3 найбільші виклики, які заважають вам схуднути

Це більше, ніж просто менше їсти і займатися спортом.

Простіше кажучи, схуднути непросто. Ви скоротили солодощі, відвідуєте більше занять фітнесом, і це чудово, але цього може бути недостатньо, щоб побачити бажані результати - і є причина, чому.

Якщо ви намагаєтесь досягти своїх цілей у галузі фітнесу чи здоров’я, на вашому шляху можуть стояти три загальні проблеми, на думку Філіпа Стенфорта, вченого з фізичних вправ та виконавчого директора Фітнес-інституту Техасу. Експерт у галузі охорони здоров’я пояснив Business Insider, що більшість людей борються з тими ж трьома проблемами схуднення. І за його словами, якщо ви зможете подолати ці виклики, то ви дійсно почнете бачити велику різницю у своїх зусиллях. За словами Стенфорта, ось шкідливі звички, які ви, мабуть, не помічаєте:

1. Ти занадто сидиш.

Якщо у вас є робота, де ви проводите більшу частину дня сидячи, то, на думку Стенфорта, ви, напевно, споживаєте більше калорій, ніж згоряєте. А останні дослідження показують, що коли ви не рухаєтесь (тобто сидите або стоїте), це шкодить вашому здоров’ю.

Рішення: приділяйте час фізичним вправам щодня і докладайте зусиль, щоб рухатися щогодини. Цей простий план фігури - це легке тренування, яке ви можете зробити без участі в спортзалі, і ці легкі рухи дозволяють вам тренуватися, виконуючи свій розпорядок дня.

2. Ви ставите собі занадто багато кредитів.

Можливо, ви не пам’ятаєте тієї пампушки, яку ви їли під час ранкової зустрічі, коли тягнетеся до печива після обіду, але ваша талія не забула. Наші спогади не дуже точні, коли згадуємо, що ми їли. "Люди схильні переоцінювати свою фізичну активність і недооцінювати, скільки їжі вони їдять", - заявив Стенфорт Business Insider. "Вони постійно вважають, що більше працювали, і постійно вважають, що менше їли". Також легко недооцінити, скільки калорій є в тому, що ви їсте - наприклад, багато людей вважають, що щоденна чашка кави нічого страшного, але коли ви додаєте вершки та цукор, ваша щоденна чашка може стати висококалорійним задоволенням.

Рішення: Скористайтеся цими порадами експертів, як-от уникати багатозадачності під час їжі та підбираючи потрібні закуски, щоб запастися, щоб назавжди припинити переїдання.

3. Ваші порції занадто великі, і ви навіть цього не усвідомлюєте.

Порції та порції їжі за ці роки різко зросли, і це серйозно впливає на нашу талію. "Розмір порції є великою проблемою", - розповів Стенфорт у статті. "Більшість людей сказали б" добре, це схоже на порцію ", але насправді це дві-три порції". Його порада: з’їжте половину того, що замовили в ресторанах, а другу половину привезіть додому.

Рішення: Наш зручний посібник показує вам, як саме виглядають 100-калорійні корисні закуски - використовуйте їх, щоб гарантувати, що порції закусок перевіряються. Також перевірте 14 популярних продуктів, якими ви, напевно, переїли, і перевірте їх правильну пропорцію.

Ви можете прочитати більше порад доктора Стенфорта на Business Insider.