3 Жіночі дієтичні стратегії Мезо Ендоморфа

Якщо ви підпадаєте під мезо-ендоморфний тип жіночого тіла, будьте впевнені, що для вас існує конкретний план дієти та стратегія, яка допоможе вам схуднути чи зберегти здоровий стан.

Ваш конкретний тип фігури відіграє важливу роль у виборі виду дієти, який буде вам підходити. По суті, це дасть вам уявлення про те, що слід їсти, а чого уникати. Знання свого типу фігури також має вирішальне значення для з’ясування найбільш доцільного та ефективного плану дієти та стратегій, які гарантовано будуть працювати на вашу користь.

Мезо Ендоморф Жіночий тип фігури

Мезо-ендоморфний тип жіночого тіла, як випливає з назви, має якості як ендоморфа, так і мезоморфа. Жінка з комбінованими типами фігури зрозуміє, що її тіло і статура ідеально підходять для бодібілдингу. Це головним чином тому, що вона має носій і структуру мезоморфа, маючи здатність утримувати м’язи так само, як це відбувається з ендоморфами.

Це означає, що якщо у вас тип тіла мезо-ендоморфа, то нарощування та утримання м’язів для вас не стане проблемою. Однак, оскільки у вас також є риси мезоморфа, вам все одно потрібно дотримуватися програми, призначеної для вдосконалення стрункішої та твердішої статури.

Крім того, зверніть увагу, що цей тип статури дозволяє легко накопичувати жири. На щастя, ви також можете набрати м’язи, як і те, про що вже згадувалося раніше. Як мезо-ендоморфна самка, у вас, швидше за все, будуть маленькі та середні груди, а також більші стегна. Ви також, швидше за все, будете займатися товщиною в щиколотках і талії.

Ідеальний план дієти

Поєднання ендоморфа та мезоморфного типу тіла вимагає правильного харчування. Що потрібно врахувати, підбираючи правильний для вас план дієти, це те, що тип вашого тіла змушує вас бути чутливими до вуглеводів. Це головна причина, чому вам доводиться постійно відстежувати споживання вуглеводів.

Крім того, ви, швидше за все, будете власником води, що змусить вас захопити свої запаси глікогену, щоб процвітати. Це часто змушує вас дотримуватися циклової дієти, яка часто передбачає дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка протягом одного дня, а наступного - споживання помірної кількості вуглеводів та білків.

Крім того, зверніть увагу, що тип статури, як правило, позитивно реагує, якщо ви включаєте в свій раціон деякі жири як замінник вуглеводів. Велосипедна дієта допомагає легше контролювати процес спалювання жиру та втрату м’язів. Щоб далі дати вам уявлення про три дієтичні стратегії, які дійсно ефективні для жінок з мезо-ендоморфним типом статури, як ви, ось передумова кожної з них:

Низькоуглеводна дієта

Той факт, що ви маєте риси ендоморфа, робить вас надзвичайно чутливими, навіть якщо ви просто трохи потураєте собі або переїдаєте певні продукти лише один раз. Це головним чином тому, що у вас є тенденція накопичувати зайві калорії у вигляді жиру. Це може призвести до накопичення жиру. Маючи це на увазі, ви повинні бути обережними, коли справа доходить до контролю споживання калорій.

Ваш тип мезо-ендоморфного типу вимагає від вас не тільки контролювати споживання калорій, але й співвідношення макроелементів, яке стосується співвідношення жиру, білка та вуглеводів. Таке співвідношення відіграє важливу роль у схудненні та підтягненні. Оскільки у вас чутливість до вуглеводів та інсуліну, ви також будете добре розвиватися, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів. Зверніть увагу, що багата вуглеводами їжа швидше за все перетвориться організмом на цукор у крові.

Існує також великий шанс для того, щоб він зберігався у вигляді жирів, а не спалювався як енергія. Маючи це на увазі, ви справді добре процвітатимете, якщо будете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Навіть помірне зменшення споживання вуглеводів вже може призвести до суттєвої різниці у перенесенні жиру.

У цьому випадку було б ідеально вживати складні вуглеводи, які, як правило, переважають в овочах та невеликих кількостях багатих клітковиною та нерафінованих крохмалів, таких як амарант та лобода. Якщо ваша мета - схуднути, вам слід також уникати білого хліба, солодких круп, печива та тістечок, а також макаронних виробів та рису.

Також пам’ятайте, що хоча фрукти багаті життєво важливими поживними речовинами, вони також мають високий вміст цукру. Отже, ваша мета - споживати мінімум п’ять порцій овочів на кожні дві порції фруктів. Ще одне, що слід пам’ятати, - це зменшити споживання вуглеводів щільної їжі. Дотримуйтесь споживання складних вуглеводів більшу частину часу.

