365-денний план нарощування м’язів!

Змініть своє тіло, додавши м'язову мускулатуру, втрачаючи при цьому жир, і переходьте від нуля до героя, повного керівництва від початку до кінця. Я тут, щоб показати вам шлях.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Я не збираюся витрачати час на розуміння та думки щодо того, чому вам слід спробувати взятися за таке монументальне завдання, як бодібілдинг. Ви хочете змінити своє тіло. Вам нудно бути маленькими, слабкими і не впевненими в собі. Ви мрієте про ту саму мрію, яку мають мільйони інших людей у всьому світі.

Ви хочете бути великим, сильним, добре виглядати і бути впевненим у собі, щоб прийняти будь-який виклик, який поставлений перед вами. Ви не просто хочете змінити своє тіло. Ви хочете змінити та вдосконалити кожен аспект свого життя. У вас є пристрасть, але ви не знаєте, з чого почати і що робити.

У вас є пристрасть, але ви не знаєте, з чого почати і що робити.

Слідуй за мною

Ну не бійся більше, бо я тут, щоб показати тобі дорогу. Я дам вам тренування, харчування, добавки та розпалю вогонь під зад, щоб тримати вас, коли ви думаєте, що не можете. Хто знає? Ви зможете закріпитися у світі бодібілдингу та фітнесу до того часу, як пройде цей рік. Я збираюся довести вам, що ви робите, і це станеться.

Протягом наступних 365 днів я буду проводити вас крок за кроком до здійснення своєї мрії. Це буде керівництвом для вас робити те, що ви хотіли зробити роками. Вам більше не потрібно буде купувати журнали щомісяця, ви можете заощадити свої гроші на останнє керівництво "Отримати великі та сильні", оскільки воно безкоштовне, і за результатами, які ви відчуваєте, слідуючи цій програмі, ви побачите, що те, що ви читаєте є дорожньою картою до абсолютної величезності. Перше, що я збираюся зробити, це сказати вам, що це буде непросто. Власне кажучи, це буде монументальним викликом, і знадобиться сила волі, яку ви можете не думати, що маєте зараз.

Знаючи все це з самого початку, перше, що ми збираємося зробити, це дати обіцянку, що ви зобов’язатесь це зробити зараз, тож прочитайте це твердження і вимовіть його вголос. Так, говоріть це вголос. Почувши це, ви мотивуватимете вас. Тепер прочитайте і повторіть це:

"З цього моменту я обіцяю зробити все, що потрібно, щоб нарешті досягти своєї мрії побудувати величезну, мускулисту і міцну фігуру, яка змусить людей дивитись на мене широко розплющеними очима та опущеними щелепами. Я не кину, відступити або дати на це менше 100%, тому що я тепер знаю, що це можливо, і я доведу це тим, хто мене знає, і навіть тим, хто цього не знає. Не буде виправдання для невдачі, оскільки я є лише один я можу притягнути до відповідальності, і лише я визначаю, досягну мені успіху чи зазнаю невдачі. Сумнівники і ненависники мене не стримують, тому що я сильніший за весь негатив, і тепер я знаю, що зараз мій час досягти успіху! "

Ви сказали це вголос? Якщо ні, зробіть це. Я хочу, щоб вас за це звільнили. Ви збираєтеся змінити все у своєму житті таким, яким ви це знаєте зараз. Ви повинні бути схвильовані і відчувати прилив енергії та сили як ніколи раніше. Тепер ви готові прочитати карту до цього тіла мрії? Вам краще бути. Ходімо!

Отримайте BodySpace

Що, якби я сказав вам, що перше, що я надам вам, - це головне джерело мотивації, відстежувачів прогресу та можливостей створити понад 1 000 000 друзів? Це чудово, правда? Ну, це те, що я даю вам, кажучи вам приєднатися до BodySpace. Це буде ваш журнал тренувань, журнал харчування, трекер прогресу, все.

BodySpace значно полегшує життя, тому що на ньому ви можете робити стільки речей. По-перше, це безкоштовно, тому ви вже економите гроші, тому вам не потрібні блокноти для запису. По-друге, у вас є все необхідне в одному місці. Це лише початок пільг.

Ви можете завести друзів на BodySpace, щоб у вас були люди, які заохочують вас і несуть відповідальність за те, що ви хочете зробити. Цей додатковий поштовх може бути саме тим, що ви втрачаєте, і BodySpace подбає про це. Ваші друзі можуть не відставати від вас через ваші щоденні публікації про статус "Фітнес" на вашій інформаційній панелі. Ви можете опублікувати те, що ви робили в тренажерному залі, і те, що ви їли того дня, щоб ви могли показати тим друзям, яким віддаєте все, і якщо ви досягли успіху, можете показати іншим, як ви це робите.

Щоб допомогти вам зі своїм статусом фітнесу, я зараз даю вам першу серію дописів. Ви збираєтеся зробити три дописи. Перший - "Мої цілі на наступний рік". Далі йдеться про "речі, які я повинен перестати робити, щоб досягти своїх цілей", а третій - "речі, які я почну робити для досягнення своїх цілей".

