хвилин на день!

Це не тільки дасть вам надзвичайно скульптурні преси, які ви не терпитесь показати, але і зміцнить ваше серцевина.

Ось що вам потрібно:

- Один комплект гантелей (починати з набору 8 фунтів і поступово збільшувати)

- Якась забавна музика!

Почніть з розминки з невеликої кількості кардіотренажерів, виконайте кілька кроків або пробіжки на місці, лише пару хвилин, щоб розслабити м’язи, щоб ваше тіло було готове до фізичних вправ:

Потім розташуйтеся на килимку для тренажерного залу, лежачи на спині.

Підніміться на міст і підведіть ноги майже, але не прямо під спину.

Піднімайте і опускайте повільно двадцять разів, стискаючи сідничні м’язи, піднімаючи і тримаючи серцевину в тонусі м’язів.

Далі йдеться про велосипедні повороти.

Ляжте на спину, злегка підніміть шию і верхню частину тіла і покладіть руки за голову так, щоб лікті були звернені назовні.

Підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги і робіть велосипедні удари, приводячи кожен лікоть до торкання протилежного коліна і навпаки.

Тоді це хрумтить.

Залишайтеся на килимку і зігніть коліна, а потім підніміть верхню частину тіла на стільки, скільки зможете пройти 20 разів.

Потім повторіть вищевказану вправу, але піднімаючи поворот на кожну сторону, щоб отримати різьблену талію, яку ви хочете.

Отже, піднімайте вгору і крутіть вліво, потім опускайте вниз, потім знову піднімайте вгору і крутіть вправо - повторіть 10 на кожному.

Тепер на повні присідання.

Ляжте з витягнутими ногами і повільно підніміть тіло в сидяче положення.

Повторіть це 10 разів.

Спробуйте повну дошку мінімум на 30 секунд.

Тоді це дві бічні дошки, принаймні на 20 секунд кожна.

Це ваша тренувальна робота виконана!

Пам’ятайте, що повторюйте тренування принаймні три рази на тиждень і поєднуйте їх із силовими та кардіотренуваннями для вбивць преса.

Звільніть цукор і алкоголь і стежте за "важкими" вуглеводами, такими як макарони, рис, які також можуть додати дюймів там, де ви їх не хочете.

Якщо ви робите цей живіт мінімум три рази на тиждень протягом декількох тижнів і звертаєте увагу на те, щоб добре харчуватися, ви неодмінно повинні помітити помітну різницю.