31: Чи справді ці добавки працюють?

Ця жменя вітамінів, яку ви вживаєте вранці, може просто зробить вашу сечу дорогою. Thunder Jalili повернувся, і він пояснює, чому з 90 000 добавок на сьогоднішній день він може запропонувати лише дві, які насправді працюють.

працюють

ТРАНСКРИПТ

Далі подано короткий зміст цього епізоду. Для повного досвіду радимо підписатись і послухати - так веселіше.

На полицях магазинів є 90 000 добавок, які працюють?

промисловість вітамінів та добавок - це великий бізнес у Сполучених Штатах. Згідно з журналом Journal of diet, на прилавках магазинів США знаходиться близько 90 000 різних харчових добавок, що складає 30 мільярдів доларів.

Ці добавки роблять розмиті, але сміливі вимоги щодо здоров’я, зокрема, покращуючи „здоров’я серця”, „сприяючи зростанню м’язів” та „підвищуючи життєвий тонус”. Чоловіки, які шукають ці переваги в таблетках, зростали протягом багатьох років, і близько 73% американських чоловіків приймали добавку щодня.

Але чи працюють ці добавки насправді, або вони просто роблять вашу сечу досить дорогою?

Ми запитали нашого спеціаліста з харчування, доктора Тандера Джалілі. Він співпрацює з Департаментом харчування та інтегративної фізіології Університету Юти і має відповіді на наші додаткові запитання.

Дослідження добавок у кращому випадку незрозумілі

То які добавки приймає доктор Джалілі? Вітамін D, риб’ячий жир та дитячий аспірин. Але він визнає, що робить це, хоча науці не ясно, що ці добавки насправді ефективні.

За словами доктора Джалілі, якщо поглянути на дослідження, більшість добавок дуже мало впливають на ваше здоров'я і просто проходять через організм. Враховуючи вартість більшості цих таблеток, вони здебільшого «роблять вашу сечу дорогою».

Що стосується досліджень добавок та вітамінів, то існує дуже мало надійних, повторюваних та незаперечних досліджень. Насправді багато результатів між дослідженнями можуть бути суперечливими.

Наприклад, помилковим є припущення, що отримання 10 000 відсотків рекомендованої добової дози вітаміну С забезпечить додаткові переваги, ніж просто отримання рекомендованої кількості. Немає чітких наукових доказів, що дозволяють співвідносити надвисоку дозу вітаміну С із зменшенням симптомів застуди або профілактикою хвороби.

На щастя, висока доза вітаміну С, швидше за все, не заподіє фізичної шкоди. Тому немає необхідності негайно припиняти прийом, але це, мабуть, приносить мало користі для здоров’я.

Найкраще отримувати свої мікроелементи з їжі

"Це справді милиця, яка допомагає підтримувати неправильну дієту", - говорить доктор Джалілі щодо вітамінів.

Він відмовляє своїм пацієнтам покладатися на добавки, щоб оздоровити їх. Важливо зосередитись на отриманні макроелементів та мікроелементів, які потрібні вашому організму, зі здорового харчування. Прийняття здорової дієти - це найефективніший, смачний та безпечний спосіб надходження вітамінів, мінералів та інших мікроелементів у свій організм.

Насправді доктор Джалілі каже людям не приймати полівітаміни. Хоча щоденні полівітаміни можуть здатися чудовим способом забезпечити щоденне надходження достатньої кількості мінералів, вони можуть бути не тільки неефективними, але й потенційно небезпечними.

Деякі дослідження стверджують, що полівітаміни не приносять користі мінералам, які він забезпечує. Інші дослідження показали потенційний зв’язок із регулярним споживанням полівітамінів та збільшенням числа випадків розвитку раку. Цікаво, що споживання однакової дози цих мінералів з їжею не означає однакового ризику раку.

Не існує такої речі, як чарівна пігулка

З доступних 90 000 добавок доктор Джалілі припускає, що варто взяти дві:

    Риб'ячий жир - Ранні дослідження добавок до риб’ячого жиру показали, що це може допомогти зменшити ризик розвитку первинних серцево-судинних подій.

Вітамін D - Низький рівень вітаміну D може призвести до нестачі енергії та серцевих захворювань. Загальноприйнято, що рівень вітаміну D падає у людей із віком, чи може пацієнтам старшого віку потрібно приймати добавку.

Для обох цих добавок останні дослідження показали, що ці таблетки дають лише мінімальну користь. Ніяких серйозних побічних ефектів немає. Маючи на увазі низький ризик та малу потенційну користь, доктор Джалілі приймає обидві добавки.

Важливо пам’ятати, що жодна добавка не може повністю виправити наслідки поганої дієти для здоров’я. Одне хороше правило: "Їжте здорову їжу, яка корисна для вас".