Мої цілі

Наберіть 25 фунтів м’язів.
Поліпшу мою лаву на 50 фунтів.
Досягти 7% жиру в організмі.
Носіть принаймні XL сорочки, не збільшуючи розмір моїх джинсів.
Надихніть 100 людей робити те, що я роблю.

Що я повинен перестати робити, щоб досягти своїх цілей

Питна сода під час кожного прийому їжі.
Не виходьте кожні вихідні, де я буду спокушатися погано їсти і пити.
Затримуйся допізна, знаючи, що я повинен вставати рано на роботу.
Купуйте закуски, коли я ходжу по магазинах.
Говорячи негативно про себе.

Що я почну робити для досягнення своїх цілей

Пийте воду під час кожного прийому їжі.
Лягайте спати рано, щоб я добре відпочив за свій напружений день попереду.
Їжте перед тим, як відправитися за продуктовими магазинами, щоб не зголодніти і не спокуситися придбати погану їжу.
Якщо мені доведеться вийти, я буду призначеним водієм, тому я не буду пити.

Це лише приклад. Які б речі ви не вирішили робити, щоб досягти своїх цілей, запишіть їх, щоб ви віддавались їм, оскільки зараз інші спостерігають за вами.

Запишіть свої цілі, щоб збільшити свою прихильність до них.

Ніяких виправдань

Пам'ятайте, коли в заставі ви сказали, що ніякі виправдання не допускатимуться. Ну, ми про це подбаємо прямо зараз. Я збираюся охоплювати виправдання, які часто дають, і я допоможу вам вирішити їх, перш ніж вони навіть стануть проблемою, тому у вас є всі можливі можливості досягти успіху і не мати виправдання для невдачі.

Вибачте

Я багато в дорозі, і мені потрібно швидко з’їсти щось, і крім фаст-фуду вибору немає.

Неправильно! Ви можете взяти «білкові батончики» або «порошки для заміни їжі», щоб взяти їх із собою під час подорожі. Крім того, кулер не такий дорогий, як і Tupperware. Ви можете упакувати їжу і взяти її з собою. Ви також можете виявити, що заощадите багато грошей, роблячи це таким чином.

Упаковуючи їжу та беручи її з собою, ви заощадите час та гроші.

Вибачте

Я завжди бачу нездорову їжу в магазині і хочу її придбати, коли купую їжу.

Їжте здорову їжу безпосередньо перед походом у магазин. Якщо ви не голодні, у вас буде менше спокуси придбати погану їжу, і ви будете зосереджені на своєму завданні. Складіть список, дістаньте їжу і виходьте.

Вибачте

Я не встигаю щовечора готувати.

Ви можете провести один вечір на тиждень і приготувати їжу вартістю кілька днів і зберігати їх у морозильній камері. Приготування їжі навалом економить час як на підготовку, так і на їжу.

Вибачте

У мене немає часу ходити в спортзал.

Зазвичай вам не потрібно більше 45 хвилин, щоб правильно тренуватися, щоб побудувати тіло, яке ви хочете. Якщо у вас справді є проблема, ви можете скористатися однією з 20-хвилинних тренувань на головній сторінці відео статті В Bodybuilding.com.

Вибачте

Я не впевнений, з чого почати.

Місяць 1

Ми розглянемо кожну з цих фаз у такому порядку: BodySpace, харчування, тренування та добавки. Це пріоритет, в якому я хочу, щоб ви зберегли ці аспекти, оскільки саме цим вони повинні бути для вас важливими.

Перед рукою

Починаючи з 1-го дня, зробіть попереднє фото. Це покаже вам, з чого ви насправді починаєте. Обов’язково робіть фотографії як спереду, так і ззаду. Ви також будете робити фотографії кожні чотири тижні, щоб показати собі та тим, хто на BodySpace, наскільки ви покращили. Побачення результатів на власні очі мотивуватиме вас продовжувати.

Харчування

Нічого, нічого, нічого не важливіше дієти. Це особливо актуально, коли мова йде про упаковку маси та нарощування сил. Ви буквально намагаєтеся накласти на своє тіло щось, чого зараз немає, а це більше м’язів, тому вам краще годувати це тіло належним чином.

Ось що ви робите протягом першого місяця свого плану. Це буде шість прийомів їжі на день, один раз на три години. У кожному прийомі їжі буде білок і вуглеводи. Ви також будете пити воду щоразу, коли будете їсти.

Не забувайте і про свої жири. Переконайтеся, що принаймні у трьох прийомах їжі містяться якісь здорові жири. Деякі способи зробити це - переконатися, що ви їсте рибу щодня, щоб ви отримували в ній омега-3 жирні кислоти. Ви також можете включити насіння льону у свої вівсяні пластівці або білкові коктейлі. Поки ти якось туди вводиш жири, ти хороший. Ось зразок дієти, який може допомогти вам розпочати.