Вуглеводневу щільну їжу слід вживати лише під час попереднього та післятренувального періодів, оскільки це саме той час, коли ваше тіло потребує їх для енергії, а також для відновлення та відновлення організму. Продовжуйте зменшувати споживання вуглеводів, одночасно збільшуючи кількість вживаного жиру та білка.

«Дієтичний лікар» має чудовий 2-тижневий випробування з низьким вмістом вуглеводів, щоб розпочати. Перевірте тут. https://www.dietdoctor.com/low-carb/get-started-3

Велоспорт на вуглеводах

Ваш жіночий тип мезо-ендоморфа також буде вдячний вам, якщо ви дотримуєтеся іншої дієтичної стратегії, яка називається їзда на вуглеводах. Підхід до вуглеводного велосипеду насправді допомагає набрати максимальну м’язову масу, одночасно гарантуючи, що ви не набираєте надмірну кількість жиру. Насправді, бувають випадки, коли ви втрачаєте незначну кількість жиру в результаті такого підходу.

Завдяки такому підходу ви можете досягти зниження ваги, оскільки це змушує ваше тіло спалювати більше жирів, ніж те, що воно зазвичай може робити. Це робиться завдяки забезпеченню обертання споживання вуглеводів. Щоб це працювало, вам потрібно обертати кількість споживання вуглеводів у дні тижня.

Це означає вибрати декілька днів тижня, коли ви будете їсти багато вуглеводів, а потім вибрати інший набір днів тижня, коли вам потрібно мінімізувати споживання його. Мета підходу до вуглеводного велосипеду - підвищити рівень метаболізму. За допомогою їзди на вуглеводах ваше тіло не матиме достатньо часу, щоб адаптуватися до регулярного споживання вуглеводів, що добре, особливо якщо ви до цього чутливі.

Завдяки цьому ваше тіло також не зможе встановити фіксований рівень спалювання жиру, що дає змогу збільшити швидкість обміну речовин. Велосипедний підхід по-справжньому корисний для типів мезо-ендоморфних тіл, оскільки вони чутливі до вуглеводів. Крім того, для вашого типу фігури характерний повільний обмін речовин і здатність легко набирати жири та м’язи. Ви можете протистояти негативному впливу свого типу тіла на свою вагу, використовуючи вуглеводневу їзду.

Перегляньте це посилання, щоб дізнатись більше про їзду на вуглеводах

Переривчасте голодування

Останньою, але, безумовно, не останньою дієтичною стратегією, яка ефективно діє для самок мезо-ендоморфу, є періодичне голодування. Ви можете отримати велику користь від періодичного голодування, яке вимагає чергування періодів їжі та періодів голодування. Що добре у підході до періодичного голодування для мезо-ендоморфів, це те, що він сприяє спалюванню жиру та вибуху через плато втрати ваги.

Якщо ви плануєте використовувати цей підхід, то зверніть увагу, що у вас є кілька варіантів, як це зробити. Ви можете дотримуватися того періодичного підходу до посту, який вимагає, щоб ви їли лише протягом 8-годинного вікна. Наприклад, ви зобов’язані їсти лише близько 11:00 до 19:00.

Ви також можете голодувати приблизно від 24 до 36 годин, що ви можете робити один або два рази на тиждень. Що вам потрібно зробити, це з’ясувати, що саме вам підходить. На щастя, у вас є кілька варіантів боротьби з вагою голоду та збереження гідратації. Одне, що ви можете зробити, це дотримуватися простої води. Крім того, ви можете включити деяку комбінацію клітковини, зеленого чаю та кави.

Крім того, майте на увазі, що ця стратегія є вдосконаленим планом харчування, тому вам дійсно потрібно вивчити тонкощі, перш ніж почати, щоб уникнути збою в обміні речовин і не досягти бажаних результатів. У цьому випадку вам потрібно переконатися, що ви керуєте рівнем свого стресу, висипаєтесь не менше 7 годин і виконуєте інтервальне тренування високої інтенсивності або тренувальне тренування.

Не допускайте перекусів між прийомами їжі. Це тому, що кожного разу, коли ви їсте, це також спричиняє скачок рівня інсуліну, тим самим запобігаючи процесу спалювання жиру та стимулюючи накопичення жиру. Отже, ваша мета - приборкати голод, переконавшись, що ваша їжа протягом періоду їжі містить достатню кількість жиру, клітковини та білка.

Щоб дізнатися більше про періодичне голодування, перегляньте нашу статтю за посиланням нижче.

Висновок

Ваш тип фігури насправді відіграє важливу роль у тому, чи будете ви худнути чи підтримувати здоровий стан. Однак навіть з мезо-ендоморфним типом тіла, який чутливий до вуглеводів і, здається, схильний до швидкого набору жиру, ви все одно можете залишатися у формі. Все, що потрібно - це знайти найкращу стратегію дієти для мезо-ендоморфу, яка підходить саме вам.