"Вживання в їжу необробленої їжі на рослинній основі корисне для вас. Ми всі можемо погодитись у цьому, - каже доктор Джалілі. - Це все, що виходить за рамки того, що ми маємо бути відкритими і об'єктивними. І будьте готові змінити свою думку, якщо змінити ".

Добавки до тренувань найкраще підходять для елітних спортсменів

Коли мова заходить про добавки для підвищення продуктивності, доктор Джалілі визнає, що прийом деяких сполук має деякі потенційні переваги, але вони насправді ефективні лише для елітних спортсменів.

Наприклад, креатин може бути корисним для нарощування м’язів. Це може забезпечити невелике підвищення продуктивності при використанні в частині систематичних силових тренувань. Але зміни відносно мінімальні, а сама добавка досить дорога.

Доктор Джалілі пропонує запитати себе, які ваші цілі, перш ніж витратити гроші на творення. Ви елітний спортсмен, який потребує здобутків для певної спортивної діяльності? Або ви звичайний хлопець, який намагається оздоровитись? Чи ці невеликі дорогі відмінності, які доповнення може зробити насправді важливими для вас та ваших цілей у галузі охорони здоров’я? Чи важливіше для вас можливості підняти ще 10 кілограмів протягом місяця?

Якщо ви все-таки вирішили приймати креатин, обов’язково збільште гідратацію. Креатин може викликати проблеми з нирками та збільшити ймовірність розвитку каменів у нирках, якщо ви вживаєте достатньо води

Ваш лікар - не найкращий ресурс для харчування

Якщо у вас є питання, пов’язані з будь-яким питанням щодо вашого харчування - включаючи добавки - ваш лікар, мабуть, не найкращий для зв’язку. Більшість лікарів у США отримують мінімальну підготовку з питань харчування в медичній школі. Ваш лікар матиме знання про харчування лише у тому випадку, якщо він самовмотивований та самоосвічений.

За запитаннями щодо дієти, їжі та добавок найкраще звернутися до сертифікованого дієтолога.

В іншому випадку доктор Джалілі пропонує кілька хороших джерел в Інтернеті про добавки:

  • Академія харчування та дієтології

Пам’ятайте, що не слід шукати надії в таблетках. Ваша дієта, сон та фізичні вправи матимуть більший вплив, ніж будь-які добавки.

23andMe, можливо, використав вашу ДНК для розробки нового ліки

Ваші генетичні дані допомогли розробити нове лікування псоріазу? Компанія 23andMe, яка направляє споживача, нещодавно оголосила, що їхня генетична бібліотека була продана і використана південноамериканською компанією для розробки нового препарату, який може допомогти багатьом людям, хворим на псоріаз.

Це захоплююча новина, але особи, генетична інформація яких була використана, не отримували компенсації, і багато хто навіть не підозрювали, що їх ДНК буде використана таким чином.

Команда "Хто піклується" обговорює, які наслідки означає цей новий прорив для досліджень, великих даних та, зрештою, пацієнтів, які вирішили перевірити свою ДНК.

Ведення домашнього господарства - Хто піклується про їх роздачу ДНК

Минулого тижня ми опублікували відео, на якому Трой і Шотландія виконують віджимання у студії з доктором Ерні Рімером. Виклик був натхненний нещодавніми дослідженнями, які показують, що чоловіки, які можуть виконати 40 віджимань, мають на 96% менше шансів страждати серцевою подією.

Перегляньте відео на нашому Facebook і послухайте епізод, щоб дізнатись, як покращити форму віджимання та як можна працювати до 40 віджимань.

По-друге, Трой одужував від значної бігової травми, яку отримав минулого року. Він наполегливо працював над тим, щоб повернутися до нормального стану. Після місяців реабілітації та наполегливості він знову біжить на великі дистанції. Насправді Трой нещодавно пробіг гонку з достатньо хорошим часом, щоб він зміг претендувати на Бостонський марафон.

Просто збираюся залишити це тут

На цьому епізоді Просто збираюся залишити це тут, Дізнайтеся, як Шотландія випадково потрапила собачій каці в ніс. Трой має серйозні запитання до дизайнерів пісуарів для чоловіків.

Поговоріть з нами

Якщо у вас є якісь запитання, коментарі чи думки, напишіть нам на адресу [email protected].

Підпишіться на щотижневі оновлення стану здоров’я

Щотижневі електронні листи з останніми новинами від The ​​Scope Radio.

Для пацієнтів

Знайдіть лікаря або місце поблизу вас, щоб ви могли отримати необхідну медичну допомогу, коли вам це потрібно.